세포를 건강하게 유지하는 4가지 생활습관 노화방지 방법

세포를 건강하게 유지하는 4가지 생활습관 노화방지 방법

 

 

모든 살아있는 유기체는 세포로 구성되어 있습니다. 인간의 몸도 예외가 아닙니다. 여러분의 몸과 다른 모든 사람들의 몸은 약 37조 2천억 개의 세포를 포함하고 있습니다. 그리고 여러분의 몸처럼, 이 세포들은 전체적으로 건강할 수도 있고, 덜 건강할 수도 있습니다. 그래서 세포 건강을 지원하는 네 가지 생활 습관으로 세포를 건강하게 유지하는 방법을 소개합니다.

 

 

세포를 건강하게 유지하는 노화방지 방법

 

세포 건강유지 노화방지 생활습관 1. 건강한 식단 유지하기

"건강한 식단"은 설명 없이 자주 사용되는 모호한 용어입니다. 그리고 대부분의 사람들은 무엇이 건강한 식단인지에 대해 막연한 생각만 합니다. 다행히 세포에 관한 한 올바르게 먹는 것은 매우 간단합니다.

한 연구에서, 연구자들은 텔로미어 길이와 지중해 식단 및 다른 유사한 식단에 대한 개인의 고수 사이의 상관관계를 탐구했습니다. 이러한 접근 방식은 주로 통곡물, 과일 및 야채를 먹는 것을 장려합니다. 반대로, 이러한 식단을 따르는 개인들은 고나트륨 음식, 설탕(특히 가공당) 및 붉은 고기를 피하는 경향이 있습니다.

이 연구 결과는 여성의 경우 적어도 여성의 경우는 마찬가지입니다. 위에서 언급한 식습관은 여성의 경우 텔로미어 길이가 길어진 것과 관련이 있지만 남성은 그렇지 않습니다. 그러나 이는 남성의 사정이 좋지 않다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 이 연구에 사용된 표본 집단에서 남성은 전반적으로 나쁜 식습관을 가지고 있는 경향이 있고 붉은 육류를 더 많이 소비했는데, 이러한 식습관 선택의 부작용은 건강한 식습관의 이점을 "해체"시킬 가능성이 있습니다.

이 시점에서, 식이 선택이 세포 건강에 영향을 미칠 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그래서, 그 이유를 살펴봅시다.

 

 

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활성산소와 산화방지제라는 두 가지 요소가 작용하고 있습니다. 둘 다 말할 수 있는 것이 많지만 요점은 이렇습니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 악화시킬 수 있는 물질입니다. 그리고 산화방지제는 활성산소로부터 몸을 보호하는 물질입니다.

그렇다면 지중해 식단은 어디에서 오는 것일까요? 붉은 고기에 있는 지방이 요리되면서, 그것은 산화되고 그리고 나서 몸에 활성산소를 도입할 수 있습니다. 붉은 고기 섭취를 줄임으로써, 여러분은 세포의 손상을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 예방이 효과가 없을 때, 산화 방지제를 사용하세요. 신선한 과일과 채소는 산화 방지제의 훌륭한 원천입니다. 많은 농산물을 먹음으로써, 여러분은 최적의 세포 건강을 유지하도록 도울 수 있습니다.

 

 

세포 건강유지 노화방지 생활습관 2. 규칙적인 운동 - 심장 운동

때때로 심지어 가장 열렬한 체육관에 가는 사람들도 심장 운동을 피합니다. 그들은 컬링, 스쿼트, 그리고 파리를 한 후에 즐겁게 운동을 할 것입니다. 그러나 러닝머신에서 30분? 그것에 대해 잊어버리세요.

저항 훈련(전통적인 웨이트 트레이닝을 생각하세요)은 근력과 근육 정의를 향상시키는 좋은 방법이지만 텔로미어 길이를 지원하는 데 큰 도움이 되지 않습니다. 세포 수준에서 운동의 이점을 얻으려면 운동에 심장 운동을 포함해야 합니다. 지구력 훈련(조깅, 사이클 등)이나 고강도 인터벌 훈련이든 상관없이 최소 30분 동안 촬영하십시오.

