아침식사로 좋은 과일

아침식사로 좋은 과일

 

 

 

아침 식사가 정말 하루 중 가장 중요한 식사인지 여부는 여전히 논쟁의 여지가 있지만, 많은 영양학자들은 균형 잡힌 아침 식사가 꽤 중요하고 앞으로 견고한 하루를 위한 토대를 마련할 수 있다는 것에 동의합니다. 섬유질과 중요한 영양소가 가득한 과일은 균형 잡힌 아침 식사에 훌륭한 추가 요소입니다.

 

 

아침식사로 좋은 과일 - 감귤류 과일
오렌지, 자몽, 레몬, 라임을 포함한 감귤류 과일은 비타민 C, 섬유질, 칼륨, 식물 영양소의 좋은 공급원이며, 항염증 및 해독 작용을 가지고 있으며 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.

 

 

아침식사로 좋은 과일 - 사과
하루에 사과 한 개를 먹으면 의사를 멀리할 수 있다는 말이 있습니다. 이것은 여러분이 사과의 모든 영양학적인 이점을 들여다볼 때 아주 잘 들어맞을 수 있습니다. 섬유질, 비타민 C, 그리고 산화 방지제로 포장된, 사과는 항바이러스성과 항박테리아성을 가지고 있고 면역 체계를 증진시킬 수 있는 퀘르세틴이라고 불리는 플라바노이드의 훌륭한 공급원입니다. 퀘르세틴은 계절 알레르기가 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 사과는 오트밀에서 견과류 버터, 요거트에 이르기까지 많은 아침 식사와 잘 어울립니다. 와이오스닉은 오트밀 한 그릇에 찐 사과를 얹거나, 땅콩 버터를 바른 토스트 한 조각과 함께 사과를 먹는 것을 추천합니다.

 

 

 

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아침식사로 좋은 과일 - 라즈베리
작지만 풍미가 넘치는 라즈베리는 스무디부터 오트밀, 요거트, 심지어 견과류 버터를 토핑한 토스트까지 아주 다양한 종류의 아침식사에 쉽게 추가할 수 있습니다. 라즈베리는 다양한 식물 영양소의 작은 힘이며, 우리가 과일을 통째로 먹기 때문에 항산화 및 항염증 영양소를 쉽게 얻을 수 있습니다. 대부분의 과일처럼, 라즈베리도 비타민 C와 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

아침식사로 좋은 과일 - 석류
석류의 보석 같은 씨앗은 자유로운 근치적 손상으로부터 복제 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 안토시아닌이라 불리는 항산화 폴리페놀의 풍부한 공급원이며 전립선, 대장, 폐 및 유방암을 예방하는 수단으로 연구되어 왔습니다. 석류 씨앗은 먹을 수 있는 씨앗으로서 독특하고 동등한 양의 과일보다 훨씬 더 많은 양의 항산화제를 포함하고 있습니다. 석류는 항산화제 이외에도 비타민 C, 비타민 K, 칼륨, 섬유질, 그리고 엽산의 고체 공급원입니다.

 

 

아침식사로 좋은 과일 - 블루베리
한 컵에 거의 4그램의 섬유질이 들어있는 블루베리는 아침에 먹기 좋은 과일입니다. 블루베리는 비타민 C, 망간, 그리고 산화방지와 항염증성을 가지고 심장 건강과 다른 만성 질환 감소에 기여할 수 있는 폴리페놀이라고 불리는 식물 영양소를 함유하고 있습니다.

 

 

아침식사로 좋은 과일 - 키위
키위는 사과나 베리처럼 인기가 많지는 않겠지만, 아침 식사나 하루 중 아무 때나 먹기에 좋은 과일입니다. 키위에는 면역력 증진에 도움을 줄 수 있는 비타민 C가 풍부합니다. 또한 포만감을 증가시킬 수 있는 섬유질이 풍부하고 소화에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

아침식사로 좋은 과일 - 바나나
바나나는 바쁜 아침 이동하면서 먹기 가장 쉬운 과일 중 하나입니다. 바나나는 섬유질, 비타민B, 그리고 칼륨, 망간, 마그네슘과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

 

아침식사로 좋은 과일 - 아보카도
아보카도는 섬유질 성분 때문에 아침에 먹는 것을 고려하기에 좋은 과일입니다. 우리 대부분은 매일 권장되는 25-38그램의 섬유질을 섭취하지 못하므로 아보카도와 같은 섬유질로 포장된 과일로 하루를 시작하는 것이 소화를 돕고 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 아보카도 반 컵 분량에는 건강한 지방과 함께 약 5그램의 섬유질과 비타민K, 비타민E, 비타민C, 그리고 엽산이 들어있습니다.