하지정맥류에 좋은 음식과 운동, 생활습관

하지정맥류에 좋은 음식과 운동, 생활습관

하지정맥류가 있는 사람은 상태를 관리하고 증상을 개선하기 아래와 같은 사항이 도움이 됩니다.

 

1. 하지정맥류에 좋은 운동
규칙적인 운동은 다리의 혈액순환을 더 좋게 하고, 이것은 정맥에 모인 피를 밀어내는데 도움을 줍니다. 운동은 또한 하지정맥류에 기여하는 또 다른 요인인 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
충격이 적은 운동은 종아리 근육이 과도한 긴장 없이 활동할 수 있도록 도와줍니다. 효과적이고 충격이 적은 하지정맥류에 좋은 운동은 수영, 걷기, 자전거 타기, 요가 등이 있습니다.

 

2. 압박 스타킹
압박 스타킹은 대부분의 약국에서 구할 수 있으며 다리에 압력을 가함으로써 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 근육과 정맥이 심장을 향해 혈액을 움직이도록 돕습니다.
2018년의 한 연구는 18~21mmHg의 압력을 가진 무릎 높이의 압박 스타킹을 일주일 동안 사용한 사람들이 하지정맥류와 관련된 통증과 통증의 감소를 발견했습니다.

 

3. 식물 추출물
말밤 추출물인 아이스쿨루스 하마카스타눔 L은 하지정맥류의 주요 원인인 만성 정맥부전증 환자의 다리 통증, 무거움, 가려움증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.
식물 추출물과 에센셜 오일은 국소적으로 바르거나 방향 요법을 위한 디퓨저에 사용하기 전에 캐리어 오일에 희석해야 합니다.

 

 

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4. 식단변화 - 하지정맥류에 좋은 음식
짠 음식이나 나트륨이 풍부한 음식은 몸에 수분을 보유하게 할 수 있으므로 짠 음식을 줄이는 것은 수분 보유를 최소화할 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유된 음식은 수분 보유를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

칼륨 함량이 높은 음식

아몬드와 피스타치오 견과류 렌즈콩과 흰콩 고구마 잎이 무성한 채소들 연어나 참치와 같은 생선

섬유질이 함유된 음식은 장을 움직이게 하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 

섬유질이 많은 음식

견과류, 씨앗, 콩류 귀리, 밀, 아마씨 통곡물 음식들

과체중인 사람들은 하지정맥류를 경험할 가능성이 높기 때문에, 조금이라도 과도한 무게를 빼면 정맥에 가해지는 압력을 줄일 수 있고 붓기와 불편함을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

5. 플라보노이드 - 하지정맥류에 좋은 음식
플라보노이드를 함유한 음식을 첨가하는 것도 하지정맥류에 도움을 줄 수 있습니다.

플라보노이드는 혈액순환을 개선시켜 혈류를 유지시켜주고 혈관에 고일 가능성을 줄여줍니다. 또한 동맥의 혈압을 낮추는 것을 돕고, 혈관을 이완시켜 하지정맥류에 도움을 줄 수 있습니다.

플라보노이드를 함유한 식품

양파, 피망, 시금치, 브로콜리 감귤류 과일과 포도, 체리, 사과, 그리고 블루베리 코코아 마늘

 

 

 

6. 한방 치료법
효과에 대한 증거가 제한적이지만, 포도씨 추출물, 비티스 비니페라를  복용하는 것은 하지의 붓기와 만성 정맥 부전증의 다른 증상들을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
혈액 희석제를 처방받은 사람은 식이요법 보조제로 포도씨 추출물을 복용하면 약물과 상호작용하고 출혈 위험을 높일 수 있으므로 피해야 합니다.

 

7. 꼭 끼지 않은 옷과 신발
몸에 딱 맞는 옷을 입는 것은 혈류를 제한할 수 있습니다. 사람은 하체로의 혈액 공급을 제한하지 않는 헐렁한 옷을 입음으로써 혈액 순환이 좋아진다는 것을 발견할 수 있습니다.
하이힐 대신 평평한 신발을 신는 것도 다리의 하지정맥류에 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 다리를 높게 유지
다리를 높이 유지하는 것(이상적으로는 심장과 같은 높이 또는 그 위로 유지하는 것)이 혈액순환 개선에 도움이 될 것입니다. 이것은 다리 정맥의 압력을 줄여주고 중력은 피가 심장으로 부드럽게 돌아가도록 도와줄 것입니다.
일을 하거나 쉴 때와 같이 장시간 앉아 있을 경우 다리를 높이 유지하는 것도 하지정맥류에 도움이 됩니다.

 

9. 마사지
통증 부위를 부드럽게 마사지하는 것은 혈관을 통해 피가 계속 움직이도록 도울 수 있습니다. 하지만 정맥을 직접 압박하는 것은 취약한 조직을 손상시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

10. 자주 움직이기
장시간 앉아 있는 것을 피하세요. 일을 위해 장시간 앉아있어야 한다면 일어나서 움직이거나 자세를 자주 바꿔 피가 원활히 흐르게 하는 것이 하지정맥류에 도움이 됩니다.

다리를 꼬고 앉는 것은 피하세요, 왜냐하면 이것은 다리와 발에 혈액의 흐름을 더 제한시킬 수 있고, 순환 문제를 증가시킬 수 있습니다.