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골다공증예방과 치료법 골다공증예방과 치료법골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 구조적 변화가 발생하여 골절 위험이 높아지는 질환이다. 특히 고령층과 폐경 후 여성에게서 많이 발생하며, 조기 예방과 꾸준한 관리가 필수적이다. 이에 따라 질병관리청과 6개 전문 학회는 골다공증 예방 및 관리를 위한 10대 생활 수칙을 발표하였다. 해당 수칙을 중심으로 골다공증 예방 및 관리 방안을 알아보자.⚠️ 골다공증 예방을 위한 10대 생활 수칙성장기 운동 및 영양 관리 : 최대 골량이 형성되는 청소년기부터 30대 초반까지 적절한 운동과 영양 관리를 통해 뼈를 강화하는 것이 중요하다. 우유, 두부, 생선류, 견과류 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고, 걷기, 줄넘기, 계단 오르기와 같은 체중 부하 운동을 병행해야 한다.적정 체중 유지 : 체질량 지수.. 2025. 2. 14.
[키커지는법] 성장기 아이 키크는 법, 키크는 운동 [키커지는법] 성장기 아이 키크는 법, 키크는 운동키커지는 법: 성장기 아이를 위한 건강한 습관아이의 키 성장은 단순히 유전적인 요인만이 아닙니다. 올바른 영양 섭취, 적절한 운동, 그리고 생활 습관까지 모든 요소가 복합적으로 작용합니다. 우리 아이가 건강하게 성장할 수 있도록, 키 성장에 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다.🌟 성장기 아이 키크는 법 - 영양소, 제대로 알고 먹이자칼슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄이지만, 체내에서 흡수율이 낮아 섭취만으로는 부족할 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와주는 중요한 역할을 하므로, 햇볕을 충분히 쬐고 비타민 D가 풍부한 생선, 치즈, 우유, 버섯 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 과다 복용하면 체내에 축적될 위.. 2025. 2. 14.
[2월제철 겨울음식] 꼬막 효능, 고르는법, 삶는법, 궁합이 맞는 음식 [2월제철 겨울음식] 꼬막 효능, 고르는법, 삶는법, 궁합이 맞는 음식겨울, 특히 2월은 꼬막이 가장 맛있는 계절이다. 차가운 바람을 맞으며 자란 꼬막은 더욱 탱글탱글한 식감을 자랑하고, 풍미와 영양도 최고조에 이른다. 겨울철 별미인 꼬막을 제대로 즐기기 위해 신선한 꼬막을 고르는 방법과 영양 효능, 그리고 함께 먹으면 좋은 음식까지 알아보자.[2월제철 겨울음식] 꼬막 고르는법, 어떻게 골라야 할까?꼬막은 크게 참꼬막, 새꼬막, 피꼬막으로 나뉜다. 각 품종은 껍질의 부챗살 모양 골의 개수로 구분할 수 있다.참꼬막: 골이 17~18개, 자연산이 많아 생산량이 적고 귀한 식재료다. 크기는 작지만 영양이 풍부하다.새꼬막: 골이 약 30개, 가장 쉽게 구할 수 있는 품종으로 크기가 적당하고 맛이 좋다.피꼬막: .. 2025. 2. 14.
노인복지주택(실버타운, 시니어레지던스)과 실버스테이 비교(세금차이, 세제혜택) 노인복지주택(실버타운, 시니어레지던스)과 실버스테이 비교(세금차이, 세제혜택)Ⅰ. 초고령 사회의 도래와 실버주택 정책 분석우리나라는 2024년 65세 이상 인구가 1,000만 명을 돌파하며 전체 인구의 20%에 육박하는 초고령 사회로 진입하였다. 더욱 주목할 만한 점은 70대 인구가 20대 인구를 초과하였다는 사실이다. 이러한 변화 속에서 정부는 고령층의 주거 안정을 도모하기 위해 ‘노인복지주택’과 ‘실버스테이’라는 두 가지 정책을 마련하였다. 언뜻 유사해 보이지만, 이 두 유형의 실버주택은 운영 방식과 세금 정책에서 큰 차이를 보인다. 아래에서 노인복지주택과 실버스테이의 특성과 세제 차이를 알아보자.Ⅱ. 노인복지주택(실버타운, 시니어레지던스)과 실버스테이의 개념 및 특징노인복지주택은 보건복지부가 관할하.. 2025. 2. 14.
쿠스쿠스 효능 및 칼로리, 먹는법(요리 샐러드 파스타 만들기 레시피) 쿠스쿠스 효능 및 칼로리, 먹는법(요리 샐러드 파스타 만들기 레시피)쿠스쿠스 작은 알갱이 속 건강의 비밀 쿠스쿠스는 북아프리카에서 유래한 전통적인 곡물식품으로, 최근 건강을 중시하는 현대인들에게 사랑받고 있다. 밀을 주원료로 하여 작은 알갱이 형태로 가공된 쿠스쿠스는 조리 방법이 간편하고 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강식으로 각광받고 있다. 아래에서 쿠스쿠스의 효능과 칼로리에 대해 알아보자.쿠스쿠스의 효능탄수화물 공급원으로서의 역할 : 쿠스쿠스는 탄수화물이 풍부하여 신체 에너지를 보충하는 데 효과적이다. 특히 운동 전후에 섭취하면 빠르게 흡수되어 활력을 더하는 데 도움이 된다.단백질과 근육 건강 : 일반적인 곡물보다 상대적으로 높은 단백질을 함유하고 있어 근육 회복과 유지에 기여한다. 특히 식물성 단.. 2025. 2. 14.
