토마토 많이 먹으면 생기는 부작용 및 권장량

토마토 많이 먹으면 생기는 부작용 및 권장량

1️⃣  토마토 부작용 - 위장 장애

토마토에는 산성 성분(구연산, 사과산 등)이 많아, 많이 먹으면 속쓰림, 위산 역류, 위염 악화 등의 증상을 유발할 수 있어요.

특히 위식도역류질환(GERD) 환자에게는 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

2️⃣  토마토 부작용 - 신장 결석 위험 증가
토마토에는 옥살산(옥살레이트)이 함유돼 있어, 과다 섭취하면 칼슘 옥살레이트 결석(신장 결석) 위험이 높아질 수 있어요.

신장 결석 병력이 있거나 신장 질환이 있는 분은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

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3️⃣  토마토 부작용 - 알레르기 반응

일부 사람은 토마토에 알레르기 반응(입술, 입 주변 가려움, 붓기, 구강 가려움증, 발진)을 보일 수 있어요.

심한 경우 호흡곤란, 아나필락시스로 이어질 수 있으니, 토마토 먹고 증상이 있다면 바로 섭취를 중단하고 병원을 찾으세요.

4️⃣  토마토 부작용 - 설사, 복통

토마토에 들어 있는 식이섬유와 프룩탄(Fructan) 성분이 과다하게 장에 들어가면 가스, 복부 팽만, 설사, 복통 등을 유발할 수 있어요.

과민성대장증후군(IBS)이 있는 분은 과다 섭취에 주의해야 합니다.

5️⃣  토마토 부작용 - 철분 흡수 방해

토마토에 들어 있는 폴리페놀과 탄닌 성분은 철분의 체내 흡수율을 낮출 수 있어요.

철분 결핍이 있는 사람은 식사와 토마토 섭취 간 시간 간격을 두는 것이 좋습니다.

6️⃣  토마토 부작용 - 피부 착색 (드문 경우)

라이코펜을 지나치게 섭취하면 드물게 피부가 주황빛으로 변하는 증상(리코페니아)이 나타날 수 있어요.

건강상 해는 없으나 과다 섭취를 줄이면 원래 피부색으로 돌아옵니다.

✅ 토마토 권장량

일반적으로 하루 12개(또는 방울토마토 1015개) 정도가 적당해요.

과유불급! 건강을 위해 꾸준히, 하지만 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

👉 요약: 토마토를 많이 먹으면 속쓰림, 위산 역류, 신장결석 위험 증가, 설사, 철분 흡수 방해 등이 생길 수 있어요. 위장 질환, 신장 질환이 있다면 주의가 필요합니다.