귤 많이 먹으면 생기는 부작용, 귤의 놀라운 효능, 하루 적정 섭취량, 좋은 귤 고르는 법

귤 많이 먹으면 생기는 부작용, 귤의 놀라운 효능, 하루 적정 섭취량, 좋은 귤 고르는 법

 

겨울철의 작은 햇살, 귤🍊 찬바람이 불기 시작하면 어김없이 우리 곁을 찾아오는 과일, 귤. 손쉽게 껍질을 까서 한입 베어 물면 입안 가득 퍼지는 상큼함은 겨울철의 작은 행복이죠. 하지만 아무리 몸에 좋은 음식이라도 과하면 탈이 날 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그래서 귤의 효능과 많이 먹으면 생기는 부작용, 그리고 좋은 귤을 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.

🌟 귤의 놀라운 효능 🌟

• 비타민 C의 보고귤 한 개에는 하루 권장량의 절반에 가까운 비타민 C가 들어 있습니다. 덕분에 귤은 감기 예방에 탁월한 과일로 사랑받고 있죠. 또한, 비타민 C는 피부 미백과 탄력 유지에도 도움을 줍니다.
• 항산화 작용귤에 들어 있는 플라보노이드 성분은 몸속 유해산소를 제거해 노화 방지와 심혈관 건강에 기여합니다.
• 소화 촉진귤의 과육에 포함된 식이섬유는 장 운동을 도와 소화를 원활하게 하고 변비 예방에도 효과적입니다.
• 칼륨 함유칼륨이 풍부한 귤은 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하고 신장 건강을 지켜줍니다.

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⚠️ 귤 많이 먹으면 생길 수 있는 부작용 ⚠️

• 귤 많이 먹으면 위산 과다 : 귤의 신맛을 내는 구연산은 위산 분비를 촉진합니다. 평소 속이 더부룩하거나 위염이 있는 분이라면 귤을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋아요.
• 귤 많이 먹으면 혈당 상승 : 귤에도 과당이 포함되어 있어 한꺼번에 많이 먹으면 혈당이 급격히 오를 수 있습니다. 특히 당뇨를 관리 중인 분들은 주의가 필요합니다.
• 귤 많이 먹으면 황달 또는 피부 변색 : 귤에 들어 있는 베타카로틴은 과다 섭취 시 피부가 노랗게 변할 수 있습니다. 이를 카로티노증이라고 하며, 간에 문제가 있거나 귤을 지나치게 많이 먹을 때 나타날 수 있습니다. 이는 위험한 상태는 아니며, 귤 섭취를 줄이면 점차 정상으로 돌아옵니다.
• 귤 많이 먹으면 설사 및 배탈 : 귤에 함유된 산 성분과 과당(천연 당분)이 소화기관을 자극해 과다 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 특히 소화가 민감한 사람이나 과민성 대장증후군을 가진 경우 더 주의해야 합니다.
• 귤 많이 먹으면 체중 증가 : 귤은 낮은 칼로리의 과일이지만, 한 번에 많이 먹으면 총 칼로리와 당 섭취량이 증가할 수 있어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

🍊 좋은 귤 고르는 법 🍊

• 귤 고르는 법 1. 껍질이 얇고 매끈한 것껍질이 얇고 표면이 매끈하며 꼭지가 싱싱한 귤이 맛있습니다.
• 귤 고르는 법 2. 무게감 있는 것같은 크기라면 더 무거운 귤이 과즙이 풍부합니다.
• 귤 고르는 법 3. 색이 고르고 진한 것연한 색의 귤보다는 진하고 균일한 색깔을 가진 귤을 선택하세요.
• 귤 고르는 법 4. 지름 5~7cm 크기너무 크거나 작은 귤보다는 손에 딱 들어오는 크기의 귤이 대체로 맛있습니다.

🌞 귤 하루 적정 섭취량 🌞

귤은 그 자체로도 훌륭하지만, 샐러드에 곁들이거나 주스로 만들어 먹어도 좋아요. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 과하면 좋지 않다는 사실을 기억하며, 하루에 2~3개 정도의 귤을 섭취하는 것이 적당합니다.