면역력을 강화시키는 15가지 음식

여러분의 몸에 어떤 음식을 먹이는 것은 여러분의 면역 체계를 강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

만약 여러분이 겨울 감기와 독감을 예방할 방법을 찾고 있다면, 첫 번째 단계는 여러분의 지역 식료품점을 방문하는 것이어야 합니다.

여러분의 식사에 면역력을 강화시키는 이 15가지의 강력한 음식을 포함시키세요.

 

 

 

 

1. 감귤류

대부분의 사람들은 감기에 걸린 후에 비타민 C에 의존합니다.

그것은 여러분의 면역 체계를 강화하는데 도움을 주기 때문입니다.

비타민 C는 백혈구의 생산을 증가시키는 것으로 여겨집니다. 이것들은 감염과 싸우는 열쇠입니다.

인기 있는 감귤류 과일은 다음과 같습니다.
자몽
오렌지
귤
레몬
라임

여러분의 몸은 그것을 생산하거나 저장하지 않기 때문에, 여러분은 지속적인 건강을 위해 매일 비타민 C가 필요합니다. 거의 모든 감귤류는 비타민 C가 풍부합니다. 고를 수 있는 다양성으로, 어떤 식사에도 이 비타민을 추가하기 쉽습니다.

 

2. 빨간 피망

만약 여러분이 감귤류 과일이 과일이나 야채 중에서 가장 많은 비타민 C를 가지고 있다고 생각한다면, 다시 생각하세요. 빨간 피망에는 감귤보다 두 배나 많은 비타민 C가 들어 있습니다.

그것들은 또한 풍부한 베타 카로틴의 공급원이에요.

면역 체계를 강화시키는 것 외에도, 비타민 C는 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

베타 카로틴은 눈과 피부를 건강하게 유지하도록 도와줍니다.

 

3. 브로콜리

브로콜리는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

비타민 A, C, E뿐만 아니라 다른 많은 산화 방지제들과 섬유질로 포장된 브로콜리는 여러분이 식탁에 올릴 수 있는 가장 건강에 좋은 채소 중 하나입니다.

그 힘을 온전하게 유지하는 비결은 가능한 한 적게 익히거나 아직 더 좋게 익히는 것입니다.

 

4. 마늘

마늘은 세계의 거의 모든 음식에서 발견됩니다.

음식에 징을 조금 더해주며 건강을 위해 꼭 필요한 음식입니다. 초기 문명은 감염과 싸우는 것의 가치를 인정했습니다. 마늘은 혈압을 낮추고 동맥 경화 속도를 늦출 수도 있다고 합니다.

마늘의 면역력 증강 특성은 알리신 같은 황을 함유하는 화합물이 많이 농축된 데서 오는 것 같습니다.

 

5. 생강

생강은 병에 걸린 후 많은 사람들이 의지하는 또 다른 재료이다.

생강은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있고, 그것은 인후염과 다른 염증성 질병을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

생강은 또한 메스꺼움을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

많은 달콤한 디저트에 사용되지만, 생강은 캡사이신의 친척인 진저롤의 형태로 약간의 열을 가합니다.

생강은 만성 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있고 콜레스테롤을 낮추는 특성을 가질 수 있다고 합니다.

 

6. 시금치

시금치는 비타민 C가 풍부해서가 아닙니다.

그것은 또한 수많은 산화 방지제와 베타 카로틴으로 가득 차 있어서 우리의 면역 체계의 감염 퇴치 능력을 증가시킬 수 있습니다.

브로콜리와 비슷하게, 시금치는 영양분을 유지하기 위해 가능한 한 적게 조리할 때 가장 건강에 좋습니다.

하지만, 가벼운 요리는 비타민 A를 강화시키고 다른 영양소가 옥살산에서 방출되도록 해줍니다.

7. 요구르트

그리스 요거트처럼 라벨에 "살고 활발한 문화"가 인쇄된 요거트를 찾아보세요.

이러한 문화들은 질병과 싸우는 것을 돕기 위해 여러분의 면역 체계를 자극할 지도 모릅니다.

미리 맛있고 설탕이 듬뿍 든 종류보다는 평범한 요거트를 먹도록 하세요.

여러분은 건강에 좋은 과일과 꿀 한 방울로 플레인 요구르트를 달랠 수 있습니다.

요구르트는 또한 비타민 D의 훌륭한 공급원이 될 수 있으므로, 비타민 D로 강화된 브랜드를 선택하도록 노력하세요.

비타민 D는 면역 체계를 조절하는데 도움을 주고 질병에 대한 우리 몸의 자연방어를 증진시키는 것으로 여겨집니다.

