연령별 영양(신생아, 유아, 초등학생, 청소년) : 생애 각 단계에서 건강을 유지하기 위한 영양 요구 충족

연령별 영양(신생아, 유아, 초등학생, 청소년) : 생애 각 단계에서 건강을 유지하기 위한 영양 요구 충족

 

 

 

신생아 영양: 0-12개월

갓 태어난 아기에게 모유를 먹이기로 결정하든, 조제 분유를 먹이든, 아니면 둘의 조합을 먹이든, 아기의 영양 공급은 최우선 순위가 되어야 합니다. 생후 1년이 되면, 대부분의 아기들은 몸무게를 두 배 이상 늘립니다. 이 기간 동안 일어나는 뇌 발달은 말할 것도 없고, 아기들의 신체에 일어나는 이러한 모든 변화들은 적절한 연료를 필요로 합니다.

태어날 때부터 약 6개월까지 아기에게 모유나 신생아 분유만 먹이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 아기가 필요한 지방, 단백질, 그리고 기타 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 것입니다. 만약 아기가 모유를 수유하고 있다면, 아기에게 필요한 영양소를 공급하는 사람으로부터 영양분이 공급됩니다. 이러한 이유로, 그 사람은 자신의 영양분을 제대로 섭취하고 아기에게 필요한 영양소로 식단을 보충하는 것이 중요합니다. 그렇다면 그 영양소들은 정확히 무엇일까요?

 

 

 

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여러분은 아마도 더 일반적인 유아 영양의 필수 요소인 예를 들어 뼈의 힘과 성장을 지원하는 칼슘에 대해 잘 알고 있겠지만, 유아의 영양 요구에 대해 덜 언급된 몇 가지를 살펴봅시다.

엽산: 잘 알려지지 않은 비타민과 미네랄은 종종 간과되는 영양의 측면입니다. 이것은 세포 분열에 중요한 역할을 하는 비타민 B9으로 알려진 엽산의 경우입니다. 그리고 이것은 유아의 성장과 발달 뒤에 있는 중요한 과정 중 하나입니다.
당신의 아기가 식사에 적절한 양의 엽산을 섭취하도록 하기 위해서는 비타민 B9의 수치에 대한 그들의 공식을 확인하세요. 또는 만약 당신이 당신의 아이에게 모유를 먹이고 있다면, 잎이 많은 녹색과 콩류와 같은 엽산이 풍부한 음식을 많이 먹으세요.

아연: 어떤 단일 영양소도 나머지보다 더 중요하지 않습니다. 그렇긴 하지만, 만약 당신이 어떤 영양소를 당신의 식단의 MVP로 지정하도록 요구 받는다면, 아연은 강력한 경쟁자가 될 것입니다. 그 미네랄은 건강한 면역 체계를 유지하도록 돕고, 세포의 성장과 회복을 지원하며, DNA 생성을 최적화하도록 돕습니다. 이 모든 것은 삶의 어떤 단계에서든 중요하지만, 특히 유아들에게 필수적입니다.
미숙아로 태어난 아기들은 종종 아연 결핍증을 가지고 있는데, 이것은 그들이 성장을 따라잡기 위해 아연이 필요하기 때문에 문제가 됩니다. 모유 수유를 할 때, 아연이 풍부한 음식을 반드시 비축해야 합니다. 견과류는 좋은 칼로리가 높은 선택입니다!

 

 

 

유아부터 초등학생까지 영양

성장과 발달은 유아기 이후에도 멈추지 않습니다. 끔찍한 둘부터 청소년기까지, 신체는 계속해서 빠른 변화를 겪습니다. 그것은 개인의 성격만을 위한 것이 아니라 형성적인 시기입니다. 이 변화의 시기 동안의 적절한 영양은 건강한 성인을 위한 무대를 만듭니다. 그렇다면 아이들과 유아들에게 필요한 주요한 영양은 무엇인가요?

