면역력 높이는 방법/ 면역력에 좋은 음식, 영양제

면역력 높이는 방법/ 면역력에 좋은 음식, 영양제

 

 

 

코로나19 바이러스 때문에 면역력 높이는 방법과 전반적인 건강을 증진시키는 방법을 다시 생각하게 되었을 것입니다.

이전과는 달리, 위생, 면역 기능, 그리고 자연 건강 치료의 주제는 사람들의 머릿속에 가장 큰 문제들 중 하나이며, 그럴만한 이유가 있습니다.

코로나19 바이러스 감염을 피하는 것은 아직 어떤 전략이나 약으로도 보장할 수 없지만, 강력하고 반응적인 면역체계를 가진 사람들이 감염을 예방할 수 있거나 때로는 그것이 수반하는 건강상의 위험을 최소화할 수 있다는 것은 명백졌습니다.

사람들은 항상 면역력 높이는 방법, 면역력에 좋은 음식, 영양제등을 궁금해합니다. 하지만 면역 체계를 향상시키는 가장 중요한 것은 기본을 먼저 숙달하는 것입니다.

아래 소개할 면역력 높이는 방법은 비용이 들지 않습니다. 누구나 실천할 수 있습니다.
건강 및 잠재적으로 면역 체계를 보호하고 개선하기 위해 이러한 기본 단계를 우선시하는 것을 추천합니다.

이러한 행동은 평상시에도 건강을 유지하는 중요한 측면이지만, 지금처럼 코로나19 바이러스와 같은 위험이 증가하는 시기에는 매우 중요할 수 있습니다.

 

 

면역력 높이는 방법

1. 올바른 손 씻기를 연습합니다.
코로나19 바이러스뿐만 아니라 대부분의 다른 바이러스들도 비누로 20초 동안 적절한 손 씻기나 60% 이상의 알코올을 함유한 손 소독제를 사용함으로써 예방할 수 있습니다.

2. 담배를 피우지 마세요
흡연자들은 감염에 걸릴 위험이 증가하고 감염으로 인한 심각한 합병증을 겪을 수 있습니다. 

3. 충분한 수면을 취하세요
수면은 일반적으로 건강에 중요하며, 보너스로서 우리의 면역 기능 향상에도 도움이 됩니다.
또한 전반적인 건강에도 적절한 수면이 도움이 됩니다. 

4. 적당한 운동을 하세요
연구에서 운동을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 적은 수의 감염을 겪는 경향이 있다는 것을 보여줍니다. 
하지만 지금은 새로운 고강도 운동 루틴을 시작할 때가 아니라는 것을 기억하세요. 만약 여러분이 이미 격렬한 운동을 즐기고 있다면, 빈도나 강도를 10-20% 감소시키는 것을 고려해보세요. 

5. 스트레스를 관리합니다.
만성 스트레스 요인이 면역 기능을 감소시킬 가능성이 있습니다. 주식시장에 대해 걱정하고, 미래의 불확실성에 집중하는 것은 코티솔 수치를 높일 수 있고, 이것은 우리의 면역 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 
명상, 명상, 그리고 밖으로 나가 산책하는 것은 모두 자유롭고 비교적 하기 쉬운 활동으로 스트레스해소에 도움이 됩니다.

 

면역력에 좋은 영양제

비타민, 미네랄 또는 다른 보충제를 섭취하는 것이 COVID-19로부터 여러분을 보호할 수 있을까요? 이것은 명확하게 대답할 수는 없습니다. 여기 우리가 알고 있는 면역 증강 특성이 있다고 알려진 특정 영양제에 대한 정보가 있습니다.

비타민 C입니다.
수십 년 동안, 비타민 C는 일반적인 감기를 예방하는 데 도움을 주기 위해 사용되어 왔습니다. 다른 기능들 중에서, 이 비타민은 세균과 다른 해로운 침입자들에게 장벽을 제공하는 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 일부 - 전부는 아니지만 - 연구에 따르면, 감염과 싸우는 특정 백혈구의 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다.
비타민C는 대부분의 사람들에게 하루에 2,000mg까지 복용하는 것은 해가 되지 않습니다.

비타민 D입니다.
호르몬과 비타민 둘 다로서, 비타민 D는 우리 건강에 많은 중요한 역할을 합니다.
만약 여러분의 비타민D 수치가 낮다면, 하루에 2,000 IU로 보충한다면, 여러분은 잘 지낼 수 있는 더 좋은 기회를 가질 수 있습니다. 아마도 대부분의 사람들은 비타민 D가 부족합니다. 따라서 비타민D 보충제를 복용하는 것이 현명할 것입니다. 특히 COVID-19에 대한 위험이 증가한다면 더욱 그렇습니다.
물론 피부가 햇빛에 노출되면 몸이 스스로 비타민D를 만들 수 있으니 가능하면 햇볕을 쬐도록 하세요. 햇볕에 과도하게 노출되는 것은 그 자체의 위험을 수반하기 때문에 햇볕에 타는 것을 피하는 것을 기억하세요.

아연입니다
아연은 감염에 대한 백혈구 반응에 관련된 광물입니다. 아연이 부족한 사람들은 감기, 독감, 그리고 다른 바이러스에 더 취약합니다. 아연을 보충하면 보통 감기의 길이가 평균 33% 감소한다는 것을 발견했습니다. 그것이 COVID-19에 비슷한 영향을 미칠 수 있을지는 아직 알려지지 않았습니다.
아연을 복용하기로 결정했다면, 하루에 40 mg의 상한선 아래로 섭취 하세요.

마그네슘입니다
지난 몇 년 동안, 마그네슘 (Mg)은 유기체에서의 기능 때문에 연구 대상이 되었습니다. 그것은 가장 중요한 미생물 중 하나이고, 따라서 생물학적 시스템에서 그것의 역할은 광범위하게 조사되어 왔습니다. 특히, Mg는 선천적 면역 반응과 후천적 면역 반응이라고도 알려진 비특정 면역 반응과 특정 면역 반응 모두에서 면역 체계와 강한 관계를 가지고 있습니다.
연구에 따르면 대부분의 사람들은 마그네슘이 부족하고, 마그네슘을 보충하는 것은 항상 여러 가지 건강상의 이점을 가져다 줍니다. 마그네슘의 보충과 COVID-19와의 싸움에는 직접적인 상관관계가 없지만, 전반적인 에너지와 건강을 위해 마그네슘을 적절하게 섭취하는 것이 중요하다는 것을 보여주는 많은 연구들이 있습니다.
하루에 두 세 번 마그네슘을 400-800mg씩 나누어 보충하는 것이 좋습니다.

 

면역력에 좋은 음식

감귤류 과일
빨간 피망
브로콜리.
마늘
생강.
시금치
요구르트
아몬드