비타민B 부족 증상, 비타민B 섭취량 및 섭취방법

비타민B 부족 증상, 비타민B 섭취량 및 섭취방법

 

비타민 B는 여러 가지 하위 비타민을 포함하는 묶음으로, 각각의 하위 비타민은 다른 기능을 하며 부족할 경우 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

[다양한 비타민B 부족 증상은 다음과 같습니다]

 

비타민 B1 (티아민) 부족 증상 : 각기병이라고 불리는 신경계 및 근육계의 문제, 체중 감소, 근육 약화, 신경장애

 

비타민 B2 (리보플라빈) 부족 증상 : 입술과 입 주위의 염증 및 근육 통증, 피부 장애, 눈물이 많이 나옴, 구내염 (입안 염증)

 

비타민 B3 (나이아신) 부족 증상 : 펠라그라 (Pellagra)라고 불리는 피부 장애 (피부 발진, 피부 염증), 소화 문제, 정신적 변화 (헤드아키), 신경계 이상

 

비타민 B5 (판토텐산) 부족 증상 : 피부 장애, 소화 문제, 근육 약화, 두통

 

비타민 B6 (피리독신) 부족 증상 : 피리독산 결핍증으로 알려진 신경계 문제, 피부 장애, 우울감, 빈혈

 

비타민 B7 (비오틴) 부족 증상 : 피부와 피부 부속물의 문제 (피부 건조함, 피부 가려움), 손톱의 변화, 소화 문제

 

비타민 B9 (엽산) 부족 증상 : 빈혈, 신경계 이상, 임신 중 엽산 부족은 태아의 신경관 결함에 영향을 미칠 수 있음

 

비타민 B12 (시아노코발라민) 부족 증상 : 빈혈, 신경계 문제 (말초신경장애, 헤드아키, 정신적 변화), 피로감, 소화 문제

 

 

 

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[비타민B 섭취량 및 섭취방법]

비타민 B는 여러 하위 비타민으로 이루어져 있으며, 각각의 하위 비타민마다 권장 섭취량과 섭취 방법이 다를 수 있습니다. 아래는 일반적인 주요 비타민B의 섭취량 및 섭취방법입니다.

 

비타민 B1 (티아민) 섭취량 및 섭취방법
성인의 일일 권장 섭취량: 1.2mg (남성), 1.1mg (여성)
주요 식품원: 곡물, 견과류, 돼지고기, 대부분의 식품

 

비타민 B2 (리보플라빈) 섭취량 및 섭취방법
성인의 일일 권장 섭취량: 1.3mg (남성), 1.1mg (여성)
주요 식품원: 유제품, 곡물, 녹황색 채소

 

비타민 B3 (나이아신) 섭취량 및 섭취방법
성인의 일일 권장 섭취량: 16mg (남성), 14mg (여성)
주요 식품원: 곡물, 육류, 생선, 녹황색 채소

 

비타민 B5 (판토텐산) 섭취량 및 섭취방법
성인의 일일 권장 섭취량: 5mg 이상
주요 식품원: 거의 모든 음식에 존재

 

비타민 B6 (피리독신) 섭취량 및 섭취방법
성인의 일일 권장 섭취량: 1.3-2mg
주요 식품원: 육류, 두부, 곡물

 

비타민 B7 (비오틴) 섭취량 및 섭취방법
성인의 일일 권장 섭취량: 30mcg 이상
주요 식품원: 곡물, 두부, 난류

 

비타민 B9 (엽산) 섭취량 및 섭취방법
성인의 일일 권장 섭취량: 400mcg 이상 (임신 중 600mcg 이상)
주요 식품원: 녹황색 채소, 콩류, 곡물

 

비타민 B12 (시아노코발라민) 섭취량 및 섭취방법
성인의 일일 권장 섭취량: 2.4mcg
주요 식품원: 육류, 생선, 유제품, 포도주

 

 

비타민 B를 충분히 섭취하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 특별한 상황 (임신, 수유, 기저질환)이나 식사 습관으로 인해 비타민 B의 부족이 우려된다면, 의사나 영양사와 상담하여 영양 보충제를 고려할 수 있습니다.