당뇨병과 고혈압 위험을 줄이는 운동

당뇨병과 고혈압 위험을 줄이는 운동

 

 

 

 

연구원들은 매일 걷는 운동이 고혈압과 당뇨의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.
전문가들은 이러한 일상적인 조치들은 또한 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화시킬 수 있다고 말합니다.
걷는 간단한 방법 중 하나는 가게에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고, 친구와 점심을 먹는 대신 걷고, 걸으면서 업무 회의를 하는 것입니다.

미국에는 당뇨병환자가 있으며 또한 1억 명 이상의 미국인들이 고혈압을 가지고 있는 것으로 추정되고 있습니다.
이러한 수치는 계속 증가하고 있지만, 연구자들은 이러한 질병들 중 하나에 걸릴 위험을 줄일 수 있는 자유롭고 비교적 쉬운 운동방법이 있다고 말합니다.
단순한 걷기입니다.

 

체력단련을 위한 표준적인 권장사항은 하루에 1만 걸음입니다.
그러나 새로운 연구의 저자들에 따르면, 그 중 극히 일부라도 효과가 있을 수 있다고 합니다.
연구원들은 평균 9년 동안 매일 가장 많은 걷기를 한 중년 연구 참가자들이 당뇨병의 위험성이 43% 낮았고 고혈압의 위험성이 31% 낮았다고 말합니다.
이 연구는 오늘 애리조나 주 피닉스에서 열린 미국 심장 협회의 역학 및 예방/생활 양식 및 심장병 건강 과학 세션 2020에서 발표되었습니다.
운동, 특히 걷는 것의 이점은 지난 몇 년 동안 광범위하게 연구되어 왔으며 하루에 만보가 넘는 걸음을 걷는 데는 충분한 이유가 있습니다.

연구원들이 연구결과는?
이 연구는 1,923명의 젊은 성인용 관상 동맥 위험 개발 참가자들의 데이터를 기반으로 했습니다.
그들의 전반적인 결론에 더하여, 연구원들은 또한 9년 동안 매일 1,000개의 조치를 취할 때마다 중년 여성의 비만 위험을 13퍼센트까지 낮춘다고 보고했습니다.
이 연구에서 참가자들은 가속도계 장치를 착용하여 최소 4일 동안 하루에 10시간 이상 신체 활동을 측정했습니다.
참가자들의 평균 연령은 45세였습니다. 거의 60퍼센트는 여성이었고 약 40퍼센트는 흑인입니다.
평균 후속 조치 시간은 9년입니다.
걸음수가 가장 많은 사람들은 비만에 걸릴 확률이 61퍼센트나 낮았고, 걸음수가 가장 적은 여성들에 비해 낮았습니다.
이 연구는 비만의 위험이 낮다는 것과 남성들이 걷는 일일 발걸음의 수 사이의 연관성을 보여주지 않았습니다.
많은 사람들은 걷기가 운동으로 간주되지 않으며 매일 걷는 것이 여러분의 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미치기에 충분하지 않다고 생각합니다만 당뇨병 환자들의 경우 식사 전후로 30분 정도 걸어도 혈당 수치를 낮추는 데 지대한 영향을 미칩니다.

만보걷기
추천 걸음수는 4000~8000이지만 품질이 중요합니다. 언덕을 오르내리는 시골에서 4천 걸음은 쇼핑몰의 8천 걸음보다 더 나은 건강상의 이점을 줄 수 있습니다. 하지만 여전히 없는 것보다는 낫습니다.
우리는 누군가가 규칙적으로 걷기 시작할 때 사랑스럽고, 모든 사람이 변하는 것을 봅니다.

사람들은 종종 수면이 좋아지고, 기분이 더 안정될 수 있고, 소화가 더 규칙적으로 되는것을 발견합니다.
추가 혜택이 훨씬 더 커질 수도 있습니다.
대부분의 사람들은 걷기가 심장과 당뇨만을 위한 것이라고 생각하지만... 활동적인 것은 뇌로 가는 혈류를 향상시켜 인지력을 향상시킬 수 있습니다.

학생들은 매일 더 많은 걸음을 걷는 것도 우울증과 불안을 줄일 수 있습니다. 정신건강장애로 진단받는 사람이 늘고 있는 점을 감안하면 걷기는 무료로 정신건강을 획기적으로 개선할 수 있는 간단한 방법이며 동시에 사회활동도 될 수 있습니다.
천천히 시작하면 여러분의 몸이 적응할 것입니다. 그리고 추위와 독감의 계절이 오면 나중에 감사할 수도 있습니다.
일정한 산책 시간이 지나면 보통 3, 4주 정도 걸리는 스트레스는 몸에서 그다지 신경을 쓰지 않고 정상으로 여겨집니다. 몸이 적응했습니다. 그래서 일단 조직이 운동에 적응하면, 몸은 침입하는 박테리아에 더 효율적으로 반응합니다. 이런 이유로 규칙적으로 운동을 하는 사람들은 그만큼 자주 병에 걸리지 않습니다.

고혈압은 종종 경직된 혈관의 결과입니다. 여러분이 산책을 할 때, 여러분의 몸은 근육에 더 많은 피를 빨리 공급할 필요가 있어요. 만약 여러분의 혈관을 호스와 비슷하다고 생각한다면, 이것은 압력이 증가한다는 것을 의미합니다. 그리고, 단기적으로, 이것은 대단한 것입니다. 여러분의 혈액은 점점 더 빠르게 퍼지고 있고, 그 압력이 증가하면 마찬가지로 여러분의 혈관에도 비슷한 영향을 미칠 것입니다. 자주 반복되는 혈압과 혈관의 벽에 대한 방출은 이완 효과를 만들어내어 혈관이 더 이완되고 더 낮은 휴식 혈압으로 이어질 수 있습니다.

 

걷는 습관을 위한 몇 가지 방법이 있습니다.
강도보다 걷는 습관이 더 중요합니다. 자신의 삶에 좀 더 많은 걷는운동을 포함시키는 방법 중 하나는 다음과 같습니다.
직장에서 계단을 이용하세요.
온라인 쇼핑은 피하고 오프라인상점으로 가세요. 상점에서 가급적 멀리 주차하세요.
개를 산책시키세요.
책을 읽거나 텔레비전을 볼 때 짧은 운동을 하세요.
여러분의 운동을 체크하고 개선된 것을 즐기세요.
단지 어울리기 위한 식사를 하는 대신에 친구와 함께 걸으세요.