잠투정 심한 아이, 잠안자는 아이, 잠못자는 아이 재우는법

잠투정 심한 아이, 잠안자는 아이, 잠못자는 아이 재우는법

 

수면은 우리 모두에게 매우 중요하며, 특히 아이들에게는 더욱 그렇습니다. 충분한 양질의 수면이 없다면, 아이들은 건강과 행동 문제, 그리고 학습에 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다.

다음은 아이가 필요한 수면을 취할 수 있도록 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법(잠투정 심한 아이, 잠안자는 아이, 잠못자는 아이 재우는법)입니다.

 

잠투정 심한 아이, 잠안자는 아이, 잠못자는 아이 재우는법 - 규칙적인 일정을 잡으세요.

우리의 몸은 우리가 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어날 때 가장 잘 일어납니다.
어린이와 청소년은 8시간에서 10시간의 수면이 필요합니다. 아이가 아침에 일어나야 할 때로부터 10시간을 거슬러 올라가세요. 그것은 그들이 잠자리에 들 준비를 하는 데 필요한 대략적인 시간입니다(더 어린 아이들의 경우, 11시간을 세어보세요).
예를 들어, 만약 10대의 아이가 7시에 일어나야 한다면, 그들은 9시에 잠자리에 들 준비를 하고 10시에 잠자리에 들어야 합니다. 어린 아이는 8시쯤부터 준비(목욕 등)를 시작해야 합니다.
십대들은 생물학적으로 늦게 자고 늦게 일어나도록 연결되어 있고 자연스럽게 더 늦게 잠자리에 들게 된다는 것을 이해하세요.
주말에 조금 늦게 깨어 있는 것은 괜찮지만, 취침 시간이 한 시간 이상 달라지지 않도록 하세요.

 

 

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잠투정 심한 아이, 잠안자는 아이, 잠못자는 아이 재우는법 - 자기 전에 TV, 컴퓨터, 휴대폰 화면을 끄십시오.

TV, 컴퓨터, 휴대폰 화면에서 방출되는 푸른 빛은 우리를 깨어있게 할 수 있습니다.
아이가 잠들기 2시간 전에 화면을 끌 수 있는 것이 가장 좋습니다. 그들이 잘 준비를 시작할 때 그 시간을 TV가 꺼지는 시간으로 사용하세요.
이를 위한 유일한 진짜 방법은 침실에서 모든 장치를 사용하지 않는 것입니다. (정말 그래요!)
10대들은 이것에 대해 당신과 싸울 것입니다. 그리고 만약 그들이 일어나기 위해 그들의 휴대폰이 필요하다고 말한다면 그들에게 알람 시계를 사주세요.

 

잠투정 심한 아이, 잠안자는 아이, 잠못자는 아이 재우는법 - 숙면을 할 수 있는 환경을 갖춥니다.

조용히 하세요. 만약 여러분이 TV를 보고 있다면, 볼륨을 낮추세요, 그리고 일반적으로 아이들이 잠든 후에 큰 소리를 내지 않도록 하세요.
백색 소음기 또는 선풍기, 에어컨을 고려해 보세요. 휴대폰을 포기하지 않는 십대들을 위한 백색 소음 앱도 있습니다.
암막커튼은 새벽의 첫 번째 빛에 깨는 경향이 있거나 밖이 완전히 어둡지 않으면 잠들 수 없는 아이들에게 도움을 줄 수 있습니다.

 

잠투정 심한 아이, 잠안자는 아이, 잠못자는 아이 재우는법 - 수면에 어떤 영향을 미치는 다른 요인들 확인

바쁜 십대들은 종종 충분한 수면을 취하기 위해 모든 것을 제 시간에 끝내는 데 어려움을 겪습니다. 십대 자녀들과 그들의 하루 일정에 대해 이야기하고 수업 시간 동안 숙제를 하는 일이 없도록 비디오 게임이나 숙제 시간을 잡아먹는 다른 활동을 제한하는 것과 같이 그들이 더 많은 잠을 잘 수 있도록 돕는 방법을 찾아보세요. 잠이 우선이 되어야 합니다.
카페인을 제한하세요. 아예 먹지 않는 것이 가장 좋지만, 가급적 오후부터는 확실히 먹지 않도록 합니다.
낮잠을 제한하세요! 피곤한 아이들에게 낮잠은 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 그것들은 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠 시간은 유치원생은 괜찮습니다.
아이가 운동을 하는지 확인하세요. 그것은 그들의 건강에도 중요할 뿐만 아니라 수면에도 도움이 됩니다. 잠자기 전에 진정시키는 루틴을 하세요.