견과류 칼로리 비교 분석 및 섭취 주의사항 - 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 캐슈넛, 마카다미아, 브라질너트, 피칸, 잣

견과류 칼로리 비교 분석 및 섭취 주의사항 - 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 캐슈넛, 마카다미아, 브라질너트, 피칸, 잣

 

견과류(아몬드 · 땅콩 · 피스타치오 · 캐슈넛 · 마카다미아 · 브라질너트 · 피칸 · 잣)는 건강에 좋은 지방과 단백질이 풍부하지만, 생각보다 칼로리가 높은 식품입니다. 다이어트, 벌크업, 건강 간식 선택 시 종류별 칼로리 차이를 알고 먹는 것이 중요합니다.

📊 견과류 칼로리 특징 비교 분석 (100g 기준)

견과류	칼로리(kcal)	특징 요약
마카다미아	718	지방 함량 최상위, 소량으로도 칼로리 폭탄, 벌크업·고열량 식단에 적합
피칸	691	버터 같은 풍미, 항산화 성분 풍부, 다이어트 중에는 섭취량 조절 필수, 고지방
브라질너트	659	셀레늄 함량 세계 최고 수준, 하루 1~2알이면 충분, 과다 섭취 시 독성 위험
잣	673	불포화지방산 풍부, 고급 요리에 사용, 칼로리 높아 소량 섭취 권장
아몬드	579	식이섬유·비타민 E 풍부, 포만감 높아 다이어트 간식으로 최적, 하루 권장량: 20~25알
캐슈넛	553	부드럽고 달콤한 맛, 탄수화물 비중이 상대적으로 높음, 소량으로 만족감 높음
땅콩	567	엄밀히 말하면 견과류가 아닌 콩류, 단백질 함량 높아 운동 후 간식에 적합, 가성비 좋은 고열량 식품
피스타치오	562	비교 견과류 중 칼로리 가장 낮은 편, 껍질 까는 과정 때문에 과식 방지 효과, 다이어트 중 견과 섭취 시 추천

칼로리 높은 견과류 TOP 3	상대적으로 칼로리 낮은 견과류
1️⃣ 마카다미아 2️⃣ 피칸 3️⃣ 잣	✔ 피스타치오 ✔ 캐슈넛 ✔ 아몬드

 

⚖️ 목적별 견과류 추천

✅ 다이어트 중	✔ 피스타치오 ✔ 아몬드 ✔ 캐슈넛 (소량)
✅ 벌크업·체중 증가	✔ 마카다미아 ✔ 피칸 ✔ 잣
✅ 영양 밀도 중시	✔ 브라질너트 (극소량) ✔ 아몬드

 

🚨 견과류 섭취 시 주의사항

• “몸에 좋다” = 많이 먹어도 된다 ❌
• 하루 적정량: 한 줌(20~30g)
• 소금·설탕·코팅 견과는 칼로리 더 높음
• 믹스넛은 종류별 칼로리 차이 고려 필요