우울할 때 먹으면 기분이 좋아지는 음식

우울할 때 먹으면 기분이 좋아지는 음식

 

우울한 마음을 달래고 기분을 전환시키는 데는 영양이 중요합니다. 과도한 당분이나 가공 음식은 일시적인 기쁨을 줄 수 있지만, 반복되는 섭취는 우울감을 악화시킬 수 있습니다. 반면에 기분을 향상시키고 우울증을 줄일 수 있는 음식들이 있습니다.

 

우울할 때 먹으면 기분이 좋아지는 음식 1. 비타민 D 식품을 먹어라

• 비타민 D 부족은 우울증과 기분 저조와 관련이 있다.
• 겨울에는 햇볕을 받기 어렵기 때문에, 버섯, 동물의 간, 달걀노른자, 우유 제품 등을 통해 보충이 필요하다.

 

우울할 때 먹으면 기분이 좋아지는 음식 2. 가공식품 피하고, 항산화 식품 섭취하라

• 혈당 불균형을 피하는 것이 중요하다.
• 정제당 탄수화물, 가공된 주스, 당분이 많은 과자류 대신, 살코기 단백질, 생선, 아보카도, 올리브, 견과류 등을 섭취한다.

 

 

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우울할 때 먹으면 기분이 좋아지는 음식 3. 마그네슘을 섭취하라

• 스트레스, 운동, 당분 섭취 등으로 마그네슘이 부족해질 수 있다.
• 마그네슘이 부족할 때 나타나는 스트레스, 불안, 수면 부족 등을 예방하기 위해 마그네슘을 섭취한다.

 

우울할 때 먹으면 기분이 좋아지는 음식 4. 건강에 좋은 지방을 섭취하라

• 뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있어 건강한 지방이 필요하다.
• 엑스트라-버진 올리브오일, 코코넛 오일, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 호두, 치아씨드 등을 섭취한다.

 

우울할 때 먹으면 기분이 좋아지는 음식 5. 발효식품을 식단에 넣어라

• 장내 세균의 중요성이 부각되고 있는데, 이를 증강시켜 기분을 향상시키는 데 도움이 된다.
• 요구르트, 김치, 사우어크라우트, 콤부차 등을 섭취하여 장내 세균을 증진시킨다.

 

우울할 때 먹으면 기분이 좋아지는 음식 6. 천연 녹차를 마셔라

• 녹차에 함유된 L 테아닌과 카테킨은 집중력을 향상시키고 스트레스 반응을 낮추는 효과가 있다.
• 스트레스가 높을 때 녹차를 마시며 기분을 안정시킨다.

 

우울한 날, 영양을 챙겨 먹으면서 기분을 전환해보세요. 건강한 식습관이 기분에 미치는 영향을 느껴보실 것입니다.