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면역력을 높이는 방법

다나와쿠쿠티비 다나와쿠쿠티비 2020. 3. 17. 09:49

면역력을 높이는 방법

 

면역체계를 강화하고 질병을 퇴치하는 데 도움이 되는 방법들이 있습니다.


어떻게 하면 면역력을 향상시킬 수 있을까요? 전반적으로, 여러분의 면역 체계는 질병을 유발하는 미생물로부터 여러분을 보호하는 놀라운 일을 합니다. 하지만 때때로 실패합니다: 세균은 성공적으로 침입하여 여러분을 아프게 합니다. 이 과정에 개입해서 면역력을 높이는 것이 가능할까요? 식이요법을 개선하면 어떨까요? 비타민이나 약초 준비물을 복용하세요? 거의 완벽한 면역 반응을 만들 수 있다는 희망으로 다른 생활 방식을 변화시킬 수 있을까요?

 

 

 

 

여러분은 면역 체계를 강화하기 위해 무엇을 할 수 있나요?

여러분의 면역력을 증진시키려는 생각은 유혹적이지만, 그렇게 하는 능력은 몇 가지 이유로 이해하기 어려운 것으로 밝혀졌습니다. 면역체계는 정확하게 하나의 실체가 아니라 하나의 시스템입니다. 기능을 잘 하기 위해서는 균형과 조화가 필요합니다. 아직도 연구자들이 면역반응의 복잡성과 상호연관성에 대해 모르는 것이 많습니다. 현재, 생활 방식과 강화된 면역 기능 사이에는 과학적으로 입증된 직접적인 연관성이 없습니다.

그렇다고 해서 생활방식이 면역체계에 미치는 영향이 호기심을 자극하지 않고 연구되어서는 안 된다는 뜻은 아닙니다. 연구원들은 동물과 인간 모두에서 식단, 운동, 나이, 심리적 스트레스, 그리고 면역 반응에 미치는 다른 요소들의 영향을 탐구하고 있습니다. 그 동안, 일반적인 건강 생활 전략은 여러분의 면역 체계를 우위에 두기 시작하는 좋은 방법입니다.


•담배를 피우지 마세요.


•과일과 야채를 많이 섭취하세요.


•정기적으로 운동하세요.


•건전한 체중을 유지합니다.


•술을 마신다면 적당히 마시세요.


•적절한 수면을 취합니다.


•감염 방지 조치를 취하세요. 손을 자주 씻고 고기를 완전히 익히는 등.


•스트레스를 최소화하도록 노력합니다.


건강한 방법으로 면역력을 높입니다.

상점 진열대에 있는 많은 제품들은 면책 특권을 강화하거나 지원한다고 주장합니다.

하지만 면역력을 높이는 개념은 사실 과학적으로 거의 말이 되지 않습니다.

사실, 여러분의 몸에 있는 세포의 수를 증가시키는 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다.

예를 들어, "혈액 도핑" —에 관여하는 운동선수들은 그들의 혈액 세포 수를 증가시키고 그들의 능력을 향상시키기 위해 그들의 시스템에 혈액을 펌프질하는 것에 참여합니다 — 뇌졸중의 위험을 무릅씁니다.

여러분의 면역 체계의 세포를 증가시키려는 시도는 특히 복잡합니다.

왜냐하면 면역 체계에 매우 많은 다른 종류의 세포들이 너무나 많은 방식으로 반응하기 때문입니다.

어떤 세포를 활성화시켜야 합니까? 그리고 몇 개까지 증가시켜야 합니까? 지금까지, 과학자들은 그 답을 알지 못합니다.

알려진 것은 신체가 계속해서 면역 세포를 생성한다는 것입니다.

확실히 그것은 사용할 수 있는 것보다 더 많은 림프구를 생산합니다.

여분의 세포들은 세포사멸이라고 불리는 자연적인 과정을 통해 그들 자신을 제거합니다.

어떤 세포들은 어떤 행동을 보기 전에, 어떤 세포들은 전투가 이긴 후에. 면역체계가 최적의 수준으로 기능하기 위해 얼마나 많은 세포나 어떤 세포의 가장 좋은 조합이 필요한지는 아무도 모릅니다.

 

면역 체계와 나이를 없애세요.

나이가 들면서 면역 반응 능력이 저하되고, 이는 결국 더 많은 감염과 더 많은 암에 기여하게 됩니다.

선진국들의 기대수명이 증가함에 따라, 나이와 관련된 조건의 발생률도 높아졌습니다.

