견과류 하루 섭취량 - 호두, 땅콩, 아몬드, 캐슈넛, 마카다미아, 피스타치오, 브라질너트 칼로리

견과류 하루 섭취량 / 칼로리 - 호두, 땅콩, 아몬드, 캐슈넛, 마카다미아, 피스타치오, 브라질너트

 

 

견과류는 영양가가 높고 다양한 건강 혜택을 제공하는 식품입니다. 하지만 과도한 섭취는 칼로리와 지방 섭취가 높아지므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 권장되는 견과류의 섭취량은 약 30g에서 60g 정도입니다. 다양한 견과류를 균형 있게 섭취하면서 하루의 영양 섭취량을 고려하는 것이 좋습니다.

 

견과류 하루 섭취량 - 호두 하루 섭취량 / 칼로리

호두 (약 18-20kcal/1개): 하루에 10개 정도까지 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. (총 약 200kcal)

 

 

견과류 하루 섭취량 - 땅콩 하루 섭취량 / 칼로리

땅콩 (약 6-7kcal/1개): 하루에 30개 정도까지 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. (총 약 180kcal)

 

 

 

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견과류 하루 섭취량 - 아몬드 하루 섭취량 / 칼로리
아몬드 (약 7-9kcal/1개): 하루에 25개 정도까지 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. (총 약 200kcal)

 

 

견과류 하루 섭취량 - 캐슈넛 하루 섭취량 / 칼로리
캐슈넛 (약 7-9kcal/1개): 하루에 25개 정도까지 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. (총 약 200kcal)

 

 

견과류 하루 섭취량 - 마카다미아 하루 섭취량 / 칼로리
마카다미아 (약 18-20kcal/1개): 하루에 10개 정도까지 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. (총 약 200kcal)

 

 

견과류 하루 섭취량 - 피스타치오 하루 섭취량 / 칼로리
피스타치오 (약 4-5kcal/1개): 하루에 40개 정도까지 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. (총 약 160kcal)

 

 

견과류 하루 섭취량 - 브라질너트 하루 섭취량 / 칼로리
브라질너트 (약 30-32kcal/1개): 하루에 2개 정도까지 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다.