식욕부진 - 식욕을 증진시키는 방법

식욕부진 - 식욕을 증진시키는 방법

 

식욕을 늘리는 것은 까다로운 일입니다. 특히 음식에 별로 끌리지 않거나 살을 찌우려고 노력한다면 더욱 그렇습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 더 많이 먹고 다시 먹는 것을 즐기기 위해 신체를 조절하는 많은 방법들이 있습니다. 건강하게 식욕을 증진시킬 수 있는 몇 가지 좋은 방법을 소개합니다.

 

 

[식욕 부족 - 식욕 증진방법] 아침은 항상 먹는다.

이미 들으셨듯이, 아침식사는 정말 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 건강하고 균형 잡힌 아침 식사는 몸이 하루를 시작하도록 허락하면서, 긴 배고픔의 밤 후에 신체의 신진대사를 시작합니다. 아침 식사는 낮 동안 더 활동적으로 하기 위해 많은 에너지를 제공하고, 따라서 식욕을 증진시킵니다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 위한 몇 가지 선택지는 시리얼, 요구르트, 그라놀라, 그리고 신선한 과일 및 과일 스무디를 포함합니다.
만약 칼로리 섭취를 늘리고 싶다면, 빵이나 토스트에 땅콩 버터를 발라보세요. 맛도 좋은 건강한 지방을 먹을 수 있습니다.

 

[식욕 부족 - 식욕 증진방법] 소량의 음식을 자주 먹는다

하루 평균 세 끼보다 적게 먹는 것은 건강한 식습관을 기르는 좋은 방법입니다. 적게 먹는 사람들은 종종 규칙적인 식사 때 많은 양의 음식에 질립니다. 반면에, 적은 양의 음식을 자주 먹는다면, 전체적으로 같은 양의 음식을 소비하면서 덜 질리고 덜 배부르게 느낄 것입니다.
적은 식사는 또한 식사 후에 복부팽만과 불편함을 덜 느끼도록 도와주기 때문에 적게 먹는 사람들은 많이 먹는 것을 좋아하지 않습니다. 하루에 4-6끼를 먹음으로써 완전한 포만감을 피하세요.
습관을 바꾸는 것을 두려워하지 말고, 가장 먹고 싶을 때 언제든지 드세요. 만약 여러분이 저녁보다 아침에 더 많이 먹고 싶다면, 그렇게 하세요. 저녁 식사 시간을 소량 두 끼로 바꿔도 괜찮습니다.

 

[식욕 부족 - 식욕증진방법] 건강한 간식을 먹는다

건강한 간식은 식사의 양이 많아서 곤란할 때 도움이 됩니다. 간식은 음식을 먹는 것에 대한 올바른 사고방식을 갖도록 도와줄 수 있고 적은 양이기 때문에 덜 질립니다. 좋아하는 과자는 작은 그릇에 담아 거실의 주방 카운터나 커피 테이블 같은 곳에 놓고, 하루에도 자주 이용하는 것이 좋습니다.
바나나, 아보카도, 그리고 견과류와 같은 건강에 좋고 지방이 많은 음식들, 허머스와 크림 치즈와 같은 맛있는 소스들, 또는 팝콘과 프레첼과 같은 짠 간식을 선택하세요.
간식은 식사 대용으로 먹는 것이 아니라 추가 식사이므로 식사 시간이 가까울 때는 간식을 먹는 것을 피하십시오. 그렇지 않으면 식욕을 잃게 됩니다.

 

[식욕부진 - 식욕증진방법] 제일 좋아하는 음식을 고른다

자신이 정말 좋아하는 음식을 먹을 때 많이 먹는 것이 더 쉽습니다. 좋아하는 식사와 간식 재료를 사고 계획을 세우는 시간을 가지세요. 그렇게 하는 이유가 단지 집에 먹고 싶은 음식이 없어서이면 안됩니다.
만약 현재 이상적인 몸무게 미만이라면, 완전히 건강한 식단을 고수하는 것에 대해 너무 많이 걱정하지 말아야 합니다. 초콜릿 케이크나 피자를 좋아한다면, 조금 많이 먹고, 가장 좋아하는 달콤하고 먹음직스러운 간식을 먹으세요. 하지만, 너무 많은 지방을 섭취한다면 속이 더부룩하고 기분이 나쁠 수 있으니, 적절한 양을 먹으세요.
가장 좋아하는 에너지를 북돋우는 음식, 고향, 또는 어린 시절과 관련된 음식을 먹어보세요.

 

[식욕부진 - 식욕증진방법] 냄새가 좋지 않은 음식은 피한다

특히 향이 강한 음식은 위압적이기 때문에 특별히 배가 고프지 않는 한 끝까지 먹는 것이 힘들 수도 있습니다. 악취가 나는 치즈, 또는 끌리지 않는 냄새가 나는 음식을 멀리하세요.
뜨거운 음식은 일반적으로 차가운 음식보다 더 많은 맛을 가지고 있기 때문에, 만약 그 냄새를 좋아하지 않는다면, 샌드위치, 샐러드, 또는 차가운 고기 조각을 먹어보세요.

 

[식욕부진 - 식욕증진방법] 요리할 때 허브나 향신료를 사용한다

향이 아주 좋은 음식은 식욕을 증진시키는 반면, 속이 더부룩하게 느끼게 할 수도 있습니다. 가장 좋아하는 음식에 허브나 향신료를 첨가해서 더 맛있게 만들고 음식에 대한 관심을 더하세요. 더 이상 싱겁고 맛이 없는 음식 때문에 식사를 미루지 않을 것입니다.
계피는 자연적으로 식욕을 자극하는 것으로 알려진 향신료입니다. 따뜻함과 매운맛을 자극하기 위해, 구운 음식에 첨가하거나, 버터를 바른 토스트 위에 뿌리거나, 약간 뜨거운 코코아를 첨가하세요.
바질, 오레가노, 백미, 로즈마리, 회향은 다양한 요리에 풍미를 더해줍니다.  가장 좋아하는 조합을 찾을 때까지 다양한 요리에서 이 허브들을 사요해 보세요.

 

[식욕부진 - 식욕증진방법] 섬유질을 적게 먹는다

섬유질은 과일, 채소, 곡물 식품에 들어 있는 영양소로 건강한 식단에 필수적이지만 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 너무 많이 느낄 수 있으므로 식욕을 높이려고 할 때는 적당량을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
식욕을 증진 시키고자 한다면, 현미, 파스타, 곡물 시리얼과 같은 섬유질이 많은 음식의 섭취를 줄이는 것이 배고픔을 더 느끼도록 도와줄 것입니다.