허리디스크, 척추관협착증, 척추전방위증의 증상과 피해야 할 나쁜 습관

허리디스크, 척추관협착증, 척추전방위증의 증상과 피해야 할 나쁜 습관

척추 질환은 대개 나이가 들면서 발생하지만, 최근에는 생활습관으로 인해 젊은 층에서도 빠르게 진행되고 있습니다. 허리디스크, 척추관협착증, 척추전방위증은 대표적인 척추 질환으로, 각각의 증상과 이를 악화시키는 나쁜 습관을 알아보겠습니다.

 

1. 허리디스크

허리디스크는 디스크가 튀어나와 신경을 눌러 통증을 유발하는 질환입니다. 허리 통증뿐만 아니라 다리 저림, 감각 이상, 힘 빠짐 등의 증상을 동반할 수 있습니다.

<허리디스크를 악화시키는 나쁜 습관>

• 장시간 앉아 있는 자세 : 오래 앉아 있으면 척추에 부담이 쌓이기 쉽습니다. 척추에 압박을 줄이고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
• 잘못된 세면 습관 : 허리를 굽혀 세수하거나 머리를 감는 것은 디스크를 자극할 수 있습니다. 샤워기 앞에서 서서 세면하는 습관을 들이세요.

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2. 척추관협착증

척추관협착증은 척추관이 좁아져 신경을 압박해 통증과 다리 저림 증상을 일으킵니다. 흔히 오래 걸으면 통증이 심해지고, 잠시 쉬면 증상이 호전되는 것이 특징입니다.

<척추관협착증을 악화시키는 나쁜 습관>

• 좌식 생활 : 바닥에 앉는 생활은 척추에 무리를 줍니다. 의자에 앉아 생활하는 것이 척추 건강에 좋습니다.
• 갑작스러운 허리 비틀기 : 물건을 들어 올릴 때 허리를 비틀면 척추에 무리가 가므로 반드시 무릎을 구부리고 몸을 곧게 유지해야 합니다.

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3. 척추전방위증

척추전방위증은 위 척추뼈가 아래 척추뼈보다 앞으로 밀려나가며 통증을 유발합니다. 허리 통증과 다리 저림, 불편한 자세 등의 증상이 나타납니다.

<척추전방위증을 악화시키는 나쁜 습관>

• 구부정한 자세: 고개를 숙이고 스마트폰을 보거나 허리를 구부린 자세를 지속하면 척추에 무리가 가고, 질환 악화의 원인이 될 수 있습니다.
• 허리 무리 운동: 척추를 크게 비트는 운동은 척추를 더 불안정하게 만들 수 있습니다.

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척추 건강을 지키는 방법

• 바른 자세 유지 : 가슴을 펴고 시선을 정면으로 유지하며, 장시간 앉아 있을 때는 주기적으로 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
• 근력 운동 : 근력은 척추를 지탱하고 보호하는 데 필수적입니다. 꾸준한 운동으로 근육을 강화해 척추 노화를 늦출 수 있습니다.
• 정기 검사 : 통증이 2주 이상 지속되면 X-ray, MRI 등을 통해 정확한 진단을 받고, 초기에는 비수술적 치료를 고려하는 것이 좋습니다.

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수술이 필요한 경우

심한 통증이 지속될 때는 수술적 치료도 고려할 수 있습니다. 최근에는 척추 내시경 수술처럼 작은 구멍을 통해 시술하는 방법이 많이 사용되어 회복이 빠르고 부담이 적습니다.

척추 건강은 생활 습관에서 시작됩니다. 바른 자세와 규칙적인 운동으로 건강한 척추를 지켜나가세요!