만약 여러분이 심장 공포증 환자라면, 걱정하지 마세요. 효과를 보기 위해 매일 그것을 할 필요도 없습니다. 한 연구에서, 참가자들은 일주일에 세 번 45분간 심장 운동을 했습니다. 단지 6개월 후에, 연구자들은 그 개인 집단에서 저항 훈련만 하거나 전혀 운동을 하지 않는 대상자들보다 더 긴 평균 말단비대 길이를 관찰했습니다. 맞아요! 여러분은 월요일, 수요일, 금요일 달리기를 할 수 있고, 즐겁고 편안한 주말을 보낼 수 있고, 여전히 여러분의 세포 건강을 지지할 수 있습니다.

 

 

세포 건강유지 노화방지 생활습관 3. 수면

무작위로 지나가는 사람에게 얼마나 잠을 자는 것이 "적절한" 양인지 물어보면, 그들은 아마도 당신에게 하룻밤에 8시간을 말해줄 것입니다. 그리고, 대부분의 지침에 따르면, 그들은 옳을 것입니다. 한 사람이 필요로 하는 수면의 양은 다르지만, 대부분의 사람들에게는 하룻밤에 7-9시간이 충분합니다.

하지만 만약 여러분이 그보다 적게 자면 어떻게 될까요? 여러분은 아마 기분이 좋지 않을 것입니다 - 우선, 하지만 계속해서 너무 적게 자면 세포 수준에서 여러분의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

만약 당신이 하루에 5시간 또는 그 이하로 잠을 잔다면, 특히 당신이 남자라면, 당신의 세포가 나쁜 영향을 받을 가능성이 높습니다. 한 연구에서, 남성의 수면 기간은 텔로미어 길이와 선형적으로 연결되었습니다. 간단히 말하면, 남성이 잠을 덜 잘수록, 그들의 평균 텔로미어 길이는 짧아집니다. 그리고, 위에서 언급한 것처럼, 텔로미어가 짧아진다는 것은 세포가 너무 일찍 노화되었다는 것을 의미할 수 있습니다.

여성의 수면이 텔로미어 길이에 미치는 영향은 덜 명확하지만, 성별에 관계없이 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 여전히 좋은 생각입니다!

 

 

세포 건강유지 노화방지 생활습관 4. 마음챙김

아무도 스트레스 받는 것을 좋아하지 않습니다. 그것은 좌절감을 주고, 지치고, 알고 보니, 여러분의 세포에 좋지 않습니다. 이 시점에서, 여러분은 과도한 스트레스가 성인들의 짧은 말단비대 길이와 연관되어 있다는 것을 알게 되어 놀라지 않을 것입니다.

하지만 여러분의 마음이 세포 건강에 미치는 영향은 한 단계 더 나아갑니다. 한 연구에 따르면 스트레스뿐만 아니라, 방황하는 마음은 여러분의 세포에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 물론, 이것은 측정하기 어려울 수 있습니다. 연구에서, 참가자들은 그들의 일상적인 마음의 방황의 정도와 종류를 스스로 보고했습니다. 더 부정적인 방황을 보고한 사람들 - 불안하고, 경주하고, 방어적인 생각들 - 은 더 짧은 텔로미어를 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

만약 마음의 방황이 세포 건강에 해롭다면, 이것은 또 다른 질문을 제기합니다: 방황하는 마음에 대응하고 세포 건강을 유지하기 위해 여러분은 무엇을 할 수 있을까요?

 

마음의 방황이 스펙트럼의 한쪽 끝이라고 하자. 다른 쪽 끝에는 무엇이 있는가? 마음의 존재. 즉, 현재의 순간에 존재하는 것. 마음의 방황을 피하고 현재의 당신을 토대로 하는 것을 도울 수 있는 많은 명상적인 수행이 있지만, 가장 인기 있는 것 중 하나는 마음 챙김입니다.

마음 챙김을 연습하는 것은 여러분이 현재 상태를 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있고, 두 가지 면에서 여러분의 세포를 보호합니다! 여러분의 정신 상태와 세포 건강을 위한 윈윈입니다.