치매예방법 - 진인사대천명

치매예방법 - 진인사대천명

치매예방법 - 진땀나게 운동하라

운동은 뇌의 혈액 순환 촉진, 뇌세포를 활성화

 

치매예방법 - 인정사정없이 담배를 끊는다

흡연은 신경세포 퇴화, 인지기능을 손상

 

치매예방법 - 사회활동과 긍정적인 사고를 많이 하라

뇌를 즐겁게 하고, 뇌 손상의 저항을 높임

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치매예방법 - 대뇌활동을 적극적으로 하라

독서, 퍼즐 등을 통해 뇌세포를 강화

 

치매예방법 - 천박하게 술마시지 마라

다량의 알코올은 뇌를 손상시킴

 

치매예방법 - 명을 연장하는 식사를 하라

건강식단, 적정량, 고른 영양소 섭취

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치매 예방법! 건강한 뇌를 위한 습관 7가지

1. 규칙적인 운동하기 : 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌 건강과 치매예방에 도움을 줍니다. 걷기, 달리기, 수영 등 가벼운 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 해보세요! 뇌를 활성화시키고 스트레스도 줄여줍니다.
2. 뇌를 자극하는 활동 하기 : 독서, 퍼즐, 글쓰기 같은 활동은 뇌를 자극해 치매 예방에 큰 도움을 줘요. 새로운 취미를 배우거나 두뇌 게임을 즐기는 것도 좋은 방법이랍니다!
3. 사회적 활동에 적극 참여하기 : 친구들과 자주 만나고 대화하거나 동호회에 참여하는 등 사회적 활동은 치매 예방에 효과적이에요. 사람들과 소통하면서 뇌가 활발하게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
4. 건강한 식단 유지하기 : 뇌 건강을 위해서는 균형 잡힌 식사가 중요해요. 지중해식 식단처럼 채소, 과일, 생선, 견과류가 풍부한 식단은 뇌에 좋은 영양소를 공급해줍니다. 과도한 설탕, 가공식품 섭취는 줄이고, 신선한 음식을 자주 먹는 습관을 들이세요.
5. 스트레스 관리하기 : 지속적인 스트레스는 뇌에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 음악 듣기 등 마음을 편안하게 해주는 활동을 통해 스트레스를 관리하고, 긍정적인 생각을 유지하세요.
6. 충분한 수면 취하기 : 수면 부족은 뇌 기능을 저하시킬 수 있어요. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 특히 깊은 수면을 통해 뇌가 피로를 회복하고 새로운 정보를 저장할 수 있어요.
7. 정기적인 건강검진 받기 : 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 만성질환이 치매 위험을 높일 수 있어요. 정기적으로 건강검진을 받아 질병을 관리하고, 필요한 경우 조기에 치료하는 것이 좋습니다.