어깨저림, 팔저림, 손저림 목디스크일지도? 목디스크증상 원인 예방 치료 관리방법

어깨저림, 팔저림, 손저림 목디스크일지도? 목디스크증상 원인 예방 치료 관리방법

하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하거나 스마트폰을 자주 보면서 목이 뻐근하고 팔까지 저린 느낌이 드신다면, 혹시 ‘목디스크’를 의심해 보신 적 있나요?

목디스크(경추간반 탈출증)는 척추 사이에서 완충 역할을 하는 추간판이 신경을 눌러 통증과 이상 감각, 심한 경우 마비까지 일으키는 질환입니다. 주로 경추 5-6번과 6-7번 사이에서 발생하지만, 다른 부위에서도 나타날 수 있습니다.

아래에서 이러한 목디스크에 대해 자세히 알아볼게요!

1️⃣ 목디스크, 이런 증상이 있다면 주의하세요!

• 목디스크 증상 - 뒷목과 어깨, 팔, 손에 통증이 있다.
• 목디스크 증상 - 팔과 손가락이 저리면서 힘이 약해졌다.
• 목디스크 증상 - 고개를 앞으로 숙이거나 뒤로 젖힐 때 등줄기를 따라 전기가 흐르는 듯한 찌릿한 느낌이 든다.
• 목디스크 증상 - 머리를 뒤로 젖히고 고개를 돌리면 팔의 통증이 심해진다.
• 목디스크 증상 - 팔을 머리 위로 올리면 통증이 완화된다.

이런 증상이 지속된다면, 단순한 피로가 아니라 목디스크의 신호일 수 있으니 반드시 전문가의 진료를 받아보세요.

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2️⃣ 목디스크 원인, 왜 생길까요?

목디스크의 원인은 다양하지만, 주로 잘못된 생활습관과 특정 직업적 요인에서 비롯됩니다.

• 목디스크 원인 - 장시간 고개를 숙인 자세 유지 (예: 치과의사, 이비인후과 의사, 미용사)
• 목디스크 원인 - 오랜 시간 같은 자세로 모니터를 응시하는 직장인
• 목디스크 원인 - 높은 베개 사용 및 불편한 자세로 수면
• 목디스크 원인 - 잘못된 학습 자세, 장시간 구부정한 자세로 책상에 앉기
• 목디스크 원인 - 교통사고나 낙상 등의 외상

우리의 일상에서 무심코 하는 습관들이 목디스크의 위험을 높일 수 있습니다.

3️⃣ 목디스크 예방하는 방법

목디스크를 예방하려면 작은 습관부터 개선해야 합니다.

• 바른 자세 유지하기책상에 앉을 때 허리받침을 이용해 등을 바르게 세우고, 목이 앞으로 빠지지 않도록 주의하세요. 모니터는 눈높이보다 살짝 낮게 배치하는 것이 좋습니다.
• 올바른 베개 사용하기너무 높은 베개는 피하고, 목의 C자 형태를 유지할 수 있는 적당한 높이의 베개를 선택하세요.
• 목 스트레칭 및 운동하기꾸준한 스트레칭과 가벼운 근력 운동은 목 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 장시간 스마트폰 사용 줄이기목을 숙이고 스마트폰을 오래 사용하는 습관은 목디스크를 유발하는 대표적인 원인 중 하나입니다.

4️⃣ 목디스크 치료법, 어떻게 치료할까요?

목디스크가 이미 진행되었다면 생활 습관 교정과 함께 치료가 필요할 수 있습니다.

🔹 목디스크 비수술적 치료법

• 약물치료 및 물리치료
• 도수치료 및 운동요법
• 경추 견인 치료

🔹 목디스크 수술적 치료법

비수술적 치료에도 증상이 호전되지 않거나 마비, 극심한 통증이 있다면 수술을 고려해야 합니다.

• 디스크 제거 후 유합술 (디스크 제거 후 뼈를 심고 고정)
• 경추부 인공디스크 삽입술 (척추 관절의 운동 기능 유지 가능)

최근에는 인공디스크 삽입술이 발달하면서 수술 후에도 목의 운동성을 유지할 수 있는 장점이 있습니다.

5️⃣ 목디스크 관리법, 이렇게 관리하세요

• 격렬한 운동과 무리한 작업은 삼가세요.
• 교통사고 및 낙상을 조심하세요.
• 장시간 앉아 있을 경우, 중간중간 스트레칭을 하세요.
• 바른 자세를 습관화하고, 높은 베개 사용을 피하세요.

목디스크는 현대인의 잘못된 생활습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 😊