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면역력에 좋은 음식 10가지입니다.

다나와쿠쿠티비 다나와쿠쿠티비 2020. 3. 11. 10:18

감기, 독감 및 그 이상을 퇴치하는 데 도움이 되는 최고의 면역력에 좋은 음식 10가지입니다.

 

영양사와 의사들이 추천하는 최고의 면역력 강화 식품으로 매 식사 때마다 여러분의 몸의 자연 방어를 강화하세요. 여러분의 면역 체계를 강화시키는 이 음식들은 보충제, 알약, 그리고 물약보다 훨씬 더 좋고 여러분의 몸이 세균으로부터 안전하게 유지하도록 도와줄 수 있어요.

여러분의 몸은 이러한 영양소의 소량만 필요로 하지만, 몸은 그것을 스스로 만들지 않기 때문에, 우리는 그것들을 우리의 식단에 포함시켜야 합니다.

 

면역력에 좋은 음식에는 다음과 같은 영양소가 가득합니다.
비타민 C
비타민 E
비타민 B6
비타민 A
비타민 D3
아연, 아연
마그네슘
프로바이오틱스

 

 

 

 

면역력에 좋은 최고의 음식 10가지입니다.


1. 감귤류 과일
비타민 C, 레몬, 라임, 오렌지, 그리고 자몽의 가장 강력한 공급원 중 하나는 감염을 막는데 도움을 줍니다.

C가 높은 면역체계에 가장 좋은 음식의 보너스 선량을 위해, 여러분의 쇼핑 리스트에 딸기와 아보카도를 추가하세요.

 

2. 발효식품
김치, 템페, 미오, 그리고 심지어 콤부차도 세균을 퇴치하는데 있어서 킬러입니다.
발효 식품과 그들이 함유하고 있는 생균제는 장건강에 이롭습니다. 면역세포의 대다수(약 80%)는 장에 들어 있으며, 이는 적절한 기능을 유지하는 데 있어 우리 식단의 중요성을 반영하고 있습니다.

 

3. 닭고기 수프
그것은 영혼에 좋고 면역 체계를 강화시키는 데 좋습니다.
닭 수프가 감기나 독감 시즌에 많이 찾는 이유가 있습니다. 닭과 같은 가금류는 B6가 많아 새로운 적혈구 형성에 도움이 됩니다.
그리고 만약 여러분이 케일이나 근대를 같이 섭취한다면 훨씬 더 좋습니다.
어두운 녹색잎 채소는 강력한 항산화제인 마그네슘과 비타민 E를 많이 함유하고 있습니다.


4. 요구르트
생균제는 여러분의 장과 면역 방어에 좋습니다.
요거트는 강력한 미생물, 그 결과 강력한 면역 체계를 지원하기 위해 생균제의 섭취를 증가시킬 것입니다.


5. 버섯입니다.
주변에 있는 가장 다양하고 다재다능한 야채들 중에서, 버섯은 최고의 면역력을 북돋우는 음식 중 하나입니다.

버섯은 아연과 베타 글루칸을 제공한다고 말하는데, 이것은 콜레스테롤을 낮추고, 혈당 조절을 개선하고, 면역력을 강화시키는 것으로 증명된 분자입니다. 레이시, 표고버섯, 잎새버섯은 특히 베타글루칸이 풍부합니다.


6. 녹차(말차)
여러분의 면역 체계를 돕는 것은 음식뿐만이 아닙니다. 음료는 또한 할 수 있습니다. 녹차(말차 포함)에서 발견되는 항산화제 EGCG는 항염증 분자의 생성을 억제하며 면역세포 기능에 여러 가지 작용을 합니다.

 

7. 해바라기 씨앗
여러분이 해바라기씨을 사용한다면, 여러분의 면역 체계를 도와줍니다. 오트나 요거트에 섞거나, 여러분의 아침 그릇을 토핑할 때, 여러분은 비타민 E를 충분히 섭취하게 될 것입니다.
이 강력한 항산화제는 땅콩버터와 아몬드에서도 발견될 수 있습니다. 


8. 고구마
면역력을 북돋우는 음식인 고구마는 수십 가지 맛있는 방법으로 섭취할 수 있습니다.
달콤한 고구마는 비타민 B6가 풍부합니다. 비타민 B6는 건강한 면역 체계 기능의 발달에 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

9. 마이크로그린(새싹채소)
면역력을 높여주는 음식 마이크로그린(새싹채소)의 이점을 크게 얻으려면 작게 하세요.
마이크로그린의 영양 밀도는 비타민 C와 같은 더 높은 농도의 마이크로뉴트리스를 제공함으로써 성숙된 마이크로그린보다 영양 밀도를 훨씬 능가합니다. 
비타민 C는 감염으로부터 몸을 보호하는 백혈구의 생산과 기능을 자극합니다.


10. 연어입니다.
다불포화지방산(PUFA)을 많이 섭취할 수 있도록 연어를 식단에 추가하세요. 특히 두 개의 PUFA, DHA와 EPA는 세포가 제대로 기능하도록 하고, 정상적인 염증 반응을 촉진하며, 이것을 최고의 면역 증강 식품으로 만드는 것으로 알려져 있습니다.

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