만성피로 원인과 치료방법

만성피로 원인과 치료방법

 

 

만성피로 원인 / 치료방법 - 수면 부채

수면 부채는 보통 여러분이 얻고 필요로 하는 것과 비교하여 며칠 동안 충분한 수면을 취하지 못할 때 발생하는 실제 상태입니다. 예를 들어, 보통 8시간 수면을 취하는 사람이 갑자기 6시간밖에 되지 않는 날이 며칠 있으면, 그들은 수면 부족에 빠지게 됩니다. 이 수면 부채는 시간이 지남에 따라 쌓입니다. 수면 부채가 쌓일수록 더 많은 졸림을 느낄 수 있고 기준치로 돌아오는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

수면 부채라면 충분한 수면을 취해야 합니다. 당신이 매일 밤 적어도 7~8시간, 그리고 이상적으로 매일 밤과 아침 거의 비슷한 시간에 잠을 자고 일어나는 것을 확실히 해야 합니다. 하루는 잠을 적게 자고 다음날은 늦잠을 자는 수면 패턴을 피해야 하고 매일 밤 일정한 양의 수면을 목표로 해야 합니다.

 

만성피로 원인 / 치료방법 - 하지불안증후군

하지불안증후군의 주요 증상은 다리의 극심한 불편함으로 인해 다리를 움직이고 싶은 거부할 수 없는 충동이 생기는 것입니다. 이 현상은 보통 여러분이 휴식을 취할 때 또는 밤에 악화되는데, 이것은 한밤중에 잠에서 깨어 다시 잠이 드는 데 어려움을 초래해 수면에 방해를 줍니다.

하지불안증후군의 원인은 알려져 있지 않지만 철분 결핍 때문일 수 있다고 하니 철분 보충이 하지불안증후군을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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만성피로 원인 / 치료방법 - 카페인 또는 알코올 섭취

카페인은 여러분이 잠드는 데 더 오래 걸리고, 수면의 질이 떨어지며, 전체적으로 수면 시간이 짧아지게 할 수 있습니다. 자기 6시간 전에 카페인을 섭취하는 것이 총 수면 시간을 한 시간 이상 단축시킵니다.

알코올은 렘수면의 양을 감소시키고 불면증의 원인이 될 수 있기 때문에 더 낮은 품질의 수면으로 이어질 수 있습니다.

적은 알코올 섭취는 수면의 질을 24% 감소시켰고 높은 알코올 섭취는 39.2% 감소시킵니다.

취침 시간에 가까워지는 알코올 및/또는 카페인 섭취를 줄이면 전반적인 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되어 낮에 졸음이 덜 올 수 있습니다. 여러분은 잠자기 6시간 전에는 카페인을, 자기 4시간 전에는 알코올을 끊어야 합니다.

 

만성피로 원인 / 치료방법 - 의약품

다양한 약물은 과도한 졸음을 유발할 수 있으며 특히 약물을 처음 복용하기 시작하면 이러한 부작용을 발견할 수 있습니다.

졸음을 유발하는 약물 : 알레르기 약, 항불안제, 항우울제, 항정신병약, 항경련제, 고혈압약, 근육이완제, 진통제

처방전이 여러분을 더 졸리게 만든다고 생각한다면 의사에게 말하세요. 몸이 약에 적응하기만 하면 될 수도 있고, 하루 중 자신에게 더 효과적인 다른 시간에 복용하면 될 수도 있습니다. 부작용으로 졸릴 수 있는 일부 약의 경우, 아침보다는 자기 직전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

 

만성피로 원인 / 치료방법 - 수면무호흡증

수면무호흡증은 남성의 약 25%와 여성의 약 10%에 영향을 미치는 매우 흔한 질환입니다. 이로 인해 밤새 일시적으로 호흡을 멈추게 되어 수면 장애가 발생하고 수면의 질이 낮아집니다.

수면검사 결과 수면무호흡증이 있는 것으로 판명되면 상태의 심각도에 따라 치료가 달라집니다. 가벼운 경우는 과체중인 경우 체중 감소와 같은 생활 습관 변화에 반응할 수 있습니다. 그러나 중등도 또는 중증의 경우 가장 일반적인 치료법은 기도를 열어두는 것을 돕기 위해 지속기도양압(CPAP) 기계를 사용하는 것입니다.

 

만성피로 원인 / 치료방법 - 기면증

"기면증"은 주로 수면 중에 발생하는 현상으로서, 일반적으로 몽롱하거나 현실감이 떨어지는 기분, 가끔은 몽유병 증상과 유사한 경험을 포함합니다. 이는 일시적인 상태로, 깨어있는 상태나 다른 수면 단계에서는 나타나지 않습니다.

기면증은 일반적으로 평생 지속되지만 약물은 심각한 증상을 예방하고 상태를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.