단거 많이 먹으면 생기는 부작용

단거 많이 먹으면 생기는 부작용

1️⃣  단거(단 음식) 부작용 - 비만과 체중 증가

당류는 칼로리가 높고, 과다 섭취 시 잉여 에너지로 지방 축적이 일어나 비만을 유발합니다.

특히 복부비만으로 이어질 가능성이 커요.

2️⃣  단거(단 음식) 부작용 - 혈당 급등 → 당뇨병 위험 증가

단 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올라가 인슐린 분비가 반복적으로 자극됩니다.

시간이 지나면 인슐린 저항성이 생기고, 제2형 당뇨병 위험이 커져요.

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3️⃣  단거(단 음식) 부작용 - 충치(치아 우식증)

당은 입안 세균의 먹이가 되어 산을 만들어 치아를 부식시킵니다.

양치질을 자주 하지 않으면 충치, 잇몸 질환이 발생할 수 있어요.

4️⃣  단거(단 음식) 부작용 - 피부 트러블(여드름 등)

당 섭취가 많으면 피지 분비를 증가시켜 여드름 등 피부 염증성 질환을 악화시킬 수 있어요.

5️⃣  단거(단 음식) 부작용 - 지속적인 피로감과 기분 기복

단 음식을 먹으면 혈당이 급상승 → 급격히 떨어지는 혈당 저하가 반복됩니다.

이로 인해 피로감, 무기력, 짜증, 집중력 저하를 느낄 수 있어요.

6️⃣  단거(단 음식) 부작용 - 지방간 및 심혈관 질환 위험

설탕(특히 과당)의 과다 섭취는 간에 지방 축적을 유도해 비알코올성 지방간 위험을 높입니다.

또한 중성지방 증가, 콜레스테롤 문제로 심혈관계 질환의 원인이 될 수 있어요.

7️⃣  단거(단 음식) 부작용 - 노화 촉진

과다한 당분은 AGEs(Advanced Glycation End Products, 최종당화산물)를 생성해 피부 탄력 저하, 주름 증가, 전반적인 세포 노화를 촉진합니다.

✅ 단거(단 음식) 안전하게 먹는 팁

✔ 하루 추가당류 섭취량 25g 이하(WHO 권고) 지키기

✔ 천연 당분(과일) 활용, 가공당 줄이기

✔ 먹은 후 바로 양치, 식이섬유와 단백질 같이 섭취

✔ 혈당 지수 낮은 식품 선택

👉 요약: 단 음식을 많이 먹으면 비만, 당뇨병, 충치, 피부 트러블, 간 건강 문제, 노화 촉진 등 다양한 부작용이 나타날 수 있어요. 적당한 양을 지키고, 가공당보다는 자연식품에서 당을 섭취하는 것이 좋아요