과민성대장증후군에 도움이 되는 식생활, 생활습관

과민성대장증후군에 도움이 되는 식생활, 생활습관

 

과민성대장증후군에 도움이 되는 음식 일기를 씁니다.
과민성대장증후군를 가진 몇몇 사람들은 특정한 음식을 먹은 후에 그들의 증상이 악화되는 것을 알아차릴 수 있습니다. 이러한 사람들은 그들이 경험하는 과민성대장증후군 증상과 함께 하루 종일 먹는 음식을 적어두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하는 것은 그들이 그들의 식단에서 그들을 제외할 수 있도록 과민성대장증후군를 유발하는 음식들을 식별하는 것을 도울 수 있습니다.

 

 

과민성대장증후군에 도움이 되는 식이섬유를 더 많이 섭취하세요.
섬유질은 과민성대장증후군과 관련된 변비를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 식이요법 가이드라인은 성인에게 매일 22.4 ~ 33.6그램의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 정확한 섭취량은 사람의 나이와 성별에 따라 다릅니다.
수용성 섬유질은 특히 과민성대장증후군 증상 완화에 도움이 됩니다. 이런 종류의 섬유질은 소화를 돕는 젤 같은 물질을 형성하기 위해 물과 섞입니다.

 

<수용성 섬유질이 많은 음식>
콩류
과일들
귀리 제품들

 

섬유질이 너무 많으면 변비가 생길 수 있기 때문에 사람들은 식단에 섬유질을 천천히 추가해야 합니다. 영양학자들은 권장량에 도달할 때까지 매일 조금씩 여분의 섬유를 첨가할 것을 권장합니다. 식이섬유 증가로 인한 부작용으로는 가스와 복부팽창이 있습니다.

 

 

 

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글루텐을 피하세요
어떤 사람들은 글루텐이 함유된 음식을 먹은 후에 증상이 악화된다는 것을 알아차릴 수 있습니다. 글루텐은 밀, 보리, 그리고 호밀에 있는 단백질입니다. 글루텐이 풍부한 다음과 같은 음식을 제한하거나 피하는 것은 일부 사람들의 과민성대장증후군 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

<글루텐이 많은 음식>
시리얼
곡물류
파스타
빵
대부분의 가공 식품, 조미료 또는 착색제를 함유한 식품


과민성대장증후군에 도움이 되는 낮은 FODMAP(포드맵) 식단을 따릅니다.
어떤 사람들은 발효성 올리고, 이당류, 단당류, 폴리오라고 불리는 탄수화물을 함유한 음식을 소화하는데 어려움을 겪습니다. 낮은 FODMAP(포드맵) 식단은 이러한 소화하기 어려운 탄수화물을 함유한 음식을 제거하거나 제한합니다.

<낮은 FODMAP(포드맵) 음식>
사과, 체리, 배와 같은 특정한 과일들
아티초크, 콩, 양배추를 포함한 특정한 채소들
유제품들
밀과 호밀 제품들
꿀과 고과당 옥수수 시럽
사탕과 껌