대장암 예방을 위한 간단한 복횡근 운동법

대장암 예방을 위한 간단한 복횡근 운동법

대장암은 한국인에게 비교적 흔한 암 중 하나로, 주변에서 투병 중인 분을 쉽게 접할 수 있습니다. 하지만 흔하다고 해서 결코 가볍게 여길 수 없는 심각한 질환이기에 예방이 중요합니다. 다행히도 대장암 예방에 도움을 줄 수 있는 운동법이 있습니다. 바로 ‘복횡근 운동’입니다!

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복횡근이란?

복횡근은 단순한 복근이 아닙니다.

이 근육은 몸의 가장 안쪽에 위치하며, 7번 갈비뼈 아래부터 골반뼈까지 가로로 감싸는, 마치 코르셋 같은 근육입니다.

복압을 조절하는 중요한 역할을 하며, 이 과정에서 장운동을 원활하게 만들어 변비 해소에도 도움이 됩니다.

복횡근이 약해지면 복압이 낮아지고, 음식물이 장에 오래 머물면서 독소 배출이 원활하지 않을 수 있습니다.

이는 대장암의 위험 요인이 될 수 있으므로, 복횡근을 강화하는 것이 중요합니다.

대장암 예방법 - 복횡근을 자극하는 초간단 운동법

준비물 없이 집에서 간단히 할 수 있는 복횡근 운동법을 소개합니다.

1. 다리를 어깨너비보다 약간 더 넓게 벌립니다.
2. 양팔을 옆으로 뻗어 대(大)자 모양을 만듭니다.
3. 무릎을 살짝 굽히고 복부에 힘을 최대한 줍니다.
4. 하체는 고정한 상태에서 상체만 좌우로 움직입니다.
5. 복부가 땡기는 느낌이 들면 제대로 운동하고 있는 것입니다.
6. 좌우 움직임을 1회로 하여 총 30회 반복합니다.
7. 아침에 하면 장운동을 활성화하는 데 더욱 효과적입니다.

 

대장암 예방법 - 복횡근 운동의 추가 효과

• 변비 개선: 장운동을 촉진하여 배변활동을 원활하게 만듭니다.
• 옆구리 살 제거: 복횡근이 약하면 옆구리 살이 늘어나기 쉬운데, 이 운동을 통해 탄탄한 복부를 만들 수 있습니다.
• 허리 건강 개선: 복횡근이 척추를 지지하는 역할을 하기 때문에 강화하면 요통 예방에도 효과적입니다.

대장암 예방법 복횡근 운동 지금 바로 시작해보세요!

이 복횡근 운동은 간단하면서도 효과가 뛰어나며, 집에서 TV를 보면서도 쉽게 할 수 있습니다.

대장암 예방뿐만 아니라 건강한 장과 균형 잡힌 몸을 위해 오늘부터 복횡근을 자극하는 운동을 시작해보세요!