혈압을 낮추는 11가지 음식

혈압을 낮추는 11가지 음식

 

 

 

고혈압을 치료하는 접근 방식의 큰 부분은 건강한 식습관을 포함하는 것입니다. 혈압을 낮추는 데 놀라운 효과를 발휘하는 11가지 음식이 있습니다. 자연스럽게 혈압을 낮추고 싶다면 11가지 음식을 식단의 규칙적인 부분으로 만드는 것을 진심으로 추천합니다.

 

혈압을 낮추는 음식 1. 사과: "하루에 한 개의 사과가 의사를 멀리하게 한다"는 속담이 있듯이, 그럴만한 이유가 있습니다. 사과는 혈압을 낮춥니다. 그것은 사과가 체내에 빠르게 흡수되어 활성산소를 공격하고 정맥을 지지하며 자연스럽게 혈압을 낮추는 플라보노이드인 퀘르세틴의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 혈압을 낮추고 싶다면, 사과를 더 많이 드세요 (유기농이 가장 좋습니다).

 

혈압을 낮추는 음식 2. 생양파: 사과와 마찬가지로 양파는 고혈압을 낮추는 케르세틴이 풍부한 음식입니다. 최고의 약학적 결과를 위해서는 요리된 양파와 같은 효과가 없기 때문에 양파를 생으로 먹어야 합니다. 최적의 건강상의 이점을 위해서는 마늘과 올리브 오일과 같은 고혈압을 낮추는 다른 재료와 양파를 결합하는 것을 추천합니다.

 

 

 

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혈압을 낮추는 음식 3. 마늘: 임상 연구는 마늘이 아스피린이나 혈전 용해제처럼 혈액이 얇아지는 것을 돕는 혈소판 응집(끈기와 뭉침)을 억제한다는 것을 보여주었습니다. 게다가, 마늘은 고혈압을 낮추고 피브리노겐(혈액 응고 성분)을 감소시켜 혈전의 형성을 막습니다. 비록 지금까지의 증거가 생, 냉간 숙성된 마늘이 가장 큰 의학적 가치를 제공한다는 것을 보여주지만, 연구들은 조리된 마늘이 또한 효과적이라는 것을 보여주었습니다.

 

혈압을 낮추는 음식 4. 올리브오일: 올리브오일이 최고의 심장 건강에 좋은 음식 중 하나로 그것은 혈압을 낮추는 데 확실한 평판을 가지고 있습니다. 사실, 지난 2000년에 발표된 한 연구는 엑스트라 버진 올리브오일이 해바라기 오일보다 수축기와 이완기 혈압을 낮추는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 하지만 더 중요한 것은, 올리브오일 그룹의 연구 참가자의 3분의 1이 6개월 후에 처방된 혈압약을 중단할 수 있다는 것입니다.

 

혈압을 낮추는 음식 5. 아마씨: 혈압 수치가 건강한 범위에 있도록 하는 것의 핵심은 식단에 오메가3를 더 많이 추가하는 것입니다. 그리고 혈압을 위해 아마씨를 먹는 것은 훌륭한 선택입니다. 매일의 식단에 아마씨를 추가할 때, 아마씨를 갈은 것이 더 신선하기 때문에 아마씨 오일보다 더 나은 선택입니다. 아마씨의 또 다른 긍정적인 점은 그것들이 규칙성과 포만감을 촉진하는 상당한 양의 섬유질을 포함하고 있다는 것입니다. 이것은 또한 혈압을 낮추는 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

 

혈압을 낮추는 음식 6. 다크 초콜릿: 지난 몇 년 동안 코코아와 다크 초콜릿에 대한 연구가 폭발적으로 증가했고 최근의 연구는 다크 초콜릿 (적어도 70% 폴리페놀이 풍부한 코코아)이 고혈압을 낮춘다는 것을 보여주었습니다. 다크 초콜릿을 적당히 먹는 것을 기억하세요, 한 번에 오직 1온스씩만. 그리고 설탕에 민감하다면, 어떤 형태의 초콜릿도 먹지 말아야 합니다.

 

혈압을 낮추는 음식 7. 낫토: 일본에서 인기 있는 치즈 같은 발효 콩 제품인 낫토는 혈액 응고를 예방하기 때문에 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 여기서 주의할 점은 쿠마딘(와파린)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 경우, 피가 너무 많이 희석될 수 있기 때문에 낫토를 먹으면 안 됩니다.

 

혈압을 낮추는 음식 8. 냉수성어류: 오메가 3 지방과 차가운 물에 사는 생선 (그리고 아보카도와 같은) 다른 건강한 (불포화) 지방은 동맥을 적절하게 확장시켜주는 산화 질소의 생성을 자극합니다. 그것은 또한 고혈압을 유발할 수 있는 스트레스의 혈관을 수축시키는 효과를 억제합니다. 생선에 있는 단백질은 혈압을 낮추는 천연 보충제가 됩니다. 가장 좋은 결과를 위해서는, 야생에서 잡힌 알래스카 연어와 같은 차가운 물에 사는 생선을 일주일에 1~2회 섭취하세요.

 

혈압을 낮추는 음식 9. 셀러리: 많은 사람들이 혈압을 위한 셀러리에 대해 생각하지 않습니다. 하지만 셀러리, 셀러리 추출물, 그리고 셀러리 오일은 모두 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 아피게닌을 포함합니다. 셀러리는 또한 3nB를 포함합니다. 3nB는 셀러리에만 독특한 화합물이고 그것의 특징적인 맛과 냄새에 책임이 있습니다. 인간의 연구는 3nB가 수축기와 이완기 모두 혈압 수치를 줄이는데 위약보다 더 효과적이라는 것을 보여줍니다. 하루에 4~12개의 셀러리를 섭취하거나 그와 동등한 것을 즙을 내는 것은 고혈압에 대한 자연적인 치료법을 제공합니다.

 

혈압을 낮추는 음식 10. 블루베리: 높은 플라보노이드 함량과 블루베리의 강력한 항산화 특성은 그것들이 혈압을 낮추고 기억력을 향상시키도록 도와줍니다. 한 연구에서, 영국 연구원들은 (주로 블루베리와 딸기로부터) 안토시아닌을 가장 많이 섭취한 사람들은 가장 적게 섭취한 사람들에 비해 혈압이 8% 감소했다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 안토시아닌이 혈관을 편안하고 확장되게 하는 동맥벽의 화학 물질인 산화 질소의 방출을 촉진시켜 고혈압을 감소시킨다고 생각합니다.

 

혈압을 낮추는 음식 11. 아스파라거스: 녹색 아스파라거스는 맛있을 뿐만 아니라, 그것은 자연적으로 고혈압을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 아스파라거스가 천연 안지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제 역할을 하는 황을 함유한 대사산물 아스파라틴을 함유하고 있기 때문입니다. ACE 억제제는 혈관을 넓히는 데 도움을 주어 피가 흐를 수 있도록 합니다.