카페인 과다섭취, 부작용 / 하루 적정 섭취량과 주의점

카페인 과다섭취, 부작용 / 하루 적정 섭취량과 주의점

많은 현대인들이 커피로 하루를 시작합니다. ‘커피 없이는 일할 수 없다’며 아침마다 카페인 한 잔을 필수로 챙기는 사람들도 많죠. 하루 3~4잔을 넘기는 사람도 흔합니다. 하지만 이렇게 카페인을 많이 섭취해도 괜찮을까요? 오늘은 하루 적정 카페인 섭취량과 이를 초과했을 때 과다섭취, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

하루 카페인 적정 섭취량

식품의약품안전처가 권장하는 하루 최대 카페인 섭취량은 다음과 같습니다.

성인: 400mg 이하 임산부: 300mg 이하 청소년: 체중 1kg당 2.5mg 이하

일반적으로 아메리카노 한 잔에는 약 150mg의 카페인이 들어 있습니다. 하루에 아메리카노 두 잔만 마셔도 성인의 카페인 섭취량에 거의 도달하며, 세 잔을 마시면 권장량을 초과하게 됩니다. 특히, 커피뿐만 아니라 다른 음료나 음식에도 카페인이 포함되어 있다는 점을 기억해야 합니다. 예를 들어, 탄산음료, 에너지드링크, 초콜릿, 과자 등에도 다양한 양의 카페인이 들어 있어 실제로 우리가 섭취하는 카페인 양은 훨씬 많을 수 있습니다.

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카페인의 긍정적인 효과

카페인은 무조건 나쁜 것이 아닙니다. 중추신경을 자극해 일시적으로 집중력과 각성 효과를 높이는 역할을 합니다. 또한, 블랙커피는 칼로리가 낮고 기초대사율을 높여 다이어트에 도움이 될 수 있으며, 커피의 클로로겐산 성분은 항산화, 항암 효과를 제공하고 당뇨 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

카페인 과다섭취, 부작용의 위험성

문제는 학생이나 직장인들이 습관적으로 너무 많은 카페인을 섭취할 때입니다. 과도한 카페인 섭취는 심박 수를 증가시키고, 가슴 두근거림, 불안감, 손 떨림, 불면증 등을 유발할 수 있습니다. 또한, 이뇨작용으로 인해 소변으로 칼슘과 같은 중요한 무기질이 빠져나가기도 하고, 혈압을 일시적으로 높여 고혈압 환자에게는 위험할 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인은 안압을 높여 녹내장을 유발할 가능성도 있으며, 위산 분비를 촉진해 위식도 역류질환이나 위궤양 같은 위장 질환을 유발할 수 있습니다.

카페인 섭취 시 주의할 점

카페인에 대한 반응은 사람마다 다르기 때문에, 개인의 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 커피를 마실 때는 충분한 물을 섭취해 탈수를 예방하고, 하루에 3잔을 넘기지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 카페인이 포함된 다른 식품들도 함께 확인해 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 카페인 함량이 적은 차 종류를 대안으로 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

카페인은 적절한 양을 섭취했을 때 집중력과 각성을 도와주는 유익한 성분이지만, 과도한 섭취는 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 자신의 카페인 섭취량을 체크하고, 카페인을 건강하게 즐기는 습관을 들여보세요!