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기억력 좋아지는 법 - 기억력에 좋은 음식과 생활습관 기억력 좋아지는 법 - 기억력에 좋은 음식과 생활습관 기억력은 나이가 들면서 자연스럽게 감소할 수 있지만, 식습관과 생활 습관을 통해 기억력 감퇴를 늦추고 뇌 기능을 유지할 수 있습니다. 특히, 최근 연구에서는 토마토와 레몬이 뇌의 인지 기능 개선에 도움이 된다는 결과가 밝혀져 주목받고 있습니다. 기억력 증진에 좋은 방법과 토마토와 레몬의 효능을 알아보겠습니다. 기억력 좋아지는 법 - 기억력에 좋은 음식토마토와 레몬의 효과 : 한국식품연구원과 서울대 연구팀에 따르면, 토마토와 레몬을 1대 1로 섞어 섭취하면 뇌에서 기억력을 담당하는 해마 신경 세포의 생성이 촉진되어 인지 기능이 향상될 수 있습니다. 토마토와 레몬에 포함된 폴리페놀과 카로티노이드는 강력한 항산화제로 작용해, 뇌의 산화 스트레스를 줄이고 기.. 2024. 11. 1.
허리디스크, 척추관협착증, 척추전방위증의 증상과 피해야 할 나쁜 습관 허리디스크, 척추관협착증, 척추전방위증의 증상과 피해야 할 나쁜 습관 척추 질환은 대개 나이가 들면서 발생하지만, 최근에는 생활습관으로 인해 젊은 층에서도 빠르게 진행되고 있습니다. 허리디스크, 척추관협착증, 척추전방위증은 대표적인 척추 질환으로, 각각의 증상과 이를 악화시키는 나쁜 습관을 알아보겠습니다. 1. 허리디스크허리디스크는 디스크가 튀어나와 신경을 눌러 통증을 유발하는 질환입니다. 허리 통증뿐만 아니라 다리 저림, 감각 이상, 힘 빠짐 등의 증상을 동반할 수 있습니다.장시간 앉아 있는 자세 : 오래 앉아 있으면 척추에 부담이 쌓이기 쉽습니다. 척추에 압박을 줄이고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.잘못된 세면 습관 : 허리를 굽혀 세수하거나 머리를 감는 것은 디스크를 자극할 수 있습니다. 샤.. 2024. 11. 1.
스무디 정말 건강에 좋을까? 스무디 정말 건강에 좋을까? 스무디는 건강한 이미지를 가지고 있습니다. 다이어트의 필수 요소로 인식되고, 건강식 전문점에서 자주 볼 수 있으며, 다이어트 전문가와 유명인들 사이에서도 영양가 있는 음식으로 꾸준히 인기를 끌고 있죠. 하지만 스무디는 정말 건강할까요? 어떤 스무디가 좋은지, 주의할 점은 무엇인지 알아보겠습니다. 건강한 스무디를 만드는 방법스무디는 재료 선택에 따라 그 건강함이 결정됩니다. 보통 물, 무가당 우유나 두유 같은 액체와 과일, 채소, 씨앗, 견과류 또는 단백질 보충제 등을 넣어 만듭니다. 채소, 과일, 단백질, 지방이 균형 잡힌 스무디는 건강한 아침이나 간식으로 아주 좋은 선택이 될 수 있습니다.단백질은 무가당 견과류 버터, 치아씨드, 햄프씨드, 플랙스씨드, 플레인 요거트나 두유 .. 2024. 10. 31.
오트밀의 매력과 건강효과 : 정말로 건강에 좋은가요? 오트밀의 매력과 건강효과 : 정말로 건강에 좋은가요? 오트밀은 유럽, 러시아, 미국 등지에서 오래전부터 아침식사로 사랑받아 온 식품입니다. 최근에는 저렴한 가격과 건강식으로 알려지면서 개발도상국에서도 인기를 끌고 있습니다. 그런데 과연 오트밀은 정말로 건강에 좋은 걸까요? 다양한 종류의 오트밀오트밀에는 여러 종류가 있습니다. 대표적으로 스틸 컷 오트밀, 롤드 오트밀, 퀵 오트밀, 인스턴트 오트밀이 있습니다. 이들은 모두 수확된 귀리를 먹기 쉽도록 가공한 방식에 따라 구분됩니다. 미네소타 대학교의 식품 과학 및 영양 교수인 조앤 슬레이빈에 따르면, 수확된 귀리는 단단한 껍질에 쌓여 있어 이를 제거해야만 먹을 수 있다고 합니다. 껍질을 제거하고 남는 부분이 바로 귀리의 ‘그로트’로, 이 그로트가 귀리의 겨,.. 2024. 10. 31.
타이어 선택 가이드 : 여름용타이어, 겨울용타이어, 사계절(올시즌)타이어의 특징과 장점 및 단점 타이어 선택 가이드 : 여름용 타이어, 겨울용 타이어, 사계절(올시즌) 타이어의 특징과 장점 및 단점 자동차 타이어는 계절과 도로 환경에 따라 적합한 종류를 선택하는 것이 중요합니다. 여름, 겨울, 사계절(올시즌) 타이어는 각기 다른 특성을 가지고 있어 사용 환경에 맞게 선택하면 차량 성능과 안전성을 극대화할 수 있습니다. 각 타이어의 특징과 장점, 단점을 알아보겠습니다. 여름용 타이어 특징, 장점, 단점여름용 타이어는 이름 그대로 온도가 높은 여름철 도로에 최적화된 타이어입니다. 뜨거운 아스팔트와 마른 노면, 비 오는 날의 젖은 도로에서도 우수한 그립력을 발휘합니다.여름용 타이어 특징 : 여름용 타이어는 고온에서 단단하게 유지되는 컴파운드로 제작되어 고온에서도 마모가 덜 생기며, 노면과의 접지력을 최대.. 2024. 10. 31.