오픈채팅 시작하기 - 오픈채팅방 참여방법 오픈채팅 시작하기 - 오픈채팅방 참여방법오픈채팅방에 참여하는 것은 단순한 정보 습득을 넘어, 관심사를 공유하는 사람들과 소통하며 유익한 경험을 쌓는 기회가 된다. 그러나 무작정 참여한다고 해서 원하는 정보를 얻을 수 있는 것은 아니다. 오픈채팅방을 효과적으로 활용하는 방법을 단계별로 살펴보자.오픈채팅 시작하기(오픈채팅방 참여방법) STEP 1. 채팅방 찾기오픈채팅방에 참여하기 위해서는 먼저 적절한 채팅방을 찾아야 한다. 관심 있는 주제의 키워드를 입력하여 검색하는 것이 가장 기본적인 방법이다. 예를 들어, 맛집 정보를 얻고 싶다면 ‘맛집 추천’, ‘부산 맛집 추천’과 같은 키워드를 활용할 수 있다. 검색 후에는 채팅방 제목과 설명을 꼼꼼히 읽어보고, 원하는 정보를 얻을 가능성이 높은지 판단해야 한다. 또.. 2025. 2. 14.
죽은 엉덩이 증후군, 오래 앉아 있는 습관, 당신의 엉덩이는 괜찮을까? 죽은 엉덩이 증후군, 오래 앉아 있는 습관, 당신의 엉덩이는 괜찮을까?현대인들은 하루 평균 8.9시간을 앉아서 보낸다(질병관리청, 2021). 하루의 3분의 1을 앉아 있는 셈이다. 나이가 들수록 신체 활동이 줄어들면서 이 시간은 더 길어진다. 우리는 앉아 있을 때 편안함을 느끼지만, 정작 허리는 큰 부담을 받는다. 앉아 있는 동안 허리에 가해지는 압력은 서 있을 때보다 2~3배 높다. 잘못된 자세가 지속되면 허리 디스크, 거북목 증후군 등이 발생할 수 있으며, 척추와 골반을 연결하는 주요 근육인 장요근이 짧아질 위험이 있다.오래 앉아 있으면 내장 지방도 증가한다영국 레스터대학교 당뇨센터 조지프 헨슨 박사팀의 연구에 따르면, 오랜 시간 앉아 있을수록 내장 지방과 복부 지방이 증가한다. 또한, 심혈관 질환.. 2025. 2. 14.
[신차구매 추천] 용도에 맞는 전기차, 스포츠카, SUV [신차구매 추천] 용도에 맞는 전기차, 스포츠카, SUV1. 도시 생활 용도에 맞는 전기차 추천■ 뉴 올-일렉트릭 미니 쿠퍼뉴 올-일렉트릭 미니 쿠퍼는 좁은 골목과 주차 공간에서도 기동성을 발휘하는 도심형 전기차로, 10년 만에 완전변경된 모델입니다. 클래식한 디자인을 유지하면서도 미래지향적 디지털 혁신을 접목하였으며, 삼성 디스플레이와 협업한 원형 OLED 디스플레이를 통해 스마트폰과 같은 직관적인 사용성을 제공합니다. 218마력 전기모터를 탑재하여 강렬한 주행감을 선사하며, WLTP 기준 최대 402km의 주행거리를 제공합니다. 최신 시스템을 탑재하여 차량 내에서 내비게이션, 게임, 스트리밍까지 가능합니다. ■ 폴스타 32025년 등장할 폴스타 3는 북유럽 감성의 실용적 디자인과 고성능을 갖춘 순수 .. 2025. 2. 13.
커피 대신 마실 수 있는 차, 다양한 대체 음료 추천 커피 대신 마실 수 있는 차, 다양한 대체 음료 추천1. 커피 대신 차, 대체 음료 추천 서론현대인들에게 커피는 필수적인 음료로 자리 잡고 있다. 하지만 체질적으로 커피를 마시지 못하거나, 건강상의 이유로 카페인 섭취를 줄이고 싶은 사람들도 많다. 본 보고서는 커피를 대신할 수 있는 다양한 음료를 소개하고, 그 특징과 추천 제품을 제시한다.2. 커피 대신 대체 추천 고카페인 음료 홍차졸음을 쫓고 정신을 깨우는 음료로 홍차는 훌륭한 대안이 될 수 있다. 특히, 프랑스의 명품 홍차 브랜드 ‘마리아쥬 프레르’의 제품이 인기가 높다.웨딩 임페리얼: 맑은 홍차이지만 달콤한 초콜릿 향이 특징이다. 밀크티로 즐기면 더욱 깊은 풍미를 느낄 수 있다.아이 해브 어 드림: 강렬한 시트러스 향과 부드러운 꽃향이 조화를 이루.. 2025. 2. 13.
연금계좌 운용방법 - 투자 유형별 대표상품, 장점과 단점 연금계좌 운용방법 - 투자 유형별 대표상품, 장점과 단점1. 연금계좌를 활용한 절세 및 투자 증가연말정산 시기에는 직장인들이 세액공제를 받기 위해 연금계좌를 활용하는 경우가 많다. 하지만 최근에는 단순한 세제 혜택을 넘어, 연금계좌를 적극적으로 운용하여 은퇴 자금을 불리려는 경향이 강해지고 있다. 과거에는 개인형퇴직연금(IRP) 등 연금계좌가 단순히 세금 혜택을 위한 수단으로 여겨졌으나, 현재는 직접 운용하는 투자자들이 증가하고 있다.2. 퇴직연금 실물이전 제도의 영향퇴직연금 실물이전 제도가 2023년 10월 31일부터 시행되면서, 퇴직연금 확정기여형(DC) 및 IRP 계좌의 적립금이 크게 증가했다. 2023년 말 기준으로 3조 115억원이었던 적립금은 2024년 12월 기준으로 4조 1,248억원으로 .. 2025. 2. 13.

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