어떤 사람들은 건강하게 나이를 먹지만, 많은 연구의 결론은, 젊은 사람들과 비교했을 때, 노인들이 전염병에 걸릴 가능성이 더 높고, 더 중요한 것은, 그것들로 인해 사망할 가능성이 더 높다는 것입니다.

호흡기 감염, 인플루엔자, 그리고 특히 폐렴은 전세계 65세 이상의 사람들에게 사망의 주요 원인입니다.

아무도 왜 이런 일이 일어나는지 확실히 알지 못하지만, 몇몇 과학자들은 이 증가된 위험이 T 세포의 감소와 관련이 있다는 것을 관찰합니다.

아마도 나이와 함께 흉선 위축과 감염을 물리치기 위해 적은 T 세포를 생산하는 것 때문일 것입니다.

이러한 흉선 기능의 감소로 T 세포의 감소가 설명되는지 아니면 다른 변화가 역할을 하는지 완전히 이해되지 않습니다.

다른 사람들은 골수가 면역 체계의 세포를 발생시키는 줄기세포를 생산하는 데 덜 효율적이 되는지에 관심이 있습니다.

감염에 대한 면역 반응의 감소는 백신에 대한 노인들의 반응에 의해 증명되었습니다.

예를 들어, 인플루엔자 백신에 대한 연구는 65세 이상의 사람들에게 백신이 건강한 어린이들에 비해 훨씬 덜 효과적이라는 것을 보여주었습니다. 하지만 효능이 감소했음에도 불구하고, 독감과 S. 폐렴에 대한 예방접종은 예방접종을 하지 않은 것에 비해 노인들의 질병과 사망률을 현저히 낮췄습니다.

노인들에게 영양과 면역 사이에는 연관성이 있는 것으로 보입니다.

부유한 나라에서도 놀랄 만큼 흔한 영양실조의 형태는 "미량 영양실조"로 알려져 있습니다.

식이요법으로 얻거나 보충하는 필수 비타민과 미량 미네랄이 부족한 미량 영양실조는 노인들에게서 흔히 볼 수 있습니다.

나이든 사람들은 적게 먹는 경향이 있고 종종 그들의 식단의 다양성이 떨어집니다.

한 가지 중요한 질문은 영양 보충제가 나이든 사람들이 더 건강한 면역 체계를 유지하는데 도움을 줄 수 있는지 여부이다.

노인들은 노인 영양에 조예가 깊은 의사와 이 문제를 의논해야 합니다. 왜냐하면 어떤 식이요법 보충제는 노인들에게 유익할 수 있지만, 작은 변화조차도 이 연령대에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

식이요법과 면역체계입니다.

다른 전투력과 마찬가지로 면역 체계 군도 배를 타고 행진합니다. 건강한 면역 체계 전사들은 좋은 규칙적인 영양분을 필요로 합니다.

과학자들은 오랫동안 가난하게 살고 영양실조에 걸린 사람들이 전염병에 더 취약하다는 것을 알아왔습니다.

그러나 질병의 증가율이 면역체계에 미치는 영양실조의 영향에 의한 것인지는 확실하지 않습니다.

영양이 인간의 면역체계에 미치는 영향에 대한 연구는 여전히 비교적 적으며, 영양의 영향을 질병의 발달에 직접적으로 연결하는 연구는 훨씬 더 적습니다.

예를 들어, 아연, 셀레늄, 철, 구리, 엽산의 결핍과 비타민 A, B6, C, E —의 결핍이 테스트 튜브에서 측정된 것과 같이 동물의 면역 반응을 변화시킨다는 몇 가지 증거가 있습니다.

하지만, 이러한 면역 체계가 동물의 건강에 미치는 영향은 덜 분명하고, 이와 유사한 결핍이 인간의 면역 반응에 미치는 영향은 아직 평가되지 않았습니다.

그래서 당신은 무엇을 할 수 있을까요? 만약 여러분의 식단이 여러분의 모든 미크로뉴트리엔트 요구를 제공하지 않는다고 의심한다면, 예를 들어, 여러분은 야채가 매일 종합 비타민과 미네랄 보충제를 복용하는 것이 면역 체계에 미칠 수 있는 어떤 유익한 효과를 넘어 다른 건강상의 이점을 가져다 줄 수 있다는 것을 좋아하지 않을지도 모릅니다.

하나의 비타민을 대량으로 섭취하는 것은 아닙니다. 더 많은 것이 반드시 더 나은 것은 아닙니다.

 

약초와 보충제로 면역력을 향상시키나요?

