단백질 많이 먹으면 생길 수 있는 부작용

단백질 많이 먹으면 생길 수 있는 부작용

1️⃣  단백질 부작용 - 신장에 부담

단백질 대사 시 생성되는 질소 노폐물(요소질소)을 신장이 걸러야 하기 때문에, 신장에 부담을 줄 수 있어요.

특히 신장 기능이 약한 사람은 단백질 과다 섭취 시 신장 손상 위험이 커질 수 있습니다.

2️⃣  단백질 부작용 -탈수 증상

단백질 대사 시 노폐물 배출을 위해 수분 소모가 증가합니다. 이로 인해 체내 탈수가 나타날 수 있어요.

충분한 수분 섭취가 동반되지 않으면 피로, 두통, 변비를 경험할 수 있습니다.

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3️⃣  단백질 부작용 -칼슘 배출 증가 → 뼈 건강 저하

고단백 식단은 소변으로 칼슘 배출을 증가시켜 장기적으로 골밀도 저하, 골다공증 위험을 높일 수 있다는 연구가 있습니다.

4️⃣  단백질 부작용 -소화 불량 및 변비

육류 위주의 고단백 식단은 식이섬유 섭취 부족으로 이어져 소화 장애, 변비, 복부 팽만감을 유발할 수 있어요.

5️⃣  단백질 부작용 -체취와 구취 증가

단백질 대사 부산물인 암모니아성 물질이 땀과 소변으로 배출되면서 몸 냄새, 입 냄새가 심해질 수 있습니다.

6️⃣  단백질 부작용 -심혈관계 질환 위험 (동물성 단백질 과다 섭취 시)

포화지방, 콜레스테롤 함량이 높은 육류 중심의 단백질 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치 상승 → 심혈관계 질환 위험을 높일 수 있어요.

✅ 단백질 안전 섭취 가이드

체중 1kg당 1.2~2g (운동량에 따라 다름) 정도가 일반적인 권장량

식물성 단백질, 해산물, 저지방 육류 등 다양한 단백질원을 균형 있게 섭취

수분 충분히 섭취

신장 질환, 간 질환 환자는 의료진과 상의 후 단백질 섭취량 조절

👉 요약: 단백질은 적절하게 먹으면 건강에 도움되지만, 과다 섭취 시 신장 부담, 탈수, 소화 문제, 칼슘 손실, 체취 증가 등의 부작용이 나타날 수 있어요. 운동량과 건강 상태에 맞춰 균형 잡힌 식단으로 드시는 게 중요합니다.