골다공증예방과 치료법

골다공증예방과 치료법

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 구조적 변화가 발생하여 골절 위험이 높아지는 질환이다. 특히 고령층과 폐경 후 여성에게서 많이 발생하며, 조기 예방과 꾸준한 관리가 필수적이다. 이에 따라 질병관리청과 6개 전문 학회는 골다공증 예방 및 관리를 위한 10대 생활 수칙을 발표하였다. 해당 수칙을 중심으로 골다공증 예방 및 관리 방안을 알아보자.

⚠️ 골다공증 예방을 위한 10대 생활 수칙

• 성장기 운동 및 영양 관리 : 최대 골량이 형성되는 청소년기부터 30대 초반까지 적절한 운동과 영양 관리를 통해 뼈를 강화하는 것이 중요하다. 우유, 두부, 생선류, 견과류 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고, 걷기, 줄넘기, 계단 오르기와 같은 체중 부하 운동을 병행해야 한다.
• 적정 체중 유지 : 체질량 지수(BMI) 18.5 미만의 저체중 상태는 골다공증과 골절 위험을 증가시킨다. 따라서 정상 체중을 유지하는 것이 중요하며, 필요 시 체중 증가를 고려해야 한다.

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• 칼슘 및 비타민 D 섭취 : 하루 권장 칼슘 섭취량은 성인 기준 700~800mg이며, 폐경 후 여성은 더 많은 섭취가 필요하다. 비타민 D는 등 푸른 생선, 달걀노른자, 버섯 등에 포함되어 있으며, 하루 30분 이상 햇볕을 쬐는 것도 도움이 된다.
• 술과 카페인 음료 섭취 제한 : 알코올과 카페인은 칼슘 흡수를 방해하며, 뼈 건강에 부정적인 영향을 미친다. 하루 1~2잔 이하로 섭취를 제한하는 것이 권장된다.
• 금연 실천 : 흡연은 조골세포를 파괴하고 칼슘 흡수를 저해하는 요소로, 금연은 골다공증 예방의 필수 요소이다.
• 규칙적인 체중 부하 및 균형 운동 : 뼈 강도를 유지하기 위해 매일 30~60분 체중 부하 운동과 균형 운동을 병행하는 것이 필요하다.
• 정기적인 골밀도 검사 : 골다공증 위험 인자가 있는 경우 정기적으로 골밀도 검사를 받고, 결과에 따라 적절한 치료 및 예방 조치를 마련해야 한다.
• 지속적인 골다공증 관리 : 골다공증 진단을 받은 경우 꾸준한 치료와 생활 습관 관리를 통해 골절 위험을 줄여야 한다.
• 낙상 예방 : 골절 예방을 위해 생활 환경을 개선하는 것이 필수적이다. 미끄럼 방지 매트 설치, 바닥 장애물 제거, 적절한 실내 조명 유지 등을 실천해야 한다.
• 근감소 예방 : 근육량 감소는 낙상과 보행 장애를 초래할 수 있다. 충분한 단백질 섭취와 함께 주 2~3회 근력 운동을 병행하는 것이 필요하다.

✨ 골다공증 치료법 - 약물 치료

골다공증 치료에는 '골흡수억제제'와 '골형성촉진제'가 사용된다. 골흡수억제제는 뼈를 약하게 만드는 세포의 기능을 억제하며, 장기간 사용 시 부작용을 고려하여 35년마다 휴약기가 필요하다. 골형성촉진제는 뼈 생성 효과가 빠르지만 비용 등의 문제로 18~24개월간 사용이 권장된다.

✨ 골다공증 예방 가이드 결론

골다공증은 예방과 관리가 중요한 질환으로, 생활 습관 개선과 꾸준한 치료가 필수적이다. 올바른 영양 섭취, 운동, 정기 검진, 약물 치료 등을 병행하면 건강한 뼈를 유지하고 골절 위험을 줄일 수 있다. 따라서 개인별 맞춤형 관리 계획을 수립하고, 지속적인 관심을 기울이는 것이 중요하다.