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당뇨병이란? 증상과 원인, 당뇨병 자가진단, 당뇨병 예방운동

by 다나와쿠쿠티비 2022. 1. 7.
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당뇨병이란? 증상과 원인, 당뇨병 자가진단, 당뇨병 예방운동

 

당뇨병이란?

당화혈색소 6.5% 이상, 8시간 이상 공복혈장포도당 126mg/dL 이상, 75g 경구당부하 후 2시간 혈장포도당 200mg/dL 이상, 당뇨병 증상(다뇨, 다음, 설명되지 않는 체중감소)이 있으면서 무작위 혈장포도당 200mg/dL 이상인 경우를 말합니다.

 

 

당뇨병 전 단계(당뇨병 고위험군)

공복혈당장애는 공복 혈장 포도당 100~125mg/dL로 정의합니다.

내당능장애는 75g 경구당부하 후 2시간 혈장 포도당 140~199mg/dL로 정의합니다.

당화혈색소 5.7~6.4%에 해당하는 경우 당뇨병전단계(당뇨병 고위험군)로 정의합니다.

 

 

 

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당뇨병 자가진단

질문 문항 점수
당신의 나이는 35세 미만 0점
35~44세 2점
45세 이상 3점
당신의 부모 형제 중 한 명이라도 당뇨병 환자가 있습니까 아니오 0점
1점
당신은 현대 혈압약을 복용하고 있거나 혈압이 140/90mmHg 이상인가요 아니오 0점
1점
당신의 허리둘레는 남자 84cm 미만 0점
84~89.9cm 2점
90cm 이상 3점
여자 77cm 미만 0점
77~83.9 2점
84cm 이상 3점
당신은 현재 담배를 피나요 아니오 0점
1점
당신의 음주량은 하루 평균 몇 잔 인가요(술종류 관계없이) 하루 1잔 미만 0점
하루 1~4.9잔 1점
하루 5잔 이상 2점

 

당뇨병 자가진단 결과 : 점수가 높을수록 당뇨병 위험이 높습니다. 8~9점은 5~7점 보다 당뇨병 발생 위험이 2배, 10점 이상일 경우 3배 이상 높아집니다. 총점이 5점 이상일 경우 당뇨병이 있을 위험이 높으니 혈당검사(공복혈당, 식후혈당)가 필요합니다.   

 

 

 

당뇨병 예방운동

 

당뇨병 예방 운동 - 런지

1. 숨 들이마시며 발한 쪽 내밀어 바닥에 디딤

2. 몸통 곧게, 허벅지 바닥과 수평유지 뒤쪽 다리 바닥 닿기 전까지 몸 내려줌

3. 숨 내쉬며 앞다리, 엉덩이 힘주고 기상, 앞다리 원위치

4. 각 10회 / 3세트 / 양쪽 진행

 

 

당뇨병 예방 운동 - 팔다리 교차 들기

1. 양다리 어깨넓이

2. 대각선 방향 팔다리 교차 팔꿈치, 무릎 닿는 느낌으로 굽힘

3. 굽히며 숨 내쉬고 원위치하며 숨 들이마심

4. 10회 / 3세트 / 양쪽

 

 

당뇨병 예방 운동 - 스쿼트

1. 양다리 어깨넓이

2. 허벅지 무릎 수평될 때까지 앉았다 섰다 반복

3. 호흡 내려갈 때 마시고 일어서면서 내쉼

4. 10회 / 3세트

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