아몬드 많이 먹으면 생기는 부작용

아몬드 많이 먹으면 생기는 부작용

1️⃣  아몬드 부작용 - 소화 불량과 복부 팽만

아몬드는 식이섬유 함량이 높아 많이 먹으면 소화에 부담이 되고 복부 팽만, 더부룩함, 가스, 변비가 생길 수 있어요.

평소 섬유질 섭취가 적었던 사람이 갑자기 많이 먹으면 증상이 더 심할 수 있어요.

2️⃣  아몬드 부작용 - 칼로리 과잉 → 체중 증가

아몬드 100g에 약 570kcal가 들어 있어요.

무심코 계속 먹다 보면 하루 권장 열량을 초과해 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

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3️⃣  아몬드 부작용 - 비타민 E 과다

아몬드는 비타민 E가 풍부하지만, 하루 권장량(성인 기준 약 15mg)을 훨씬 초과해 섭취할 경우

→ 메스꺼움, 두통, 피로감, 시야 흐림, 출혈 경향 증가 등의 부작용이 나타날 수 있어요.

4️⃣  아몬드 부작용 - 옥살산(옥살레이트) 과다 섭취

아몬드에는 *옥살산(oxalate)이 함유되어 있어, 많이 먹으면 신장 결석(요로결석) 위험을 높일 수 있어요.

신장질환자나 요로결석 경험자는 주의가 필요합니다.

5️⃣  아몬드 부작용 - 알레르기 반응

아몬드에 견과류 알레르기가 있는 사람은 두드러기, 가려움, 호흡곤란, 아나필락시스 같은 심각한 반응이 나타날 수 있어요.

알레르기 이력이 있다면 반드시 피해야 합니다.

6️⃣  아몬드 부작용 - 비소·시안화합물 우려 (아몬드 종류에 따라)

시중에 유통되는 스위트 아몬드는 문제없지만, 비터 아몬드(bitter almond)는 자연적으로 아미그달린(청산배당체)을 함유해 많이 먹으면 청산 중독 증상(메스꺼움, 호흡 곤란, 두통)이 나타날 수 있어요.

→ 식용 아몬드는 대부분 스위트 아몬드이므로 일반적인 섭취에는 크게 우려할 필요는 없습니다.

✅ 아몬드 권장량

하루 2030g (약 2023알) 정도 섭취 권장

과유불급! 꾸준히 적정량 섭취하는 것이 가장 좋아요

👉 요약: 아몬드를 많이 먹으면 소화불량, 체중 증가, 비타민 E 과다, 신장결석 위험 등이 생길 수 있어요. 하루 권장량(한 줌)을 지키는 것이 중요합니다.