우유 많이 먹으면 생기는 부작용 및 권장량

우유 많이 먹으면 생기는 부작용 및 권장량

1️⃣  우유 부작용 - 소화불량 & 설사 (유당불내증)

우유에는 유당(젖당)이 들어 있어요.

유당분해효소(락타아제)가 부족한 사람은 우유를 많이 먹으면 복부팽만감, 가스, 설사, 복통이 생길 수 있어요.

특히 성인 70~90%가 유당불내증을 갖고 있어, 주의가 필요합니다.

2️⃣  우유 부작용 - 철분 흡수 방해 → 빈혈 위험

우유에 들어 있는 칼슘과 카제인 성분이 철분 흡수를 방해할 수 있어요.

어린아이가 우유만 많이 마시면 철결핍성 빈혈 위험이 높아질 수 있습니다.

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3️⃣  우유 부작용 - 신장결석 위험 증가

우유의 칼슘 함량이 높아 과다 섭취 시 칼슘이 과잉 축적될 수 있어요.

이로 인해 칼슘 기반 신장결석 위험이 증가할 수 있습니다.

4️⃣  우유 부작용 - 체중 증가

우유에는 지방과 칼로리가 포함돼 있어, 많이 마시면 과잉 열량 → 체중 증가로 이어질 수 있어요.

다이어트 중이라면 저지방/무지방 우유나 섭취량 조절이 필요합니다.

5️⃣  우유 부작용 - 피부 트러블 (여드름, 지루성 피부염)

일부 연구에서는 우유(특히 탈지유)와 여드름의 연관성이 보고되었어요.

호르몬(IGF-1) 자극으로 인해 피부 트러블이 악화될 수 있습니다.

6️⃣  우유 부작용 - 칼슘 불균형 → 뼈 건강 저하
칼슘 과잉 섭취는 오히려 뼈에서 칼슘을 빼내는 칼슘 불균형을 초래할 수 있다는 주장도 일부 있어요.

하지만 이는 극단적으로 과량을 섭취했을 때 발생 가능성이 더 높습니다.

✅ 우유 하루 권장량

성인 기준 하루 1~2컵(200~400ml)이 적당해요.

체질과 건강상태에 맞게 양을 조절하는 것이 중요합니다.

👉 요약: 우유를 많이 먹으면 소화불량, 설사, 철분 흡수 방해, 신장결석, 피부 트러블, 체중 증가 등이 생길 수 있어요. 특히 유당불내증이 있다면 과다 섭취를 피해야 합니다.