슈퍼푸드 비트 효능, 먹는방법, 부작용 슈퍼푸드 비트 효능, 먹는방법, 부작용 비트는 특유의 선명한 자주색 덕분에 눈에 띄는 채소로, 영양과 건강 효능이 뛰어나 ‘슈퍼 푸드’ 중 하나로 꼽힙니다. ABC 주스의 B가 바로 비트일 정도로 건강에 도움을 주는 성분이 풍부하며, 사과와 당근과 함께 주스로 즐기기에도 좋습니다. 지중해 연안이 원산지인 비트는 국내에서도 재배되며, 주로 늦가을부터 겨울까지가 제철입니다. 비트의 영양 성분과 주요 효능비트는 다양한 비타민(B와 C), 미네랄, 섬유소, 항산화 물질을 함유하고 있으며, 특히 항산화 물질이 풍부합니다. 항산화 물질은 체내에서 활성산소를 중화하여 세포와 조직을 보호하는 중요한 역할을 합니다.1. 비트 효능 : 강력한 항산화 효과비트에 포함된 베타레인(betalain)이라는 천연 색소는 항산화 및.. 2024. 10. 31.
눈에 좋은 음식 피스타치오 효능, 먹는방법, 부작용 눈에 좋은 음식 피스타치오 효능, 먹는방법, 부작용 피스타치오, 고소한 맛과 아삭한 식감으로 사랑받는 견과류 중 하나지만, 맛뿐 아니라 여러 건강 효능까지 갖추고 있습니다. 특히 최근 연구에 따르면 피스타치오는 눈 건강을 보호하고 뇌 기능을 향상시키는 데도 유익한 식품으로 알려졌습니다. 피스타치오의 주요 건강 효능1. 피스타치오 효능 : 눈 건강 보호피스타치오는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 눈을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 성분들은 해로운 블루라이트와 산화 스트레스로부터 망막을 보호해 나이가 들면서 발생할 수 있는 황반변성(AMD) 위험을 낮춥니다. 매사추세츠 주 터프츠 대학교의 연구에 따르면, 하루 피스타치오 두 줌(약 57g)을 3개월 동안 섭취하면 황반색소 광.. 2024. 10. 31.
프로바이오틱스 고시형 13종의 특징/효능 프로바이오틱스 고시형 13종의 특징/효능 프로바이오틱스는 장 건강을 돕는 유익균으로, 특히 면역력 강화와 소화 기능 개선에 유용합니다. 그 중에서도 '고시형 프로바이오틱스 13종'은 식약처에서 건강 기능성을 인정받아 다양한 효과를 제공합니다. 아래에서 이들 13종의 특징과 주요 효능을 소개해드릴게요. 1. Lactobacillus acidophilus (락토바실러스 애시도필루스)락토바실러스 애시도필루스 특징 : 대표적인 유산균으로 장내 유해균 억제에 탁월하며, 산성 환경에서도 비교적 잘 살아남습니다.락토바실러스 애시도필루스 효능 : 면역력을 증진하고, 대장염, 변비 등 소화기 문제를 개선하는 데 도움을 줍니다. 2. Lactobacillus rhamnosus (락토바실러스 람노서스)락토바실러스 람노서스 .. 2024. 10. 30.
생애주기 / 연령대별로 필요한 영양소 생애주기 / 연령대별로 필요한 영양소 생애주기 / 연령대별로 필요한 영양소 - 10대 (청소년기)칼슘과 비타민 D이유 : 뼈와 치아 성장을 지원하고, 골밀도를 높여주기 때문에 성장기에 필수적입니다.효능 : 뼈와 근육 형성, 신경 신호 전달, 면역력 강화에 기여합니다.추천 식품 : 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 채소, 연어철분이유 : 청소년기에는 성장과 더불어 특히 여성의 경우 생리로 인해 철분 손실이 발생하므로 철분이 중요합니다.효능 : 혈액 내 산소 운반을 돕고, 피로 예방에 필수적입니다.추천 식품 : 붉은 고기, 시금치, 렌틸콩, 견과류단백질이유 : 근육과 조직 성장에 필수적이며, 신진대사를 촉진합니다.효능 : 성장기 청소년의 신체 발달과 에너지 제공에 중요합니다.추천 식품 : 닭가슴살, 두부, 계란.. 2024. 10. 30.
정자에 좋은 음식 - 정자 수 늘리는 음식 5가지 정자에 좋은 음식 - 정자 수 늘리는 음식 5가지 정자의 질과 수를 높이려면 일상적인 생활 습관을 개선하는 것뿐 아니라, 영양소가 풍부한 특정 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 흡연, 음주, 비만 등은 정자의 양과 질에 부정적인 영향을 미칩니다.  생활 습관 ▲ 흡연과 음주 : 담배와 알코올은 정자의 질과 수를 감소시키며, 특히 흡연은 정자의 운동성과 형태에 영향을 미쳐 생식 능력을 떨어뜨립니다.▲ 과식과 비만 : 과체중이나 비만일 경우 남성 호르몬 수치가 낮아지고 정액의 양과 정자 수가 감소할 수 있습니다. 실제로 BMI가 높아질수록 정자 건강에 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다. 환경적 요인 ▲ 환경 오염물질 노출 : 일상에서 접하는 화학물질, 살충제, 중금속에 대한 노출이 정자의 질.. 2024. 10. 30.

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