변비해결방법 - 변비에 좋은 음식

변비해결방법 - 변비에 좋은 음식

 

21세기는 장 건강에 도움이 되지 않습니다. 스트레스, 나쁜 식단, 항생제 그리고 환경 오염은 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 그것이 영양사들이 종종 소화기 질환을 가진 사람들을 진료소에서 보는 이유입니다 – 거의 모든 고객의 절반이 이런 종류의 질병을 가지고 있습니다. 물론, 각각의 경우는 개별적으로 접근해야 합니다. 각각의 원인과 진행 상황이 다를 수 있으며, 각각 적절하게 선택된 식이 요법이 필요합니다.

 

 

변비를 완화하기 위한 변비해결방법

 

변비해결-섬유질 섭취량을 늘리기 : 과일, 야채, 통곡물, 그리고 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹는 것은 대변에 부피를 더하고 통과하기 쉽게 하는데 도움이 될 수 있습니다.

변비해결-물을 더 마시기 : 수분을 유지하는 것은 변을 부드럽고 통과하기 쉽게 유지하기 위해 중요합니다.

 

변비해결-운동하기 : 규칙적인 신체 활동은 여러분의 장에 있는 근육을 자극하고 배변을 촉진하는 것을 도울 수 있습니다.

변비해결-프로바이오틱스 : 프로바이오틱스는 배변을 조절하고 소화기 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 유익한 박테리아입니다.

변비해결-그래도 안되면 설사약 복용 : 만약 위의 방법들이 효과가 없다면, 여러분은 처방전 없이 살 수 있는 설사약을 복용해 볼 수 있습니다. 하지만, 설사약을 복용하기 전에 지시된 대로만 사용하고 특히 근본적인 의학적 조건이 있거나 다른 약을 복용하고 있는 경우에는 건강 관리 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

반응형

 

 

 

변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 섬유질이 풍부한 과일 : 베리, 사과, 배, 오렌지, 그리고 바나나는 모두 규칙적인 배변을 촉진하는 것을 도울 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

 

변비에 좋은 음식 야채 : 잎이 많은 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 당근, 그리고 고구마는 모두 섬유질이 많고 변비에 도움을 줄 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 통곡물 : 현미, 퀴노아, 귀리, 그리고 통밀빵은 모두 배변을 조절하는 것을 도울 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

 

변비에 좋은 음식 콩류 : 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 그리고 완두콩은 모두 섬유질이 많고 변비에 도움을 줄 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 견과류와 씨앗 : 아몬드, 치아씨, 아마씨, 그리고 호두는 모두 규칙적인 배변을 촉진하는 것을 도울 수 있는 섬유질과 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.

 

섬유질은 소화기관을 통해 이동하고 변비를 예방하기 위해 물을 필요로 하기 때문에 섬유질 섭취를 늘릴 때 물을 많이 마시는 것을 기억하는 것이 중요합니다.