상점에 들어가 보면, 여러분은 "면역성"을 지지하거나 다른 방법으로 면역 체계의 건강을 증진시킬 수 있는 알약과 약초 조제를 발견할 것입니다.

비록 몇몇 준비물들이 면역 기능의 몇몇 요소들을 변화시키는 것으로 밝혀졌지만, 지금까지 그것들이 실제로 여러분이 감염과 질병으로부터 더 잘 보호될 정도로 면역력을 강화한다는 증거는 없습니다.

약초 — 또는 어떤 물질이 면역력을 높일 수 있는지 여부를 보여주는 것은 여전히 매우 복잡한 문제이다.

예를 들어, 과학자들은 혈액 속의 항체의 수준을 높이는 듯한 약초가 실제로 전반적인 면역력에 도움이 되는 어떤 것을 하고 있는지 알지 못합니다.

 

스트레스와 면역 기능이 있습니다.

현대 의학은 심신의 밀접한 관계를 인정하게 되었습니다.

배탈, 벌통, 심지어 심장병을 포함한 다양한 질병들은 감정적인 스트레스의 영향과 관련이 있습니다.

이러한 도전에도 불구하고, 과학자들은 스트레스와 면역 기능의 관계를 적극적으로 연구하고 있습니다.

우선, 스트레스는 정의하기 어렵습니다.

한 사람에게 스트레스가 되는 상황으로 보일 수 있는 것은 다른 사람을 위한 것이 아닙니다.

사람들이 스트레스로 간주하는 상황에 노출되면, 그들이 얼마나 스트레스를 받는지를 측정하기 어렵고, 한 사람의 주관적인 인상이 정확한지 과학자가 알기 어렵습니다.

과학자는 심장의 박동수와 같은 스트레스를 반영하는 것만을 측정할 수 있지만, 그러한 측정은 다른 요소도 반영할 수 있습니다.

그러나, 스트레스와 면역 기능의 관계를 연구하는 대부분의 과학자들은 갑작스럽고 단명된 스트레스 요인을 연구하지 않습니다; 오히려, 그들은 만성 스트레스라고 알려진 더 지속적이고 빈번한 스트레스 요인을 연구하려고 노력합니다.

예를 들어, 가족, 친구, 직장 동료들과의 관계나 직장에서 좋은 성과를 내기 위한 지속적인 도전들에 의해 야기됩니다.

몇몇 과학자들은 계속되는 스트레스가 면역 체계에 해를 끼치는지 조사하고 있습니다.

하지만 과학자들이 인간에게서 "통제된 실험"이라고 부르는 것을 수행하는 것은 어렵습니다.

통제된 실험에서, 과학자는 특정 화학 물질의 양과 같은 한 가지 요소만을 변화시킬 수 있고, 그 변화가 화학 물질에 노출되었을 때 특정 유형의 면역 시스템 세포에 의해 생성되는 항체의 양과 같은 다른 측정 가능한 현상에 미치는 영향을 측정할 수 있습니다.

살아있는 동물, 특히 인간의 경우, 그러한 종류의 통제는 불가능합니다. 왜냐하면 그 때 동물이나 사람에게 일어나는 다른 일들이 너무 많기 때문에 측정되고 있기 때문입니다.

스트레스와 면역의 관계를 측정하는데 있어서 불가피한 어려움에도 불구하고, 과학자들은 진전을 보이고 있습니다.

 

추우면 면역력이 약해져요?

거의 모든 어머니들이 이렇게 말했어요: "자켓을 입지 않으면 감기에 걸릴 거야!" 그녀는 옳아요? 지금까지, 이 질문을 연구하고 있는 연구원들은 적당한 추위에 정상적으로 노출되는 것이 감염에 대한 가능성을 증가시키지 않는다고 생각합니다.

대부분의 건강 전문가들은 겨울이 "추위와 독감의 계절"인 이유는 사람들이 춥기 때문이 아니라, 세균을 옮길 수 있는 다른 사람들과 더 가까이 접촉하면서 실내에서 더 많은 시간을 보내기 때문이라는 데 동의합니다.

하지만 연구원들은 다른 모집단에서 이 질문에 여전히 관심을 가지고 있습니다.

쥐를 대상으로 한 몇몇 실험은 차가운 노출이 감염에 대처하는 능력을 감소시킬 수 있다는 것을 암시합니다.

