고혈압의 원인 ― 마그네슘 부족 | 마그네슘 많은 음식

고혈압의 원인  ― 마그네슘 부족 | 마그네슘 많은 음식

마그네슘은 세포 내 칼슘의 작용을 억제합니다

마그네슘은 혈압에 직접적으로 영향을 주지 않는 성분이라고 할 수 있습니다. 그러나 마그네슘은 혈관을 수축시켜 주는 칼슘과 밀접한 관련이 있는 것입니다. 마그네슘은 칼슘이 혈관을 수축시키는 작용을 억제하고 혈압을 정상적으로 유지하는 역할을 합니다. 따라서 그 역할을 하는 마그네슘이 부족하게 되면 고혈압을 일으키는 원인 중 하나가 됩니다.

 

고혈압 원인 중 하나인 마그네슘이란?

마그네슘은 몸 안에서 여러 가지 일을 합니다.
마그네슘이란 칼슘 등과 같은 5대 영양소로 알려진 미네랄의 일종입니다.

마그네슘은 체내에서 300개 이상의 효소의 기능을 조절하는 중요한 영양소로 알려져 있습니다.

 

5대 영양소인 무기질(미네랄)에는 하루 100mg 이상을 필요로 하는 인, 칼슘, 마그네슘, 염소, 소듐, 칼륨, 유황 등이 있고, 미량을 필요로 하는 것에는 아연, 구리, 철, 요오드, 불소, 망간, 셀레늄 등이 있습니다.

마그네슘은 칼슘, 칼륨, 나트륨에 이어 체내에서 많이 볼 수 있습니다. 또한 모든 마그네슘이 체내에서 기능을 발휘하는 것은 아닙니다. "이온화"된 마그네슘만 생존에 필요한 기능을 합니다.

 

 

 

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마그네슘 부족이 일으키는 다양한 증상

마그네슘 부족은 고혈압 원인 이외에도 체내에 여러 가지 영향을 미치게 됩니다.

마그네슘 부족이 일으키는 증상으로 잘 알려져 있는 것은 다음과 같습니다.

고혈압, 허혈성 심질환, 당뇨병, 부정맥 등이 있습니다.

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마그네슘 많은 음식 6가지

마그네슘 많은 음식 1. 견과류와 씨앗
아몬드 : 1온스 = 마그네슘 80mg
캐슈넛 : 1온스 = 마그네슘 72mg
아마씨 : 1테이블스푼 = 마그네슘 40mg
땅콩 : 1온스 = 마그네슘 49mg
호박씨 : 1온스 = 마그네슘 150mg

마그네슘 많은 음식 2. 콩
검은콩 : 1/2컵 = 마그네슘 60mg
풋콩 : 1/2컵 = 마그네슘 50mg
리마콩 : 1/2컵 = 마그네슘 40mg

마그네슘 많은 음식 3. 섬유질이 풍부한 통곡물
퀴노아  : 1/2컵 = 마그네슘 60mg
잘게 썬 밀 : 1컵 = 마그네슘 56mg

마그네슘 많은 음식 4. 저지방 유제품
우유(비지방) : 1컵 = 마그네슘 24-27mg
요구르트(저지방) : 8온스 = 마그네슘 42mg

마그네슘 많은 음식 5. 푸른채소
시금치 : 1/2컵 = 마그네슘 78mg

마그네슘 많은 음식 6. 초콜릿
다크 초콜릿 (70-85%) : 1온스 = 마그네슘 64mg