체중감량(살빼는 방법)을 위한 다이어트식단 - 다이어트음식 10가지

체중감량(살빼는 방법)을 위한 다이어트식단 - 다이어트음식 10가지

 

 

다이어트(체중감량)가 건강에 마법의 총알은 아니며, 모든 사람이 체중 감량을 추구할 필요는 없지만, 많은 사람들이 가장 건강하다고 느끼기 위해 노력하고 싶은 것일 수도 있습니다.

규칙적인 움직임과 함께, 식단은 건강 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 
다이어트(체중감량)이 목표라면, 이 18가지 음식이 건강하게 다이어트(체중감량)에 성공하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

다이어트식단 - 다이어트음식1. 계란

LDL (나쁜) 콜레스테롤의 기준 수치가 높아진 사람들은 그들이 식단에서 얼마나 많은 콜레스테롤을 섭취하는지를 더 의식해야 하는 반면, 일주일에 7개에서 12개 사이의 적당한 계란 섭취는 많은 사람들에게 안전한 것으로 입증되었습니다.
비록 계란의 더 많은 섭취가 일부 사람들의 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있지만, 계란은 적정 몸무게에 도달하거나 유지하기를 원한다면 섭취하기에 가장 좋은 음식 중 하나입니다.
계란은 믿을 수 없을 정도로 영양소가 풍부합니다. 흥미롭게도, 달걀 흰자가 각각 4-6그램의 단백질을 제공하지만, 그것의 거의 모든 영양소는 콜린과 비타민 D와 같은 노른자에서 발견됩니다.
단백질과 지방이 풍부하기 때문에 포만감을 느낄 수 있습니다

 

다이어트식단 - 다이어트음식2. 녹색잎채소

녹색잎채소는 포만감과 수분을 공급해주는 섬유질과 영양소를 포함하고 있습니다.
게다가, 포만감 증가와 더 나은 식욕 관리와 관련이 있는 식물 화합물인 틸라코이드와 비타민 K가 풍부합니다.

 

다이어트식단 - 다이어트음식3. 연어

연어는 양질의 단백질, 건강한 지방, 그리고 다양한 중요한 영양소가 풍부합니다. 이러한 조합은 포만감을 유지하며 건강한 체중에 도달하는 데 도움이 됩니다.
연어는 오메가3 지방산이 풍부해서 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

염증은 비만 및 대사 질환에서 중요한 역할을 합니다.
지방이 많은 생선을 식단에 추가하면 충분한 요오드 섭취에 도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트식단 - 다이어트음식4. 십자화과 채소

십자화과 채소에는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 방울양배추 등이 있으며 그것들은 섬유질이 풍부하고 믿을 수 없을 정도로 포만감을 줍니다. 또한 상당한 양의 단백질을 포함하고 있습니다. 그것들은 동물성 식품이나 콩류만큼 단백질이 많지는 않지만 채소류로는 여전히 높습니다.

 

다이어트식단 - 다이어트음식5. 닭가슴살과 살코기

껍질이 없는 닭 가슴살과 안심이나 플랭크스테이크(양지) 같은 살코기는 단백질과 철분을 채워주며 다른 부위보다 포화 지방이 적습니다. 체중 관리와 심장 건강을 더 잘 지원하려면 대부분 이 방법을 선택하세요.

 

다이어트식단 - 다이어트음식6. 감자와 뿌리채소

감자와 다른 뿌리 채소는 체중 감량과 최적의 건강을 위한 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.
그것들은 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 영양소인 칼륨이 특히 많습니다. 칼륨은 혈압 관리에 중요한 역할을 합니다.

 

다이어트식단 - 다이어트음식7. 참치

참치는 건강한 지방뿐만 아니라 포만감을 유지하는 데 도움을 주는 단백질을 가진 살코기 생선입니다.
이러한 건강한 지방들 중에는 심장에 도움이 될 수 있는 오메가3 지방산의 한 형태인 도코사헥사엔산(DHA)이 있습니다.

 

다이어트식단 - 다이어트음식8. 콩

콩은 포만감을 촉진하는 두 가지 영양소인 단백질과 섬유질이 많이 함유된 경향이 있습니다. 또한 저항성 전분을 함유하는 경향이 있습니다
콩은 높은 섬유질 함량 때문에, 어떤사람들은 가스와 팽창을 일으킬 수도 있습니다. 

 

다이어트식단 - 다이어트음식9. 코티지 치즈

가장 단백질이 풍부한 유제품 중 하나는 코티지 치즈인데, 대부분 단백질입니다.
코티지 치즈를 먹는 것은 근육을 만들고 유지하는 데 중요한 단백질 섭취를 증가시키는 좋은 방법입니다. 또한 매우 포만감을 주며 칼슘 함량이 높습니다.

 

다이어트식단 - 다이어트음식10. 아보카도

아보카도는 독특한 과일입니다.
대부분의 과일에는 탄수화물이 많이 함유되어 있지만, 아보카도는 대신 건강한 지방( 올리브 오일과 같은 종류의 지방인 단일 불포화 올레산)이 풍부합니다.
아보카도는 또한 섬유질과 칼륨을 포함한 많은 중요한 영양소를 포함하고 있습니다. 하지만 에너지 밀도가 높기 때문에 체중 감량이 목표일 때 양을 고려하는 것이 중요합니다.