아르기닌이 풍부한 음식 추천 10가지

아르기닌이 풍부한 음식 추천 10가지

 

아르기닌이 풍부한 음식 추천 1. 유제품
단백질의 공급원인 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에서도 아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 우유 한 컵에는 약 0.2그램이 들어 있고, 체다 치즈 4온스에는 약 0.25그램이 들어 있습니다.

 

아르기닌이 풍부한 음식 추천 2. 땅콩
땅콩 한 컵에는 4.6 그램의 아르기닌이 함유되어 있지만, 견과류에는 지방이 많기 때문에 한 번에 한 컵을 다 먹는 것은 좋지 않습니다. 대신에, 그 한 컵을 일주일 내내 나누어 섭취하세요. 단백질 함량 외에도, 땅콩은 비타민 B-3와 E, 엽산, 그리고 나이아신의 좋은 공급원입니다.

 

아르기닌이 풍부한 음식 추천 3. 돼지등심
또 다른 고단백 식품인 돼지고기 등심은 갈비뼈 당 14그램의 아르기닌 함량으로 근소한 차이로 2위를 차지합니다. 그것은 또한 돼지고기의 가장 기름기가 없는 조각 중 하나이기 때문에 지방이 적습니다. 추가적인 지방 없이 맛을 더하기 위해 양념장을 사용하세요.

 

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아르기닌이 풍부한 음식 추천 4. 칠면조
칠면조 가슴살에서 가장 많은 양의 아르기닌을 발견할 것입니다. 조리된 한 개의 가슴살은 16그램입니다! 칠면조는 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라, 비타민 B와 오메가-3 지방산과 같은 다른 영양소의 높은 농도를 가지고 있습니다.

 

아르기닌이 풍부한 음식 추천 5. 호박씨
동물성 단백질이 아르기닌을 얻는 유일한 방법은 아닙니다. 호박씨 한 컵에는 거의 7그램이 들어 있습니다. 호박씨는 또한 철분과 아연의 훌륭한 공급원입니다. 바삭바삭한 샐러드 토핑이나 트레일 믹스의 일부로 그것들을 추가해 보세요.

 

아르기닌이 풍부한 음식 추천 6. 병아리콩
병아리콩 또는 가르반조 콩은 특히 고기를 먹지 않을 때 단백질과 섬유질을 얻는 좋은 방법입니다. 조리된 병아리콩 한 컵에는 아르기닌 1.3그램, 단백질 14.5그램, 식이 섬유 12.5그램이 들어 있습니다. 카레로 병아리콩을 만들거나 후무스를 드세요!

 

아르기닌이 풍부한 음식 추천 7. 렌틸콩
렌틸콩은 섬유질과 단백질의 또 다른 건강한 식물 공급원입니다. 여러분이 아르기닌을 발견할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 한 컵에 약 1.3그램입니다. 렌즈콩 한 컵은 또한 여러분의 일일 식이 섬유 필요량의 63 퍼센트를 포함하고 있습니다. 이 맛있는 렌즈콩 요리법을 먹어보세요.

 

아르기닌이 풍부한 음식 추천 8. 치킨
닭고기는 단백질을 섭취하는 또 다른 인기 있고 건강한 방법입니다. 또한 아르기닌의 세 번째로 좋은 공급원이기도 합니다. 닭가슴살 한 마리는 여러분이 매일 권장하는 단백질의 70퍼센트와 거의 9그램의 아르기닌을 가지고 있습니다. 이 당뇨병 친화적인 닭고기 요리법을 확인해 보세요.

 

아르기닌이 풍부한 음식 추천 9. 콩
볶은 콩 한 컵에는 아르기닌 4.6그램이 들어 있습니다. 콩은 또한 칼륨과 마그네슘 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 건강한 간식 대안으로 그것들을 먹어보세요.

 

아르기닌이 풍부한 음식 추천 10. 스피루리나
스피루리나는 바다에서 자라는 남조류의 한 종류입니다. 그것은 종종 가루로 사서 스무디에 영양분을 추가하는 데 사용됩니다. 스피루리나 한 컵에는 높은 양의 칼슘, 철, 칼륨, 나이아신과 함께 4.6그램의 아르기닌이 들어 있습니다.