지방: 팝 영양은 지방에 나쁜 평판을 주었습니다. 하지만 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 어떤 지방은 건강한 식단과 생활 방식의 중요한 부분입니다. 이것은 특히 어린이들의 영양에 관한 한 그렇습니다.
사람들이 음식의 지방에 대해 말할 때, 그들은 일반적으로 포화 지방 또는 트랜스 지방을 의미합니다. 어린이들은 포화 지방, 즉 육류, 유제품, 계란에서 나오는 지방을 적당히 먹어야 합니다. 그리고 트랜스 지방은 일부 음식이 가공될 때 생성되는 것을 가능한 피해야 합니다.
하지만 아이들에게 에너지를 공급하고, 전반적인 건강을 지원하고, 다른 영양소를 처리하는 것을 도울 수 있는 좋은 지방은 어떨까요? 이 지방들은 올리브, 견과류, 그리고 해산물과 같은 음식에서 발견됩니다. 그리고 이러한 유익한 형태들은 아이들의 식단에서 지방의 대부분을 차지할 것입니다.

나트륨: 나트륨에 관한 한, 대부분의 아이들이 직면하는 문제는 그들의 식단에서 너무 적게 먹는 것이 아니라 너무 많이 먹는 것입니다. 패스트푸드는 많은 가정에서 자주 먹는 식사입니다. 그리고 이해할 만하게도 그렇습니다: 그것은 빠르고, 가격이 알맞으며, 편식하는 사람들은 실제로 그것을 먹을지도 모릅니다. 그러나 이 음식들은 또한 많은 나트륨을 포함하고 있습니다.
나트륨 일일 권장량은 나이에 따라 바뀝니다. 4세까지 어린 아이들은 하루에 약 1,500mg의 나트륨만 필요한 반면, 유아들은 2,200mg까지 섭취해야 합니다. 적당한 나트륨은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 그것은 신경의 기능을 돕고, 근육의 기능에 역할을 하며, 몸이 적절한 수분 균형을 유지하도록 돕습니다. 그러나 너무 많은 나트륨은 혈압 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

10대 청소년의 영양

철분: 여러분은 철분 결핍이 빈혈을 초래할 수 있다고 들어본 적이 있을 수 있는데, 이는 극도의 피로를 초래할 수 있는 질환입니다. 하지만 에너지 수준을 유지하는 것이 모든 철분이 좋은 것은 아닙니다. 높은 철분 섭취는 또한 빠른 성장 시기에 중요합니다. 예를 들어, 10대의 성장이 박차를 가합니다.
만약 여러분이 채식주의자나 채식주의자의 식단을 따를 때, 10대일 때 여러분의 철분 섭취량을 관찰하는 것은 특히 중요합니다. 육류, 가금류, 그리고 생선은 철의 가장 흔한 원천들 중 일부입니다. 만약 여러분이 이런 음식들 중 어떤 것도 먹지 않는다면, 여러분은 콩, 브로콜리, 그리고 시금치와 같은 다른 고철 음식들을 먹는 것에 특별히 부지런해야 할 것입니다.

수면: 이것은, 인정하건대, 영양소는 아닙니다. 그러나 그것은 십대 건강의 종종 간과되는 요소입니다. 청소년기의 성장과 발달에 관한 한, 균형 잡힌 식단은 퍼즐의 한 부분일 뿐입니다. 수면은 여러분의 면역 체계를 강하게 유지하도록 돕고, 여러분의 뇌와 몸이 성장하고 발달하도록 지원하며, 기분과 감정 조절을 최적화할 수 있습니다. 십대로서, 여러분은 밤에 8시간에서 10시간을 자야 합니다. 그것은 많아 보일 수 있지만, 그럴 가치가 있습니다!
충분한 수면을 취하는 것은 단순히 합리적인 시간에 잠자리에 드는 것의 문제가 아닙니다. 주변 소음, 청색광 노출, 그리고 심지어 식단을 포함한 다양한 다른 요소들이 수면에 영향을 미칩니다. 수면 문제를 해결해 줄 단일 영양소는 없지만, 균형 잡힌 식단이 양질의 수면을 지원하는 것으로 나타났습니다. 이 경우, 균형이 잘 잡힌 식단은 여러분의 몸에 마그네슘, 칼슘, 그리고 비타민 A, C, D, E, 그리고 K를 충분히 공급하는 것을 의미합니다.