하지만 인간은 어떨까요? 과학자들은 사람들을 차가운 물에 담그고, 다른 사람들은 언 온도에서 나체로 앉게 했습니다. 그들은 남극대륙에 사는 사람들과 캐나다 로키 산맥의 탐험대를 연구했습니다.

결과가 엇갈렸습니다. 예를 들어, 연구원들은 추운 날씨에서 활발하게 운동하는 경쟁적인 크로스컨트리 스키 선수들에게서 상위 호흡기 감염의 증가를 기록했지만, 이러한 감염이 추위 때문인지 아니면 격렬한 운동이나 공기 —의 건조성 같은 다른 요인 때문인지 여부는 알려지지 않았습니다.

이 주제에 대한 수백 개의 의학 연구를 검토하고 자체 연구를 수행한 캐나다 연구진 그룹은 적당한 감기 노출에 대해 걱정할 필요가 없다고 결론을 내립니다.

— 그것은 인간의 면역 체계에 해로운 영향을 미치지 않습니다.

바깥 날씨가 추울 때 옷을 껴입어야 하나요? 답은 만약 여러분이 불편하거나 동상과 저체온증 같은 문제가 위험할 수 있는 장시간 야외 활동을 한다면 "예"입니다. 하지만 면책특권에 대해서는 걱정하지 마세요.

 

연습은 다음과 같습니다. 면역력에 좋을까요 나쁠까요?

규칙적인 운동은 건강한 생활의 한 축입니다.

심혈관 건강을 증진시키고, 혈압을 낮추고, 체중 조절에 도움을 주며, 다양한 질병으로부터 보호합니다.

하지만 그것이 여러분의 면역 체계를 자연스럽게 증진시키고 건강을 유지하는 데 도움이 될까요?

건강한 식단과 마찬가지로, 운동은 일반적인 건강에 기여할 수 있고 따라서 건강한 면역 체계에 기여할 수 있습니다.

그것은 면역 체계의 세포와 물질들이 자유롭게 몸을 통해 이동하고 그들의 일을 효율적으로 할 수 있도록 하는 좋은 순환을 촉진함으로써 훨씬 더 직접적으로 기여할 수 있습니다.

몇몇 과학자들은 운동이 감염에 직접적으로 영향을 미치는지 여부를 결정하기 위해 다음 단계를 밟으려고 노력하고 있습니다.

예를 들어, 일부 연구원들은 극도의 집중적인 운동이 운동선수들을 더 자주 아프게 하거나 그들의 면역 기능을 손상시킬 수 있는지를 조사하고 있습니다.

이런 종류의 연구를 하기 위해서, 운동 과학자들은 일반적으로 운동선수들에게 집중적으로 운동을 하도록 요청합니다; 과학자들은 면역 체계 구성 요소의 변화를 감지하기 위해 운동 전후에 그들의 피와 소변을 테스트합니다.

몇몇 변화들이 기록되어 있지만, 면역학자들은 이러한 변화들이 인간의 면역 반응 측면에서 무엇을 의미하는지 아직 알지 못합니다.

하지만 이 과목들은 격렬한 육체적 노력을 하고 있는 엘리트 운동선수들입니다.

보통 사람들을 위한 적당한 운동은 어떨까요? 그것이 면역 체계를 건강하게 유지하는데 도움이 될까요?

현재로서는 직접적인 이로운 연계가 확립되지 않았음에도 불구하고, 적당한 규칙적인 운동은 건강한 삶의 떨림에서 유익한 화살로 간주하는 것이 합리적이며, 여러분의 나머지 신체와 함께 면역 체계를 건강하게 유지하는 잠재적으로 중요한 수단입니다.

한 가지 접근법은 연구자들이 면역력 향상에 도움이 되는 운동과 같은 생활습관 요인들이 인간 게놈의 배열을 이용하는지에 대한 더 완전한 답을 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다.

업데이트된 생물의학 기술에 기반한 이 연구의 기회는 면역체계에 대한 이와 유사한 질문에 대한 보다 완벽한 답을 제공하기 위해 사용될 수 있습니다.

예를 들어, 인간 게놈에 기반을 둔 마이크로레이나 "젠 칩"은 과학자들이 운동 전후의 운동선수들의 혈액 세포와 같은 특정한 생리적 조건에 반응하여 수천 개의 유전자 시퀀스가 어떻게 켜지거나 꺼지는지를 동시에 관찰할 수 있게 해줍니다. 연구원들은 이 도구들을 사용하여 패턴을 분석하여 관련 경로들이 한 번에 어떻게 작용하는지를 더 잘 이해할 수 있기를 바랍니다.

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