당뇨병이란? 증상과 원인, 당뇨병 자가진단, 당뇨병 예방운동

당뇨병이란? 증상과 원인, 당뇨병 자가진단, 당뇨병 예방운동

 

당뇨병이란?

당화혈색소 6.5% 이상, 8시간 이상 공복혈장포도당 126mg/dL 이상, 75g 경구당부하 후 2시간 혈장포도당 200mg/dL 이상, 당뇨병 증상(다뇨, 다음, 설명되지 않는 체중감소)이 있으면서 무작위 혈장포도당 200mg/dL 이상인 경우를 말합니다.

 

 

당뇨병 전 단계(당뇨병 고위험군)

공복혈당장애는 공복 혈장 포도당 100~125mg/dL로 정의합니다.

내당능장애는 75g 경구당부하 후 2시간 혈장 포도당 140~199mg/dL로 정의합니다.

당화혈색소 5.7~6.4%에 해당하는 경우 당뇨병전단계(당뇨병 고위험군)로 정의합니다.

 

 

 

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당뇨병 자가진단

질문	문항		점수
당신의 나이는	35세 미만		0점
	35~44세		2점
	45세 이상		3점
당신의 부모 형제 중 한 명이라도 당뇨병 환자가 있습니까	아니오		0점
	예		1점
당신은 현대 혈압약을 복용하고 있거나 혈압이 140/90mmHg 이상인가요	아니오		0점
	예		1점
당신의 허리둘레는	남자	84cm 미만	0점
		84~89.9cm	2점
		90cm 이상	3점
	여자	77cm 미만	0점
		77~83.9	2점
		84cm 이상	3점
당신은 현재 담배를 피나요	아니오		0점
	예		1점
당신의 음주량은 하루 평균 몇 잔 인가요(술종류 관계없이)	하루 1잔 미만		0점
	하루 1~4.9잔		1점
	하루 5잔 이상		2점

 

당뇨병 자가진단 결과 : 점수가 높을수록 당뇨병 위험이 높습니다. 8~9점은 5~7점 보다 당뇨병 발생 위험이 2배, 10점 이상일 경우 3배 이상 높아집니다. 총점이 5점 이상일 경우 당뇨병이 있을 위험이 높으니 혈당검사(공복혈당, 식후혈당)가 필요합니다.   

 

 

 

당뇨병 예방운동

 

당뇨병 예방 운동 - 런지

1. 숨 들이마시며 발한 쪽 내밀어 바닥에 디딤

2. 몸통 곧게, 허벅지 바닥과 수평유지 뒤쪽 다리 바닥 닿기 전까지 몸 내려줌

3. 숨 내쉬며 앞다리, 엉덩이 힘주고 기상, 앞다리 원위치

4. 각 10회 / 3세트 / 양쪽 진행

 

 

당뇨병 예방 운동 - 팔다리 교차 들기

1. 양다리 어깨넓이

2. 대각선 방향 팔다리 교차 팔꿈치, 무릎 닿는 느낌으로 굽힘

3. 굽히며 숨 내쉬고 원위치하며 숨 들이마심

4. 10회 / 3세트 / 양쪽

 

 

당뇨병 예방 운동 - 스쿼트

1. 양다리 어깨넓이

2. 허벅지 무릎 수평될 때까지 앉았다 섰다 반복

3. 호흡 내려갈 때 마시고 일어서면서 내쉼

4. 10회 / 3세트