노안 예방을 위한 눈에 좋은 음식 7가지

노안 예방을 위한 눈에 좋은 음식 7가지


나이가 들어 시력이 나빠지는 것을 노안이라고 합니다.
그런데 요즘에는 노안 환자 중 3대 40대가 거의 절반에 육박하는 것으로 나타났습니다. 
‘젊은 노안’이 늘어나고 있는 것입니다.

 

평상시에 스마트폰을 끼고 사는 데다 각종 스트레스를 받다 보니 노안이 빨리 찾아오고 있는 것입니다.
과일과 야채 등 항산화 식품을 많이 섭취하며 술과 담배는 삼가하고 자외선을 피해야 이런 노안을 예방하고 눈 건강을 지킬 수 있는 것입니다.

 

루테인, 오메가-3 지방산, 라이코펜과 같은 영양분을 잘 챙겨 먹으면 시력 감퇴(노안)를 25%까지 늦출 수도 있습니다.
또한 눈에 좋은 음식들은 몸의 다른 부분의 건강에도 도움을 주게 마련입니다. 

 

 

노안 예방을 위한 눈에 좋은 음식

노안 예방을 위한 눈에 좋은 음식 7가지입니다.

 

 

 

1. 시금치

시금치와 케일 등 암녹색 채소가 많이 가지고 있는 루테인과 제아잔틴은 세포를 건강하게 유지하고 지켜주는 항산화 물질들입니다. 미국 검안안과협회에 따르면, 이들 물질은 몸 안에서 해로운 광선을 걸러주는 선글라스 역할을 합니다.

 

 

2. 당근

눈 건강에 도움이 되는 음식하면 누구나 쉽게 먼저 떠올리는 음식이 당근입니다.
그만큼 실질적으로 눈 건강에 도움이 되는 영양 성분이 풍부하게 들어있습니다.
당근에는 비타민A, 베타카로틴이 들어있어 눈 건강을 촉진하는 작용을 합니다.
비타민A는 눈의 표면을 보호하는 역할을 하고, 베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 통해 유해산소로부터 눈의 세포들을 보호하는 작용을 합니다.

 

3. 달걀

달걀에는 아연이 풍부합니다. 오메가-3 지방산과 루테인 또한 많습니다.
다른 잎채소에 있는 것만큼 카로티노이드가 많지는 않지만, 사람의 몸은 달걀의 항산화 물질을 더 잘 흡수합니다.

 

4. 옥수수

옥수수는 야채를 잘 먹지 않는 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있는 식물성 음식 중 하나입니다.
옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화 성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있습니다.
옥수수를 규칙적으로 먹으면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있습니다.

 

5. 굴

아연이 부족하면 백내장은 물론 시력 손상과 야맹증에 걸리 수 있습니다.
아연을 충분히 섭취하면 일상적인 노화에 따른 시력 감퇴를 늦출 수 있습니다.
아연이 풍부한 굴을 좋아하지 않는 사람들은 연어, 새우, 쇠고기, 우유를 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

6. 고구마

고구마도 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 음식입니다.
또 비타민A와 C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등 영양이 풍부해 눈 건강 및 노안 예방에 도움이 됩니다.
특유의 향때문에 당근을 싫어하는 사람들은 고구마 섭취를 통해 베타카로틴을 보충하면 됩니다.
고구마에 들어있는 칼륨과 비타민B6는 혈관을 건강하게 유지하는데도 도움이 됩니다.

 

7. 살구

살구에는 시력에 도움을 주는 카로티노이드 성분인 베타카로틴과 라이코펜이 풍부합니다.
백내장협회에 따르면 베타카로틴은 인체에서 비타민A로 바뀌는데, 눈의 세포와 조직 손상을 막아줍니다.