관절염 염증 관리 - 관절염에 좋은 음식, 관절염에 나쁜 음식

관절염 염증 관리 - 관절염에 좋은 음식, 관절염에 나쁜 음식

목차

 

관절염 염증 관리 - 관절염에 좋은 음식

• 관절염에 좋은 음식 1. 지방이 많은 생선: 고등어, 연어, 정어리, 송어 등에는 오메가3 지방산이 풍부해 강력한 항염증 효과와 관절염 발병을 막아줍니다.
• 관절염에 좋은 음식 2. 베리: 블루베리, 딸기, 그리고 다른 베리들은 안토시아닌과 같은 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 이러한 산화 방지제는 염증을 방지하고 관절 조직을 보호하는 데 도움을 줍니다. 베리류는 또한 활성산소를 중화시키는데 도움을 줍니다. 한 연구는 동결 건조된 블루베리 가루 40그램을 4개월 동안 매일 섭취하는 것이 무릎 골관절염 환자들의 통증, 경직, 보행 능력, 그리고 이동성을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.
• 관절염에 좋은 음식 3. 잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 그리고 다른 잎이 많은 녹색 채소들은 관절 건강을 지원하는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부합니다. 시금치에는 켐페롤과 같은 항산화제와 류마티스 관절염 및 골관절염과 관련된 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 섬유질이 포함되어 있습니다.
• 관절염에 좋은 음식 4. 견과류와 씨앗: 호두, 아마씨, 그리고 치아씨는 오메가3 지방과 섬유질의 좋은 공급원이며, 이것은 염증을 줄이고 관절염 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 호두를 포함한 견과류를 자주 섭취하는 것은 체내 염증성 바이오마커의 양이 줄어드는 것과 관련이 있다고 합니다.

 

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• 관절염에 좋은 음식 5. 향신료: 생강, 마늘, 계피, 강황, 사프란 등은 항염증성을 가지고 있습니다. 사이클로옥시게나제와 같은 효소의 활성화를 억제하고 특정 염증성 신호 전달 경로를 통해 관절 염증과 통증을 줄입니다.
• 관절염에 좋은 음식 6. 올리브 오일: 엑스트라 버진 올리브 오일은 항염증성을 가지고 있습니다. 그것은 산화 방지제와 염증을 줄이는데 도움을 주는 단일 불포화 지방을 포함하고 있습니다. 6주 동안 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취하면 관절염의 발병과 진행을 멈추고 염증, 붓기, 연골 파괴를 줄일 수 있다는 동물 연구 결과가 나왔습니다.
• 관절염에 좋은 음식 7. 통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 전반적인 건강을 지원하는 섬유질과 영양소가 풍부하기 때문에 건강한 체중을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식이섬유를 많이 섭취하면 염증을 낮추고 류마티스 관절염 환자의 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 관절염에 좋은 음식 8. 콩과 콩류: 렌틸콩, 붉은 강낭콩, 핀토콩, 병아리콩 및 기타 콩류에는 항산화제, 섬유질 및 단백질이 풍부하여 체중 관리 및 염증 조절에 도움이 될 수 있습니다.
• 관절염에 좋은 음식 9. 저지방 유제품: 저지방 요거트와 우유는 튼튼한 뼈를 지탱하는 칼슘과 비타민 D를 제공합니다. 그것들은 여성들의 무릎 골관절염의 발병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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관절염 염증 관리 - 관절염에 나쁜 음식

• 관절염에 나쁜 음식 1. 가공식품: 설탕이 든 과자나 패스트푸드와 같은 가공식품은 종종 염증과 체중 증가를 일으킬 수 있는 트랜스 지방과 포화 지방을 많이 함유하고 있습니다. 또한, 탄산음료와 같은 설탕이 든 음료를 섭취하는 것은 체중 증가를 유발하고 관절에 무리를 줄 수 있습니다.
• 관절염에 나쁜 음식 2. 붉은 고기와 가공육: 고기는 포화 지방이 많은데, 이것은 염증을 유발하고 관절염의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 관절염에 나쁜 음식 3. 고도로 가공된 곡물: 정제된 곡물과 흰 빵, 비스킷, 케이크 및 밀 제품과 같은 제품은 높은 혈당 지수를 가지고 있어 잠재적으로 염증을 증가시킵니다.
• 관절염에 나쁜 음식 4. 알코올: 동물 연구에서 과도한 알코올 섭취는 관절에 영향을 미칠 수 있고 관절염의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 하지만, 이 주장을 증명하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
• 관절염에 나쁜 음식 5. 염분: 나트륨 함량이 높은 식단은 염증을 유발하고 관절염 관절의 부종을 악화시킬 수 있습니다.