🥛 대장암 위험을 낮추는 칼슘이 많은 음식

🥛 대장암 위험을 낮추는 칼슘이 많은 음식

안녕하세요, 건강을 사랑하는 여러분! 오늘은 미국 국립암연구소(NCI)에서 발표한 놀라운 연구 소식을 전해드릴게요. 칼슘 섭취가 대장암 예방에 큰 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 😮✨

📊 20년간 47만 명을 추적한 대규모 연구!

미국 국립암연구소 연구팀은 50~71세 성인 47만1396명을 무려 20년 이상 추적 관찰하며 칼슘 섭취와 대장암 발생 간의 연관성을 조사했습니다. 연구팀은 참가자들의 나이, 성별, 신체활동, 식습관 등 다양한 요인을 반영해 칼슘 섭취량에 따른 대장암 위험을 비교 분석했죠.

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💡 하루 1700㎎ 칼슘, 대장암 위험 29% 감소!

연구 결과는 놀라웠습니다. 하루 1700㎎ 이상의 칼슘을 섭취한 사람들은 하루 400㎎ 이하를 섭취한 사람들보다 대장암 위험이 무려 29%나 낮았다고 해요! 📉

뿐만 아니라, 칼슘 섭취량이 300㎎ 증가할 때마다 대장암 위험은 8%씩 감소했는데요. 특히 식이(음식) 칼슘은 300㎎ 증가 시 10%, 보충제 칼슘은 5% 감소 효과를 보였다고 합니다.

🥛 칼슘, 직장암 예방 효과는 더욱 뚜렷!

재미있게도 칼슘은 대장암의 모든 부위에서 예방 효과를 보였지만, 특히 직장암 예방에 큰 효과를 발휘했어요.

직장암 위험 39% 감소 💪

근위 결장암(대장 윗부분): 25% 감소

원위 결장암(대장 아랫부분): 27% 감소

흥미로운 점은 보충제를 통한 칼슘 섭취는 직장암 위험만 35% 감소했으며, 결장암에는 큰 영향을 미치지 않았다고 하네요. 🤔 그렇다면, 식이 칼슘을 꾸준히 챙기는 게 중요하겠죠?

🧀 칼슘이 많은 음식, 어떻게 섭취하면 좋을까?

하루 1700㎎ 칼슘을 우유로만 채우려면 약 1.4ℓ를 마셔야 해요. 부담스럽다면 이렇게 다양한 식품을 함께 즐겨보세요! 🥰

🥛 유제품 (흡수율이 높음)	우유, 요거트, 치즈, 그릭 요거트
🥬 채소 및 콩류	케일, 브로콜리, 시금치 , 두부(칼슘 함유 두부), 콩, 병아리콩
🐟 생선 및 해산물	멸치 (뼈째로 먹는 생선), 정어리 통조림, 연어 통조림(뼈 포함)
🥜 견과류 및 씨앗류	참깨, 치아씨드, 아몬드
🥣 기타	칼슘 강화 두유, 오트밀, 시리얼, 달걀노른자

칼슘 흡수를 높이려면 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋아요. 🥚☀️

칼슘은 단순히 뼈 건강만 지키는 게 아니라, 대장 건강까지 지켜주는 든든한 영양소였네요. 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 더해보는 건 어떠세요? 🥰 오늘부터 건강한 습관으로 대장암 예방에 한 걸음 다가가 보아요! 💪💙