거북목 증상과 치료에 도움이 되는 거북목 교정 운동

거북목 증상과 치료에 도움이 되는 거북목 교정 운동

 

건강한 자세와 균형잡힌 근육 발달은 거북목과 라운드숄더 같은 문제를 예방하고 개선하는 데 중요합니다. 등 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요한데, 아래는 몇 가지 등 근육 강화 및 스트레칭 운동입니다.

 

거북목 교정 운동 - 거북목 치료에 도움이 되는 등 근육 스트레칭

■ 목 뒤 근육 스트레칭

앉아서 의자에 등받이를 이용해 편안한 자세로 앉습니다.
오른손을 왼쪽 귓바퀴 위에 위치시키고 머리를 가볍게 오른쪽으로 기울여 왼쪽 목뒤 근육을 스트레칭합니다.
15~30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 수행합니다.

 

■ 가슴 근육 스트레칭

벽에 양손을 대고 서서 반정도 앞으로 몸을 기울입니다.
가슴의 앞쪽 근육이 스트레칭되는 것을 느끼도록 합니다.
15~30초 동안 유지한 후, 편안한 자세로 돌아갑니다.

 

■ 등 근육 강화 및 스트레칭

무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다.
머리를 들고 가슴을 들어 올리며, 등을 아치 모양으로 펴는 동작을 합니다.
15~30초 동안 유지한 후, 편안한 자세로 돌아갑니다.

 

 

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거북목 교정 운동 - 거북목 치료에 도움이 되는 등 근육 강화 운동

■ 척추기립근 강화: 네발로 기는 자세

- 무릎과 손을 바닥에 대고 등을 펴고 허리를 곧게 펴면서 한쪽 팔과 다리를 땅에서 들어올립니다. 이 동작을 반복하여 등 근육을 강화합니다.
- 바닥에 엎드려 배 밑에 베개를 넣고 상체를 들어 올려 2~4초간 버티는 동작도 척추기립근 강화에 도움이 됩니다.

 

 

■ 승모근 강화: 막대기를 이용한 운동

- 어깨 너비로 막대를 잡고 들어올립니다. 팔이 어깨와 평행해질 때까지 막대를 들어올려 등 근육을 자극합니다.

 

 

■ 광배근 강화: 의자 이용한 운동

- 의자 양 끝을 손으로 잡고 앉았다가 일어서는 동작을 반복합니다. 팔과 어깨 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

위 운동들을 꾸준히 실시하면 자세 개선과 거북목 예방에 도움이 될 것입니다. 단, 신체 상태나 건강 상태에 따라 적절한 운동을 선택하고, 부상을 방지하기 위해 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 만약 심각한 자세 문제가 있다면 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.