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야채 많이 먹으면 생기는 부작용 및 권장량 야채 많이 먹으면 생기는 부작용 및 권장량1️⃣ 야채 부작용 - 복부팽만감, 가스식이섬유가 많아 소화에 시간이 걸리고 장내 발효가 일어날 수 있어요.특히 양배추, 브로콜리, 콩류, 양파 같은 채소는 황 함유 화합물 때문에 가스를 많이 생성합니다.→ 배가 더부룩하고 방귀가 잦아질 수 있어요.2️⃣ 야채 부작용 - 설사 or 변비식이섬유 과다 섭취는 장을 지나치게 자극하거나 수분과 함께 충분히 섭취되지 않으면 오히려 변비를 악화시킬 수 있어요.반대로 장운동이 너무 활발해져 묽은 변이나 설사를 유발할 수도 있습니다.3️⃣ 야채 부작용 - 영양 불균형야채만 지나치게 먹고 탄수화물, 단백질, 지방 섭취가 부족하면 필수 영양소 결핍이 생길 수 있어요.→ 에너지 부족, 근육량 감소, 피로감, 면역력 저하로 이어.. 2025. 5. 3.
우유 많이 먹으면 생기는 부작용 및 권장량 우유 많이 먹으면 생기는 부작용 및 권장량1️⃣ 우유 부작용 - 소화불량 & 설사 (유당불내증)우유에는 유당(젖당)이 들어 있어요.유당분해효소(락타아제)가 부족한 사람은 우유를 많이 먹으면 복부팽만감, 가스, 설사, 복통이 생길 수 있어요.특히 성인 70~90%가 유당불내증을 갖고 있어, 주의가 필요합니다.2️⃣ 우유 부작용 - 철분 흡수 방해 → 빈혈 위험우유에 들어 있는 칼슘과 카제인 성분이 철분 흡수를 방해할 수 있어요.어린아이가 우유만 많이 마시면 철결핍성 빈혈 위험이 높아질 수 있습니다.3️⃣ 우유 부작용 - 신장결석 위험 증가우유의 칼슘 함량이 높아 과다 섭취 시 칼슘이 과잉 축적될 수 있어요.이로 인해 칼슘 기반 신장결석 위험이 증가할 수 있습니다.4️⃣ 우유 부작용 - 체중 증가우유.. 2025. 5. 3.
토마토 많이 먹으면 생기는 부작용 및 권장량 토마토 많이 먹으면 생기는 부작용 및 권장량1️⃣ 토마토 부작용 - 위장 장애토마토에는 산성 성분(구연산, 사과산 등)이 많아, 많이 먹으면 속쓰림, 위산 역류, 위염 악화 등의 증상을 유발할 수 있어요.특히 위식도역류질환(GERD) 환자에게는 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.2️⃣ 토마토 부작용 - 신장 결석 위험 증가 토마토에는 옥살산(옥살레이트)이 함유돼 있어, 과다 섭취하면 칼슘 옥살레이트 결석(신장 결석) 위험이 높아질 수 있어요.신장 결석 병력이 있거나 신장 질환이 있는 분은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.3️⃣ 토마토 부작용 - 알레르기 반응일부 사람은 토마토에 알레르기 반응(입술, 입 주변 가려움, 붓기, 구강 가려움증, 발진)을 보일 수 있어요.심한 경우 호흡곤란, 아.. 2025. 5. 3.
아몬드 많이 먹으면 생기는 부작용 아몬드 많이 먹으면 생기는 부작용1️⃣ 아몬드 부작용 - 소화 불량과 복부 팽만아몬드는 식이섬유 함량이 높아 많이 먹으면 소화에 부담이 되고 복부 팽만, 더부룩함, 가스, 변비가 생길 수 있어요.평소 섬유질 섭취가 적었던 사람이 갑자기 많이 먹으면 증상이 더 심할 수 있어요.2️⃣ 아몬드 부작용 - 칼로리 과잉 → 체중 증가아몬드 100g에 약 570kcal가 들어 있어요.무심코 계속 먹다 보면 하루 권장 열량을 초과해 체중 증가로 이어질 수 있습니다.3️⃣ 아몬드 부작용 - 비타민 E 과다아몬드는 비타민 E가 풍부하지만, 하루 권장량(성인 기준 약 15mg)을 훨씬 초과해 섭취할 경우→ 메스꺼움, 두통, 피로감, 시야 흐림, 출혈 경향 증가 등의 부작용이 나타날 수 있어요.4️⃣ 아몬드 부작용 .. 2025. 5. 3.
유산균 많이 먹으면 생기는 부작용 유산균 많이 먹으면 생기는 부작용1️⃣ 유산균 부작용 - 복부 팽만감과 가스유산균이 장내에서 발효 작용을 활발히 하면서 가스를 생성해 복부 팽만, 더부룩함, 트림, 방귀 증가가 나타날 수 있어요.특히 평소 장내 유익균이 부족했던 분들이 갑자기 많은 유산균을 섭취하면 더 두드러질 수 있어요.2️⃣ 유산균 부작용 - 설사 또는 묽은 변유산균이 장 운동을 촉진하거나 장내 환경이 급격히 변할 경우 일시적으로 설사, 묽은 변이 생길 수 있어요.대부분 며칠 안에 증상이 사라지지만, 지속되면 섭취량을 줄이거나 중단하는 것이 좋아요.3️⃣ 유산균 부작용 - 복통일부 사람들은 유산균 섭취 시 장내 세균 균형 변화로 인해 복통, 경련성 통증을 느끼기도 합니다.4️⃣ 유산균 부작용 - 면역력이 약한 사람에겐 감염 가능성면역.. 2025. 5. 3.

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