뻐근한 목 통증, 거북목 일자목 증상일까? 목디스크에 좋은 신전동작, 나쁜자세 운동

뻐근한 목 통증, 거북목 일자목 증상일까? 목디스크에 좋은 신전동작, 나쁜자세 운동

 

일자목과 거북목

정상적인 목은 앞으로 휘어지는 정상적인 곡선을 가지게 됩니다. 목의 정상 곡선은 아이가 태어나서 고개를 가누기 시작할 때부터 생기며 경추 전만*이라고 부릅니다. 가장 자연스럽고도 정상적인 목뼈의 정열 상태입니다. 경추 전만이 있어야 앉거나 서 있을 때 머리의 무게가 목뼈의 중심을 지나게 되어 목 디스크에 걸리는 압력을 가장 줄여줍니다. 일자목이란 목 디스크가 손상되면서 정상 C 커브가 소실되어 목뼈들이 일직선이 된 상태입니다. 일자목이 되면 목의 움직임은 30%가량 줄어들고 목 디스크에 걸리는 압력이 많게는 90%까지 증가됩니다.

*경추 전만: 사람이 앉거나 서 있을 때 목에 생기는 자연스러운 곡선으로 앞으로 약간 볼록하게 나옴

왼쪽 정상 경추 전만 / 오른쪽 일자목

왼쪽은 목뼈의 배열이 C자 커브를 가지는 정상 경추 전만 상태이며 오르쪽은 일자목입니다.
목 디스크가 손상되어 일자목이 되면 목의 움직임은 30% 가량 줄어들고 목 디스크에 걸리는 압력이 많게는 90%까지 증가됩니다.

 

 

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거북목이 되면 경추 전만이 없어져 일자목이 되고, 앞으로 내민 머리를 치켜들기 위해 목덜미 근육이 힘을 쓰면서 목 디스크에 걸리는 압박이 커집니다. 머리를 자연스럽게 들고 있는 정상 자세일 때 목 디스크에 걸리는 압박이 5kg라면 목을 30도만 앞으로 구부려도 목 디스크에 걸리는 압박이 18kg가 넘습니다. 목 디스크에 걸리는 강한 압박은 시간이 흐르면서 디스크를 찢고 찌그러뜨립니다. 목 디스크 손상의 주범입니다.

 

목디스크에 나쁜 자세, 운동

목디스크에 나쁜 자세

목디스크에 나쁜운동

 

목디스크에 좋은 신전동작

목디스크에 좋은 신전동작

신전동작 : 허리를 펴고 양쪽 견갑골(날개 뼈)을 뒤로 모아 가슴을 펴고, 턱을 살짝 치켜드는 동작

 

목 디스크를 낫게 하는 신전 자세

서거나 걸을 때 허리를 꼿꼿이 유지하기
스마트폰을 볼 경우, 무조건 높이 들기
모니터 높이 높이기
운전 중 요추 경추 전만 유지, 어깨 허리에 쿠션
자는 동안 경추 전만 유지 위해서 머리는 약간 뒤로 젖혀 주고 목을 받쳐 주는 푹신한 베개 사용, 바로 누워 자는 것을 가장 추천