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당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법

다나와쿠쿠티비 2022. 8. 6. 14:44
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당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법

 


당(糖)은 한국인의 식단에서 나트륨만큼이나 조심해야 합니다. 비만과 같은 다양한 만성질환을 유발할 수 있기 때문입니다.
그런데, 당류 섭취는 특히 여름에 증가합니다. 이것은 더 많은 음료와 아이스크림이 소비되기 때문입니다.
실제로 식품의약품안전청이 2017~2019년 우리나라 국민의 계절별 당 섭취량을 분석한 결과 가공식품을 통한 하루 평균 당류 섭취량이 여름철에 가장 많았습니다. 계절별 가공식품을 통한 당 섭취량(g/day)은 봄 38.2, 여름 39.2, 가을 36.2, 겨울 36.9였습니다.

 

당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법
당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법


당류에 들어있는 포도당은 두뇌 활동을 원활하게 만드는 몸에 필수적인 에너지원입니다.
하지만 너무 많이 먹으면 충치나 당뇨병 같은 문제가 생깁니다.
건강을 위해서 당류을 너무 많이 먹지 않도록 일상생활에서 당류 섭취를 줄여야 합니다.

 

 

 

 

 

 

일상 속 당류 섭취량 줄이는 방법

당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법
당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법

1. 음료나 빙과류 대신 영양소가 함유된 신선한 과일 간식을 먹습니다.

아이스크림 1스쿱(당 17g, 열량 246kcal)  ▶▶▶  수박 1조각(당 7.6g, 열량 46.5kcal)

아이스크림 1스쿱 대신 수박 1조각을 먹으면 약9.4g의 당 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

 

당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법
당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법

2. 수분 보충을 위해 음료수를 찾기보다는 시원한 물이나 탄산수를 선택합니다.

탄산음료 1잔(당 0g, 200ml)  ▶▶  레몬 한 조각을 넣은 생수 1잔(당 0g, 200ml)

탄산음료 한잔 대신 레몬 한 조각을 넣은 생수 1잔을 마시면 약 22g의 당 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

 

당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법
당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법

3. 어린이 음료를 선택할 때는 가급적 품질인증마크 제품을 선택합니다.

일반제품  ▶▶   품질인증을 받은 혼합음료, 과채음료

품질인증을 받은 혼합음료, 과채음료(200ml)가 일반 제품보다 당류가 14~38% 적게 포함되어 있습니다.

 

 

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당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법
당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법

4. 제품 구입 시 영양성분표에서 당류 함량을 확인합니다.

당류 함량을 확인하고 적게 든 식품을 선택해 당 섭취를 줄여 나가는 습관을 기릅니다.

 

 

당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법
당뇨예방법 - 당 섭취량 줄이는 방법

5. 음식을 조리할 때에 설탕 대신 천연 식재료를 사용합니다.

토마톸찹30g(당 6g)   ▶▶   토마토페이스트30g(당 4g)   ▶▶   토마토30g(당 1g)

당류 함량을 확인하고 적게 든 식품을 선택해 당 섭취를 줄여나가는 습관을 기릅니다.

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