 

8. 아몬드

감기를 예방하고 퇴치하는데 있어서, 비타민 E는 비타민 C에 뒤쳐지는 경향이 있습니다.

하지만, 비타민 E는 건강한 면역 체계의 열쇠이다. 이것은 지용성 비타민으로, 지방을 적절히 흡수하기 위해 존재해야 한다는 것을 의미합니다.

아몬드와 같은 견과류는 비타민이 풍부하고 또한 건강한 지방을 가지고 있습니다.

전체 약 46개의 껍데기 아몬드인 반컵으로 하루 권장량의 거의 100%에 달하는 비타민 E를 제공합니다.

 

9. 울금

여러분은 많은 카레의 주요 재료로 테라큐민을 알고 있을 거예요.

그러나 이 밝고 쓴 향신료는 골관절염과 류마티스성 관절염 모두를 치료하는데도 몇 년 동안 항염증제로 사용되어 왔습니다.

터미칼의 독특한 색깔을 주는 고농도의 커큐민이 운동으로 인한 근육 손상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

10. 녹차

녹차와 흑차 모두 항산화제의 일종인 플라보노이드가 가득합니다.

녹차가 정말 뛰어난 곳은 에피갈로테친 갈레이트, 즉 또 다른 강력한 항산화제인 EGCG입니다. EGCG는 면역 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

발효과정을 거치는 홍차는 많은 EGCG를 파괴합니다. 반면에 녹차는 쪄서 발효되지 않습니다.

그래서 EGCG는 보존됩니다.

녹차는 또한 아미노산 엘테아닌의 좋은 공급원입니다. L-theanine은 T-cells에서 세균 퇴치 화합물을 생산하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

11. 파파야

파파야는 비타민 C가 풍부한 또 다른 과일입니다.

여러분은 하루 권장량의 224%를 파파야에서 찾을 수 있습니다.

파파야스에는 또한 항염증 효과가 있는 파파인이라는 소화효소가 있습니다.

파파야스는 상당한 양의 칼륨, 비타민 B, 그리고 엽산을 가지고 있는데, 이것들은 모두 여러분의 전반적인 건강에 이롭습니다.

12. 키위

파파야처럼 키위는 자연적으로 엽산, 칼륨, 비타민 K, 그리고 비타민 C를 포함한 1톤의 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 비타민 C는 백혈구를 증가시켜 감염과 싸우는 반면, 키위의 다른 영양소는 몸의 나머지 부분을 적절하게 기능하게 합니다.

 

13. 가금류

여러분이 아플 때, 치킨 수프는 플라시보 효과를 가진 단순한 기분 좋은 음식 그 이상입니다.

그것은 감기의 증상들을 개선하는데 도움을 주고, 또한 애초에 여러분이 아프지 않도록 보호해주기도 합니다.

닭고기와 칠면조와 같은 가금류는 비타민 B-6이 풍부합니다.

약 3온스의 가벼운 칠면조나 닭고기는 여러분이 매일 권장하는 양의 4050%를 함유하고 있습니다.

비타민 B-6은 몸에서 일어나는 많은 화학 반응에서 중요한 영양소입니다.

그것은 또한 새롭고 건강한 적혈구의 형성에 필수적입니다.

닭 뼈를 끓여서 만든 육수나 육수는 젤라틴, 콘드로이틴, 그리고 내장과 면역력에 도움이 되는 다른 영양소를 포함합니다.

 

14. 해바라기씨

해바라기 씨는 인산, 마그네슘, 비타민 B-6 등 영양분이 풍부합니다.

그것들은 또한 믿을 수 없을 정도로 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다.

비타민 E는 면역체계의 기능을 조절하고 유지하는 데 중요합니다.

비타민 E가 많은 다른 음식들에는 아보카도와 짙은 잎이 있는 채소들이 있습니다.

 

15. 조개류, 갑각류

조개류는 면역 체계를 강화하려는 많은 사람들에게 떠오르는 것이 아니지만, 어떤 종류의 조개류는 아연으로 가득 차 있습니다.

아연은 다른 많은 비타민과 미네랄만큼 많은 관심을 받지 못하지만, 우리 몸은 면역 세포가 의도한 대로 기능할 수 있도록 그것을 필요로 합니다.

아연 함량이 높은 조개류, 갑각류의 종류는 다음과 같습니다.
게
대합조개
바닷가재.
홍합

여러분은 식단에서 매일 권장되는 아연 양을 초과하고 싶지 않다는 것을 기억하세요.

성인 남성의 경우 11mg(mg)이고, 여성의 경우 8mg입니다.

너무 많은 아연은 실제로 면역체계의 기능을 억제할 수 있습니다.