[마그네슘의 효능] 마그네슘 결핍 증상 8가지 (마그네슘 많은 음식, 함량이 높은 음식 9가지)

[마그네슘의 효능] 마그네슘 결핍 증상 8가지 (마그네슘 많은 음식, 함량이 높은 음식 9가지)

 

마그네슘은 기적의 보충제로 선전되고 있습니다.
만약 여러분이 온라인에서 마그네슘 검색을 한다면, 여러분은 그것이 스트레스를 낮추고, 수면을 돕고, 살을 빼고, 혈압과 혈당을 낮추고, 우울증과 불안을 치료하고, 뼈를 튼튼하게 하고, 테스토스테론 수치를 높이는 것을 볼 수 있을 것입니다.

마그네슘은 우리의 식단에 필수적인 미네랄입니다. 그것은 여러분의 몸의 모든 세포에서 발견됩니다. 그것은 단백질 생성, 근육과 신경 기능과 같은 많은 신체 기능을 지원하는 수백 가지의 생화학 반응에서 중요한 역할을 하며, 음식을 에너지와 신진대사로 전환시킵니다.

 

마그네슘의 효능

뼈를 튼튼하게 하기 위해 칼슘과 함께 일합니다
기분과 우울증을 조절하는 뇌 기능의 역할을 합니다
편두통의 발생률을 낮춥니다
당을 분해하는 신체의 효율을 높여 체중 관리를 개선합니다
일주기 리듬을 조절하는 호르몬과 잠을 잘 자는 능력의 균형을 잡습니다
소화력이 좋아집니다
피부 수분을 증가시키고 피부의 외관을 개선하는 등의 효과가 있습니다.

 

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식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하는 방법

건강한 사람들은 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있어야 하고 마그네슘 보충제를 요구해서는 안 됩니다.

 

마그네슘 많은 음식, 함량이 높은 음식 9가지

견과류, 씨앗류, 통곡물, 녹색잎채소, 아보카도, 우유, 요구르트, 콩류, 렌틸콩

예를 들어, 아몬드나 캐슈넛의 단 1온스만으로도 권장 일일 허용량의 20%를 얻을 수 있습니다. 종합비타민을 복용하는 것은 여러분에게 부족한 부분을 보충하는 데 도움을 줄 수 있는 약 120mg의 마그네슘을 제공할 것입니다.

 

마그네슘 결핍 증상 8가지

메스꺼움, 변비, 두통, 밤에 다리에 쥐가 남, 손과 다리가 저리거나 따뜸거림, 몸에 힘이 없음, 떨림, 심장이 두근거림

 

낮은 마그네슘은 보통 여러분의 수치가 극적으로 떨어질 때까지 증상을 일으키지 않습니다. 만성적으로 낮은 수치는 고혈압, 2형 당뇨병 그리고 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

마그네슘 보충제를 먹어야 하나요?

저용량의 보충제는 아마 여러분에게 해를 끼치지 않을 것이지만, 보충제로부터 너무 많은 마그네슘을 섭취하는 것은 독성으로 이어질 수 있습니다. 과도한 마그네슘 보충제는 메스꺼움, 복부 경련, 설사, 얼굴 홍조, 무기력을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 또한 일부 항생제와 이뇨제와 심장약과 같은 약물과 부정적인 상호작용을 할 수 있습니다.