카페인 과다섭취, 카페인 중독 - 카페인 부작용 / 카페인 일일 권장량, 카페인 일일 섭취량

카페인 과다섭취, 카페인 중독 - 카페인 부작용 / 카페인 일일 권장량, 카페인 일일 섭취량

 

 

 

카페인 중독은 카페인 섭취가 지나치게 높아지면 발생할 수 있는 상태로, 일반적으로 카페인을 과다섭취하거나 지속적으로 섭취하는 경우에 나타날 수 있습니다. 카페인 중독, 과다섭취 증상은 다양할 수 있으며, 개인마다 정도와 종류가 다를 수 있습니다. 아래에 일반적으로 나타날 수 있는 카페인 중독, 카페인 과다섭취 증상을 나열해보겠습니다.

 

카페인 부작용 1. 두통: 카페인 중독은 두통을 일으킬 수 있습니다. 특히 카페인이 부족해지거나 중단될 때 두통이 심해질 수 있습니다.

 

카페인 부작용 2. 피로감: 카페인 섭취가 길어지면 오히려 피로감을 느낄 수 있습니다. 이것은 카페인의 자극 효과가 떨어져서 발생할 수 있는 현상입니다.

 

카페인 부작용 3. 불안감과 흥분: 카페인은 중추신경계를 자극하여 불안감과 흥분을 증가시킬 수 있습니다. 과다한 카페인 섭취는 이러한 감정을 더욱 심화시킬 수 있습니다.

 

 

 

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카페인 부작용 4. 근육 불안정: 카페인 중독으로 근육의 불안정성이 증가할 수 있습니다. 떨림이나 경련과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

카페인 부작용 5. 수면 문제: 카페인은 중추신경계를 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다. 중독 및 과다한 카페인 섭취는 잠을 잘 못자는 문제를 야기할 수 있습니다.

 

카페인 부작용 6. 소화 문제: 카페인 중독 및 카페인 과다섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 위부 불편함, 복통, 설사 등이 발생할 수 있습니다.

 

카페인 부작용 7. 빈혈: 카페인이 물을 많이 소변으로 배출시킬 수 있어서, 카페인 중독 상태에서는 신체 내부의 수분 손실로 인해 일시적으로 혈액 점성도가 높아질 수 있습니다. 이로 인해 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다.

 

카페인 부작용 8. 규칙성 없는 맥박: 카페인 중독은 심장 박동을 가속시키거나 불규칙하게 만들 수 있습니다.

 

카페인 부작용 9. 기타 증상: 카페인 중독 및 카페인 과다섭취로 인해 손떨림, 불안증, 흥분, 심장 빈맥, 불규칙한 심박동, 신체의 불안정함 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

카페인 일일 권장량, 카페인 일일 섭취량

카페인의 일일 최대 섭취량은 개인의 건강 상태, 민감도, 연령, 체중 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루에 400밀리그램(mg) 이하의 카페인을 섭취하는 것이 안전하다고 여겨집니다. 그러나 일부 사람들은 더 낮은 섭취량에서도 카페인에 민감하게 반응할 수 있습니다.

 

성인: 하루에 400밀리그램 이하 임신 중인 여성: 하루에 200밀리그램 이하 (임신 중에는 카페인 대사율이 느려지므로 섭취량을 줄이는 것이 권장됩니다.) 어린이 및 청소년: 하루에 100밀리그램 이하 (나이에 따라 변동 가능) 노인: 개별적인 건강 상태에 따라 조절

※ 참고 : 음료의 대략적인 카페인 함유량

커피: 8온스(240ml) 컵에 약 80-100mg (블랙 커피), 에스프레소에 약 63mg 차: 8온스(240ml) 컵에 약 20-45mg (흑차), 약 20-30mg (녹차) 에너지 드링크: 일반적으로 8온스(240ml)에 약 70-150mg 콜라: 12온스(355ml) 캔에 약 30-40mg 초콜릿 음료: 약 5-40mg (음료에 따라 다름)