셀레늄 결핍증상과 셀레늄이 많은 음식

셀레늄 결핍증상과 셀레늄이 많은 음식

 

우리 몸은 하루에 50 마이크로그램의 소량의 셀레늄을 필요로 합니다. 하지만, 이것이 일상적인 식단에서 간과될 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 셀레늄의 부족은 우울증과 나쁜 면역력과 같은 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 반면에, 식단의 적절한 양은 많은 심각한 질병을 예방합니다.

 

셀레늄의 효능

셀레늄은 1817년 스웨덴의 화학자 요네스 베르첼리우스에 의해 발견되었습니다. 과학적 연구는 셀레늄이 산화제와의 싸움에서 심장마비와 암(특히 전립선암)의 예방에 효과가 있다는 것을 확인했습니다. 기분을 좋게 하고 우울증을 억제하는 효과도 간과해서는 안 됩니다.

셀레늄은 몸의 모든 세포에서 발견됩니다. 가장 높은 농도는 신장 피질, 췌장, 뇌하수체 그리고 간에 있습니다. 그것은 효소를 생산하는 동안 필수적입니다. 그것이 수행하는 가장 중요한 기능은 산화 방지제인 글루타티온 과산화효소의 형성입니다. 이 물질은 활성산소의 해로운 영향으로부터 적혈구와 세포막을 보호하는 역할을 합니다. 셀레늄은 또한 산화제의 해로운 영향으로부터 심장을 보호합니다. 이 미네랄은 면역 체계와 갑상선의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 그것은 또한 류마티스 관절염으로부터 보호하고 그것에 기여하는 해로운 물질의 양을 줄임으로써 이 질병을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

 

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셀레늄는 산화 방지제입니다
셀레늄은 노화를 늦춥니다. 그것은 세포 손상을 예방하는데 도움을 주는데, 이것은 신체의 모든 장기와 모든 세포가 보호된다는 것을 의미합니다. 이런 식으로, 그 미네랄은 암, 심장병 그리고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

셀레늄은 남성성을 보호합니다
남성의 경우 체내에 축적된 셀레늄의 절반이 고환, 성선, 정액에서 발견됩니다. 셀레늄은 남성의 성 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 정자의 수를 증가시키고 그들의 운동성을 향상시키는 것으로 증명되었습니다. 최근에 셀레늄이 전립선암의 발병을 예방할 수 있다는 것이 발견되었습니다. 과학자들은 가장 낮은 셀레늄 수치를 가진 남자들이 높은 수치를 가진 남자들보다 전립선암에 걸릴 위험이 두 배 높다는 것을 발견했습니다. 이 광물의 최고 안전 선량인 독성 효과를 유발하지 않고 최대의 도움을 제공할 수 있는 선량은 아직 확립되지 않았습니다.

 

셀레늄 하루 권장량 - 몸이 얼마나 필요로 하는가?

셀레늄은 아주 적은 양만 필요로 하기 때문에 마이크로 또는 미량 원소라고 불립니다. 약 50-60 마이크로그램이면 매일 필요한 양을 감당하기에 충분합니다.

 

셀레늄과 면역력

셀레늄 결핍은 인간 면역 체계에 많은 변화를 일으킬 수 있는데, 그 중 가장 중요한 것은 박테리아나 바이러스 감염에 대한 면역 반응의 억제입니다. 셀레늄의 결핍은 림프구와 면역 체계의 다른 세포들의 양적이고 기능적인 파괴로 이어집니다. 최근 몇 년 동안 수행된 연구는 적절한 양의 셀레늄의 투여가 신체의 방어 반응을 자극한다는 것을 확인했습니다. 셀레늄은 어떻게 작용하고 왜 면역 체계에 효과적인 무기가 될 수 있을까요?

1973년 초, 셀레늄이 산화 스트레스로 인한 산화로부터 세포를 보호하는 것이 주된 기능인 글루타티온 과산화효소와 다른 효소들의 생성에 핵심적인 역할을 한다는 것이 발견되었습니다. 그러나 셀레늄 결핍으로 인한 증가된 산화 스트레스는 감염의 진행을 증가시키고 면역 방어력을 약화시키는 원인일 가능성이 있습니다. 따라서, 셀레늄은 적절한 면역력을 유지하는 데 필수적이고 다른 것들 중에서도 바이러스 감염을 예방하는 데 매우 중요한 역할을 한다는 것이 증명되었습니다.

 

 

셀레늄 결핍 증상

셀레늄 결핍은 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 이는 결핍의 심각성과 지속 시간에 따라 달라질 수 있습니다. 셀레늄 결핍의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

셀레늄은 신체의 특정 단백질의 적절한 기능을 위해 필요합니다.
그리고 셀레늄이 몸에 부족하거나 부족할 때 이 단백질들은 본래의 기능을 하지 못합니다.

셀레늄 결핍 증상들

피로 근육 약화 또는 근육통증 탈모 또는 갈라지기 쉬운 머리카락과 깨지기 쉬운 손톱 집중력 저하 면역 기능 손상 감염 위험 증가 남성과 여성의 불임 갑상선 기능 저하증이나 다른 갑상선 문제 인지력 저하 또는 치매 불안이나 우울증과 같은 기분 장애 케샨병 : 심하거나 장기화된 셀레늄 결핍은 케샨병을 야기할 수 있는데, 이것은 확대된 심장병과 심부전으로 특징지어지는 심장병의 한 형태입니다. 케산병은 중국 일부 지역과 같이 토양 셀레늄 함량이 낮은 지역에서 가장 흔하게 발견됩니다.

셀레늄이 많은 음식

셀레늄은 다양한 음식에서 발견될 수 있는 필수 미네랄입니다. 다음은 셀레늄이 많은 음식들입니다.

브라질넛트(셀레늄의 가장 풍부한 공급원 중 하나)
참치, 연어, 그리고 다른 생선들
새우와 다른 조개류
치킨과 칠면조
소고기와 돼지고기
계란
치즈
현미와 기타 통곡물
콩, 렌틸콩, 병아리콩
시금치와 잎이 많은 녹색 채소들
버섯
해바라기씨
귀리
마늘
양파
브로콜리
콜리플라워
우유 및 기타 유제품