걷기명상의 장점

걷기명상은 불교에 기원을 두고 있으며 명상 연습의 일부로 사용될 수 있습니다.
이 기술은 많은 가능한 이점을 가지고 있으며, 여러분이 좀 더 근거 있고, 균형 있고, 평온함을 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 주변, 신체, 그리고 생각에 대한 다른 인식을 발전시키는데 도움을 줍니다.
걷기 명상 연습이란 무엇입니까?
일반적으로, 명상을 하는 동안 여러분은 원을 그리며, 직선으로 앞뒤로 또는 미로를 따라 걷습니다. 또한 더 먼 거리를 걷는 명상을 하는 것도 가능합니다.
속도는 느리고 특정 기술에 따라 달라질 수 있습니다. 종종, 개업자들은 앉아서 명상을 하는 사이에 걷는 명상 시간을 갖습니다.

기술은 각 단계를 여섯 부분으로 나누거나 한 공간에서 마음놓고 산책하는 것만큼 상세할 수 있습니다. 입김이나 만트라를 넣을 수 있습니다.

아래에서 걷기명상의 가능한 여러 가지 장점을 발견할 수 있습니다.

 

 

 

 

1. 혈류를 증가시킵니다.

걷는 명상은 종종 오래 앉아 있는 사람들에 의해 사용됩니다. 걷는 연습은 특히 다리로 피가 흐르도록 돕습니다. 그것은 느리거나 침체된 감정을 완화하는데 도움을 줍니다.
만약 여러분이 장시간 앉아서 일을 한다면, 마음 놓고 걷는 것은 혈액 순환을 증진시키고 에너지 수치를 높이는 좋은 방법입니다.

 

2.소화를 개선합니다.
식사 후에 걷는 것은 특히 몸이 무겁거나 배가 부르면 소화를 촉진하는 환상적인 방법입니다.
운동은 음식이 소화관을 통과하도록 돕고 또한 변비를 예방할 수 있습니다.

 

3. 불안감을 줄입니다.
만약 여러분이 스트레스 수준을 낮추고 싶다면, 여러분은 운동하기 전이나 후에 앉아서 명상 연습을 하는 것이 유용하다는 것을 발견할 수 있습니다.
청소년들을 대상으로 한 2017년 연구는 걷기가 명상과 결합했을 때 불안 증상을 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
불안 수준에 가장 큰 변화를 보인 참가자들은 명상을 하거나 걷기 전에 명상을 하거나 명상을 하기 전에 걸었습니다. 통제 그룹은 걷기만 하는 사람들과 함께, 대단한 개선점을 보여주지 않았습니다. 각각의 명상이나 걷기 시간은 10분이었어요.

 

4. 혈당 수치와 혈액 순환을 개선합니다.
2016년 소규모 연구는 불교에 기반을 둔 걷기 명상 실습이 제2형 당뇨병을 가진 사람들의 혈당 수치와 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미친다는 결론을 내렸습니다.
사람들은 주의깊거나 전통적인 걷기를 30분, 일주일에 3번 12주 동안 연습했습니다. 불교 걷기 연습을 한 그룹은 전통적인 걷기를 한 그룹보다 더 나은 모습을 보였습니다.

5. 우울증을 완화시킵니다.
특히 나이가 들면서 활동적으로 지내는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 건강 수준을 향상시키고 기분을 좋게 하는데 도움이 됩니다. 이 두 가지 모두 나이가 든 어른들에게서 감소할 위험이 있습니다.
2014년 소규모 연구에 따르면, 노인들은 12주 동안 일주일에 3번 불교 걷기 명상 연습을 한 후 우울증 증상이 적었다고 합니다. 그들은 또한 걷기를 통해 얻을 수 있는 혈압과 기능적 건강 수준을 향상시켰습니다.

 

 

 

 

 

6. 웰빙을 향상시킵니다.
가능하면 공원, 정원, 나무가 있는 장소와 같이 자연 속에서 산책을 하세요. 이것은 여러분의 전반적인 행복감을 증진시키고 여러분이 더 균형 잡힌 기분을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.
삼림욕은 휴식을 취하고 두뇌 활동을 증진시키는 것과 같은 장점 때문에 일본에서 인기가 있습니다.
2018년 한 연구에 따르면, 대나무 숲에서 15분 동안 걸었던 사람들은 기분, 불안 수준, 그리고 혈압의 향상을 보여주었습니다.

7. 수면의 질이 향상됩니다.
운동의 이점을 얻기 위해서, 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 2019년의 연구는 규칙적인 적당한 운동이 수면의 질에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.
걷기는 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 줄여 신체적으로 더 나아지게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
게다가, 여러분은 특히 아침에 걷는다면 스트레스와 불안감을 줄일 수 있을 거예요. 이 모든 혜택은 여러분에게 차분하고 맑은 마음을 줄 수 있기 때문에 여러분은 매일 밤 떠내려갈 준비가 되어 있습니다.

 

8. 운동을 즐겁게 합니다.
여러분의 운동 일상에 명상적인 측면을 포함시키는 것은 운동을 더 즐겁게 만들 수 있습니다.
2018년 소규모 연구에 참여한 연구자들입니다.
신뢰할 수 있는 소스입니다.
러닝머신에서 10분 동안 산책을 하면서 명상 녹음을 들은 사람들은 그 활동이 더 재미있다는 것을 발견했습니다. 그들은 비심판적인 방법으로 그들의 신체적 감각을 알아차리도록 지시 받았습니다.
이것은 명상이 다른 방식으로 운동과 연결되도록 영감을 줄 수 있다는 가능성을 지적합니다.

9. 창의성에 영감을 줍니다.
명상 연습을 하는 것은 여러분의 생각 패턴에 더 명확하고 집중하게 할 수 있고, 이것은 다시 창의성을 자극할 수 있습니다.
2015년의 연구는 명상과 창의성 사이의 연관성을 지적합니다. 명상과 관련하여 창의성의 구체적인 측면을 조사하는 더 많은 연구가 필요합니다.
그러는 동안, 여러분은 명상 연습이 여러분의 문제 해결 능력이나 새로운 아이디어의 함양을 어떻게 강화시키는지 탐구할 수 있습니다.

 

10. 균형을 개선합니다.
고령 여성에 대한 2019년 연구는 걷는 명상이 발목 인식과 협응뿐만 아니라 더 나은 균형을 촉진할 수 있다고 제안합니다.
그 연습은 천천히 걷는 동안 다리와 발목의 움직임을 인식하는 것을 포함합니다.