노인 변비 원인과 해결방법

노인 변비 원인과 해결방법

 

 

 

많은 분들이 변비로 인한 불편함을 경험하고 계십니다. 개운한 변을 보지 못한 즉각적인 불쾌함, 장기간의 아랫배 불편함, 가스의 빈번한 나오기 등이 그 중 일부입니다. 특히 나이가 들면서 변 배출이 어려워지면 장 건강뿐만 아니라 전체적인 건강에도 영향을 미칠 수 있으므로 아랫배의 신호에 주의를 기울여야 합니다.

 

건강한 생활에서 '잘 먹고 잘 누는 것'은 기본 원칙 중 하나입니다. 식사를 적절하게 취하고 체내 노폐물을 정상적으로 배출하는 것은 우리의 일상생활에서 중요한 역할을 합니다. 변비를 방치하면 장폐색증과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있으며, 변이 장에 지속적으로 쌓이면 독소가 생성되어 염증과 면역력 저하를 초래하여 여러 가지 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다. 만약 변비가 3개월 이상 지속된다면 만성 변비로 분류되며, 이는 대장과 항문 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 변비를 방치하지 않고 적절한 대책을 취하여 건강한 변비 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

노인 변비가 심해지면 생기는 문제

장폐색(장 폐색): 변비가 지속되면 대변이 장에서 충분히 움직이지 못하고 막히는 경우가 있을 수 있습니다. 이는 장폐색을 유발할 수 있으며 응급 상황일 수 있습니다. 복부 불편감: 변비로 인해 복부에 지속적인 불편함을 느낄 수 있으며, 식사나 일상생활에 불편을 초래합니다. 장천공(장 천공): 변비가 지속되면 대변이 장 벽에 압력을 가하면서 장에 구멍이 뚫릴 수 있으며, 장천공이 발생할 수 있습니다. 복막염(복막 염증): 장천공으로 인해 복막에 염증이 생길 수 있으며, 이는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

노인들 중 4명 중 1명이 노인성 변비로 고통받고 있는 현실이 있습니다. 나이가 들면 장 기능이 노화하고 신체 활동량이 감소하므로 노인성 변비가 더 많이 발생합니다. 노화로 인해 소화 기능이 저하되면 식사 후 배변이 원활하지 않아 수분 섭취량도 줄어들게 됩니다. 또한 다양한 건강 문제로 인해 복용하는 약물과 영양제가 증가하면서 2차성 변비가 발생하기도 합니다. 노인들의 삶의 질 평가에서 노인성 변비에 시달리는 사람들은 변비가 없는 노인들에 비해 약 8점 정도 낮은 점수를 받는데, 이는 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환 환자가 경험하는 삶의 질 저하 수준과 비슷합니다.

 

변비는 오랜 기간 변을 보지 못하는 것뿐만 아니라, 일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다. 이로 인해 배변 시 불쾌한 힘을 주거나 잔변감, 복부 팽만감, 과도한 가스 느낌 등이 발생할 수 있습니다. 때로는 대변이 작은 알갱이로 나오는 경우도 있어 변비의 증상으로 의심됩니다. 변비는 단순한 문제가 아니며, 적절한 관리와 조치가 필요합니다.

 

변비가 더욱 악화되면 변이 장 속에서 굳어질 수 있습니다. 심한 통증을 느끼고 병원을 찾아가 약물을 처방받아 복용하더라도 쉽게 개선되지 않는 경우가 많습니다. 이럴 때 병원에서 약을 처방받고 즉시 효과를 보면 변비가 해결된 것으로 착각할 수 있습니다. 그러나 이로 인해 이전의 부정적인 생활 습관으로 돌아가 변비가 재발할 확률이 높아집니다. 또한, 약물에 지나치게 의존하면 장 기능이 손상될 수 있습니다. 따라서 변비를 근본적으로 해결하기 위해서는 생활 습관을 개선하고 장 기능을 강화하여 자체적인 배변 시스템을 개선해야 합니다.

 

이때 차전자피가 유용하게 사용될 수 있습니다.

 

장을 시원하게 비워내고 싶다면 식이섬유의 1대3 법칙을 기억하면 도움이 됩니다. 이 법칙은 수용성 식이섬유 1과 불용성 식이섬유 3의 비율을 의미합니다. 그런데 차전자피는 수용성 식이섬유 70%와 불용성 식이섬유 30%로 이루어져 있어 이와는 반대의 비율을 갖고 있습니다. 따라서 차전자피를 섭취할 때는 불용성 식이섬유를 약간 보충해야만 그 효과를 최대로 누릴 수 있습니다. 차전자피는 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 불용성 식이섬유를 조금만 섭취해도 적절한 비율을 유지하고 충분한 양의 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 또한, 현미는 불용성 식이섬유의 대표적인 원천 중 하나로, 차전자피와 함께 섭취하면 1대3의 적절한 비율을 달성할 수 있습니다.

 

 

 

차전자피 효능, 효과, 부작용 및 먹는방법

 

채소를 많이 먹는데 왜 변비일까?

나이가 들어서도 속이 부풀어 오르면 채소를 선호하는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 사람들도 나이가 들면서 노인성 변비에 시달릴 수 있습니다. 이유는 소화 과정이 원활하지 않기 때문입니다. 소화는 음식을 소화기로부터 배출하기 위한 첫 번째 단계입니다. 노화로 인해 소화기 기능이 약화되면 섭취한 음식물이 충분히 소화되지 못하고 영양소가 몸에 흡수되지 않을 수 있습니다. 따라서 채소를 많이 먹더라도 변비에 시달릴 경우 소화 기능을 개선하는 데 주의를 기울여야 합니다.

 

이럴 때 현미가 도움이 될 수 있습니다. 현미는 음식물 소화를 촉진하고 영양소의 체내 흡수를 촉진하여 섭취한 음식물이 몸에 유익하게 활용되도록 도와줍니다. 특히 현미를 발효하면 다량의 효소가 생성되어 소화에 도움을 줍니다. 발효 현미는 음식물을 장에서 효과적으로 분해하고 소화 및 흡수를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 이러한 과정을 통해 몸은 음식물의 영양소를 효과적으로 흡수하고 불필요한 찌꺼기를 대장으로 배출할 수 있습니다.

 

변비를 해결하는 가장 좋은 방법은 자연스럽고 시원하게 대변을 배출하는 것입니다. 이를 위해 차전자피나 현미와 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 일상적으로 섭취하여 변비의 근본적인 원인을 해결해야 합니다. 이러한 접근 방식은 단기적인 해결책이 아닙니다. 약물을 복용하거나 가두어 배설하는 것은 내 몸의 상태를 개선하는 것이 아니므로 변비가 재발할 가능성이 높습니다. 따라서 변비를 근본적으로 해결하려면 생활 습관을 개선하고 소화 기능을 강화하여 자연스러운 배변 시스템을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 과정에서 차전자피가 매우 유용한 역할을 할 수 있습니다.